Slăbire spectaculoasă și de durată - Iată dieta reformată South Beach

Este recomandat pentru dvs. ... dacă doriți un rezultat de durată și sunteți dispus să vă reduceți semnificativ aportul de carbohidrați ... dacă doriți să luptați împotriva atacurilor de foame, poftelor de dulciuri și să vă mențineți nivelul de colesterol sub control kord dacă ați încercat și ați plăcut cele tradiționale înainte de dieta Atkins, dar doriți să scăpați de kilogramele în plus fără a vă compromite sănătatea. Principiul dietei A [...]

Recomandat pentru tine…

… Dacă doriți un rezultat durabil și sunteți dispus sau în măsură să reduceți semnificativ aportul de carbohidrați.
… Dacă doriți să luptați împotriva atacurilor de foame, pofte de dulciuri și să vă mențineți nivelul de colesterol sub control.
... Dacă ați încercat și v-a plăcut dieta tradițională Atkins înainte, dar doriți să scăpați de kilogramele în plus fără a vă compromite sănătatea.

Principiul dietei

Prima etapă a dietei

Pe baza celor de mai sus, în primele două săptămâni ale dietei modificate - pierderea în greutate este cel mai rapid ritm - pierderea în greutate cu indice glicemic scăzut și legume bogate în carbohidrați, fructe și produse lactate degresate (brânză de vaci, brânzeturi, iaurt degresat), ca precum și carne slabă, fructe de mare, crustacee el.
Evitați smântâna, brânzeturile grase și carnea.
Crustaceele, peștele de mare și uleiurile vegetale (de exemplu, măslinele) sunt importante deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi și de acizii grași esențiali pe care îi conține.
În prima etapă, dieta elimină consumul crescut de alimente bogate în cereale, legume bogate în carbohidrați și fructe cu un indice glicemic ridicat, deci poate fi util să luați o multivitamină complexă - în această perioadă.
Dacă vă este foarte foame, 1-2 felii subțiri de pâine integrală sau câteva boabe fierte de cartofi pot fi consumate cu 5 mese pe zi.
Poate doriți să includeți 2-3 căni de ceai verde parfumat și bogat în antioxidanți în dieta dvs. în fiecare zi pentru a vă stimula metabolismul.

A doua etapă a dietei

În cea de-a doua etapă, obiectivul este menținerea apariției pierderii în greutate. Apoi, laptele, iaurtul, chefirul, legumele și fructele pot fi consumate mai îndrăzneț. Cantitatea de alimente din cereale integrale și fulgi de cereale presate poate fi, de asemenea, mărită ușor, menținând astfel o pierdere în greutate mai lentă de 0,5-1 kg pe săptămână. Amintiți-vă: o dietă slab formulată poate provoca deficit de fibre! Odată ce pierderea în greutate dorită este atinsă, aportul de carbohidrați poate fi crescut prin monitorizarea continuă a IG până când pierderea în greutate este oprită. Aceasta poate fi considerată a treia fază - apoi uneori puteți mânca puțin.

Ultima fază

Acest lucru ne duce la faza finală, pentru a păstra rezultatul: dacă alegeți o versiune modificată a dietei South Beach, trebuie să fiți persistenți și să urmați instrucțiunile, de preferință sub supravegherea unui medic și a unui dietetician! Nici nu va fi atât de greu, deoarece dieta se potrivește practic cu regulile unui stil de viață sănătos și este mai ușor de integrat în viața de zi cu zi în comparație cu multe alte metode.

Ce asculti?

În caz de boli - în special diabet, probleme cu ficatul și rinichii - este cu siguranță recomandat să consultați un specialist (medic, dietetician) cu privire la utilizarea dietei. Dieta South Beach trebuie utilizată numai în astfel de cazuri, cu modificări suplimentare sau deloc!
Obțineți o diagramă a nutrienților și o listă de indici glicemici pentru a studia conținutul de grăsimi din alimente și pentru a ști ce să evitați și care sunt sursele de carbohidrați recomandate în timpul dietei.
Mănâncă proteine pentru fiecare masă principală, în special la prânz. Dacă masa de prânz este mai bogată în carbohidrați, nivelul tău de energie poate scădea după-amiaza.
Consumați în cantități mici alimente bogate în IG, cum ar fi cartofii și produsele albe. Vestea bună este însă că există gustări cu conținut scăzut de IG (de exemplu, nuci, alune și chiar ciocolată), dar le puteți mânca doar cu măsură.!
Încercați să mâncați porții mici de mai multe ori pe zi. Nu există cantități exact prescrise - puteți găsi doza recomandată în unele locuