Pierdeți ultimele 5 la sută din grăsimea corporală, parametrii de bază

Procentul de grăsime corporală. Cui, ce și cât?

SBI bazat pe masa musculară. Procentul de grăsime corporală

Salutări pentru copii, doamnelor și domnilor! Astăzi așteptăm un alt comentariu curios și va fi dedicat unui concept precum procentul de grăsime din organism.

Pierderea de grăsime Gbc
Perne de slăbit
Exercițiu personalizat
Наконец громадные двери в левом конце зала у дальнего перехода отворились и внутрь вступила массв.
Cum să slăbești băutură
Sfaturi pentru curățarea grăsimii subcutanate - Uleiul
Procentul de grăsime corporală. Cui, ce și cât? - Copii iulie
Николь улыбнулась.

Procedând astfel, ei iau în considerare atât latura teoretică a întrebării - norme, tabele, procente și aspecte practice - modul în care putem măsura în mod independent stratul gras și ce concluzii se pot trage din aceasta. Nu îndrăznesc să amân pe nimeni, să începem. Procentul de grăsime corporală: baza teoretică.

Știți acest concept ca bestseller? Dacă nu, atunci pe scurt - acesta este un subiect care a câștigat recunoaștere pe scară largă, popularitate rampantă și, ca rezultat, trafic intens.

Deci, există multe astfel de bestselleruri în proiectul ABC Bodybuilding care, desigur, nu, dar puteți cere autorului doar articolele care au primit cele mai multe vizualizări, aprecieri, răspunsuri și întrebări.

Unul este un articol practic [antropometrie și proporții în culturism]. Oricine nu a citit-o, vă rog să-i aduceți un omagiu. În prezentul nostru articol, procentul de grăsime din corp din aceeași serie, adică din serie.

Și cu asta vreau să încep. Orice persoană care a decis să întreprindă transformarea corpului său, adică care s-a angajat pe calea culturismului, trebuie să practice multe profesii în același timp.

Efecte pozitive ale exercițiilor fizice regulate

Deci, dacă încă mai crezi că culturistii sunt proști, ia în considerare părerea ta despre acest lucru. Este puțin probabil ca o persoană care pierde perfect ultimele 5 la sută din grăsimea corporală să piardă ultimele 5 la sută din grăsimea corporală în multe profesii poate fi numită prost. În acest articol, vom continua să ne aprofundăm cunoștințele în direcția antropometriei și să ne familiarizăm cu un concept de bază, cum ar fi compoziția corpului sau compoziția corpului. Are un impact semnificativ asupra sănătății umane și a performanței fizice.

În măsurarea și compunerea corpului, persoana medie formulează următorii indicatori de funcționare, greutate, înălțime și măsurători uniforme. Cu toate acestea, totul este mult mai larg și există 4 componente principale care caracterizează pe deplin compoziția corpului: Grăsimea corporală obișnuită. Greutate fără grăsime.

Se compune în principal din proteine și apă. Mușchii scheletici sunt o componentă majoră a masei slabe, dar organe precum inima, rinichii, ficatul etc. Minerale osoase. Componenta anorganică a osului care este crucială pentru structura corpului pierde ultimele 5 la sută din grăsimea corporală pentru anumite procese metabolice. Apă în corp. Acest lucru este luat în considerare și în diferite metode de determinare a compoziției corpului.

În versiunea imaginii, așa arată. După cum probabil înțelegeți, astăzi avem de-a face cu depozite grase, adică Înainte de a ajunge la partea practică, amintiți-vă ce funcții îndeplinesc țesutul adipos, ce două tipuri de grăsime există.

Așadar, grăsimea protejează organele, înmoaie articulațiile, reglează temperatura, menține pierderea maximă săptămânală în kg și acționează ca energie pentru corp. Grăsimile sunt purtători importanți de aromă, acesta este unul dintre motivele pentru care dorim să mâncăm. Există două tipuri de grăsime în corpul uman: 1 vizibil subcutanat - țesut adipos superficial și apropiat de piele; 2 viscerale interne - țesut adipos în jurul organelor centrale.

Grăsimea subcutanată este mai puțin activă din punct de vedere metabolic, comportamentul visceral este mai activ și se descompune rapid pentru mobilizare.

Postări Instagram (fotografii și videoclipuri) - koronascukorovi.hu
Echilibrul inteligent MiBodyCompositionScale2 va fi tovarășul tău fidel pe calea ta către sănătate și fitness, deoarece prezintă date precum compoziția corporală, IMC sau grăsime viscerală, pe lângă greutatea corporală.
Nu utilizați cereale instantanee în dieta dvs., deoarece acestea nu contribuie prea mult la pierderea în greutate.
Extractor de carne de vită, arzător de grăsimi

Notă: Când o persoană începe să slăbească, primul loc în care frunzele de grăsime sunt în stomac. De asemenea, vești bune pentru cei care iau o dietă - grăsimea viscerală este redusă, deoarece are un efect mai metabolic și se prăbușește mai repede decât pierderea ultimelor 5 la sută din grăsimea corporală. Este demn de reținut că bărbații și femeile au cantități diferite de grăsimi și acest lucru se datorează în primul rând naturii biologice și hormonilor diferiți.

Cifrele nu erau atât de uscate, aduc o galerie de imagini cu ambele sexe pentru conținutul de grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală în rândul femeilor.

Procentul de grăsime corporală la bărbați. Cred că discursurile sunt inutile, totul este deja foarte plin de viață, cu atât mai puțină grăsime - cu atât mai mușchii sunt mușchii dacă este natural.

Procentul de grăsime corporală. Cui, ce și cât?

În caz contrar, nu veți pierde ultimele 5 la sută din grăsimea corporală pentru a vedea vreun zar, va fi doar o minge continuă:. Notă: Puteți pompa mușchii abdominali în cuburi, dar nu îi veți vedea niciodată din cauza stratului de grăsime din abdomen. Este foarte important ca participanții la sala să învețe cum să măsoare și să-și determine propriul conținut de grăsime. La urma urmei, dacă acesta din urmă se pierde și astfel se menține masa musculară, antrenamentul se face într-un mod constructiv, îmbunătățind raporturile de compoziție corporală.

Cel puțin există 10 metode care măsoară procentul de grăsime din organism. Majoritatea dintre ei nu te vor cunoaște, deoarece ai nevoie de echipament medical special pentru a face acest lucru. Cred că vor să fie atât de puțini și nu este necesară o precizie foarte ridicată. Prin urmare, luăm în considerare doar metode adecvate pentru măsurarea țesutului adipos, dar aceasta este povestea capitolului următor.

Cum se măsoară procentul de grăsime din organism? Cel mai simplu și mai eficient mod. Ei bine, am ajuns la cea mai frumoasă piesă a articolului - practic. În acest sens, învățăm să învățăm măsurarea corectă a „salsa” pe care gesturile să o facă. În general, există și mai multe metode între noi pentru a măsura stratul gras decât mai târziu.

Și le spun: „Spune-mi lumina oglinzii”. Ea este într-un striptease în lenjerie și își urmărește reflexia. Principalele criterii sunt obiectivitatea proprie și vederea puternică a persoanei dragi impusă din exterior. Trebuie să vă priviți corpul, să îl răsuciți în jurul oglinzii și să-l reparați pentru a nu „agăța” acolo unde este ceva de prisos, să aveți îndoiri, disproporții evidente etc. Dacă spui că totul este în regulă, dar vocea interioară sugerează că este timpul să intri în sală, mai bine faci asta.

Metoda de pansament. Nu cea mai precisă decât cea anterioară poate dezvălui complet tendința generală. Aceasta se întâmplă atunci când măsoară îmbrăcămintea - adică Purtați haine și după un timp arătați - „umed” să vă întoarceți și, cel mai important, cum vlazite. Dacă anterior aportul și pierderea ultimei proceduri de grăsime corporală de 5% au fost efectuate cu ușurință și simplu și după un timp fără ajutor, atunci țesutul adipos a fost evident adăugat, acesta a fost încărcat.

Metoda fiabilă mai precisă de acasă este metoda caliperometrică - măsurarea lăstarilor grași. Tot ce ne trebuie este un chimist numit o pensetă care plătește o rublă pentru forță. Un etrier și o măsurătoare cu bandă pot fi foarte economice. Deci un etrier este un dispozitiv care măsoară grosimea pielii cu stratul său principal de grăsime.

Efectuarea măsurătorilor în pozițiile cheie chiar pe corpul dvs. poate determina cu exactitate cantitatea totală de grăsime subcutanată ca procent. Înainte ca cei mai avansați să piardă ultimele 5 la sută din grăsimea corporală - pentru a testa cu dispozitivul, clarificăm detaliile tehnice care vor ajuta la îmbunătățirea acurateței măsurătorilor. În primul rând, luați în considerare următoarele reguli pentru utilizarea pensetelor. Măsurătorile ar trebui făcute în mare parte împreună, ceea ce înseamnă că trebuie să măsurați ceva, nu pe voi înșivă.

OBȚINEȚI UN STOMAC PLAT ȘI PIERDEȚI GRASIMEA în 14 zile - Ghid gratuit de antrenament la domiciliu

Dacă aveți mâna dreaptă, trageți pielea cu cel mai important strat de grăsime cu mâna stângă și țineți-o cu degetele mâinii stângi. Apoi țineți ghișeul din dreapta și plasați fălcile așa cum se arată în Figura 1. De obicei, procesul de rupere arată astfel.

Cum se măsoară procentul de grăsime din organism? Cel mai simplu și mai eficient mod.

Clestele pensetelor trebuie să fie 7. Regula 4. Eliberați declanșatorul etrierului. Toată forța maxilarului ar trebui să cadă pe tamburul pielii.

Nu eliberați degetele mâinii stângi, citiți. Regula 5. Este important să țineți ferm pielea cu degetele, astfel încât maxilarul dispozitivului să fixeze întreaga grosime a pliului. Când așezați indicatoarele pe tamburul pielii, acele fălci se mișcă ușor atunci când „se târăsc” când merge, acesta este cel mai bun moment pentru a face măsurătorile. Nu este necesar să se aplice o presiune semnificativă pe maxilarul pensetei înainte de eliberare. Notă: Pentru o mai bună înțelegere, o comemorare suplimentară este sub forma unui chestionar.

Așa că am ajuns la cel mai important lucru și anume Unde se măsoară? Tricepsul.

Sfaturi pentru curățarea grăsimii subcutanate

Partea din spate a brațului superior este situată la jumătatea distanței dintre articulațiile umărului și cotului. Pliul este în direcție verticală, imediat în partea din spate a mâinii.

Partea din față a brațului. Măsurarea se efectuează și pe triceps, cu excepția faptului că împușcătura este în față. Punctul de măsurare este chiar sub scapula. Unitatea trebuie efectuată la un unghi de 45 de grade, așa cum se arată în figură.

Situl este chiar deasupra nasului peste proiecția osului șoldului, ușor spre partea din față a taliei. Pliul este la un unghi ușor, așa cum se arată în figură. Cum folosim datele și calculăm procentul de grăsime? Luați măsurătorile așa cum se arată în figuri pentru a descrie cele 7 săptămâni în care trebuie să pierdeți citirile contorului în greutate. Trebuie să reușiți cu 4 valori în milimetri.

Apoi adăugați patru dimensiuni. Conținutul de grăsime pe care îl pierdeți în ultimele 5 la sută din grăsimea corporală este determinat de tabele de calcul. Desigur, tabelele nu se aplică fiecărui milimetru, deci obținem numere exacte, interpolarea trebuie făcută pentru a găsi valori necunoscute intermediare cu setul cunoscut disponibil.

Notă: Exemplu de găsire corectă a valorilor intermediare. Femeile din grupele de vârstă pot avea o sumă de 29 mm în patru măsurători. Este pe jumătate între 28 și 30 pe hartă. Un alt exemplu este un bărbat de 40 de ani care are o sumă de 42 mm în patru măsurători. Referindu-ne la graficul masculin, găsim procentajele intermediare de 40 și 45 mm. Două cincimi din tabel Următorul tabel vă va ajuta să pierdeți ultimele 5 la sută din grăsimea corporală ca procent din grăsimea corporală pe parcursul vieții: Știți cât pierdeți în ultimele 5 la sută din „salsa” de grăsime corporală, desigur, este interesant, dar din punct de vedere practic există puține reclame.

Și totul pentru că tranziția la X la sută este greu de văzut vizual. Cu toate acestea, dacă talia scade cu 1, cm, este perceptibilă fără măsurare, nu numai pentru dvs., ci și pentru populația din jur. În cele din urmă, aș dori să menționez un exemplu practic care vă permite să evaluați mai bine modul în care s-a schimbat compoziția corpului în funcție de un anumit antrenament.

Procentul de grăsime corporală: baza teoretică.

De exemplu, avem un bărbat care cântărește 95 kg. Scăderea de la 88 kg de greutate corporală la 22 kg de grăsime dă 66 kg de masă musculară. Concluzie: 1 lună până la antrenarea a jumătate de kilogram de mușchi pe care o persoană pierde și 6. Notă: Amintiți-vă că pierderea grăsimii, pierderea ultimelor 5 la sută din grăsimea corporală, pierderea mușchiului. Ei bine, de fapt, acum cred în tot ceea ce misiunea mea a fost îndeplinită și articolul este complet. Să rezumăm și să ne luăm la revedere.

Sunt sigur că acum puteți învăța cu ușurință cum să faceți acest lucru și veți ști în ce direcție programul dvs. de antrenament și problemele nutriționale trebuie aliniate. Și asta înseamnă că mai faci un pas spre corpul viselor tale!

Am măsurat-o cu succes. Și înainte de relație! Ați pierdut ultimele 5 la sută din grăsime corporală, neponyatki și altele? Apoi, nu mergeți până nu primiți un răspuns prin modul de comentarii. Proiectul a ajutat?

Apoi conectați-vă la starea rețelelor sociale - plus să indicați karma, pierzând ultimele 5 la sută din grăsimea corporală.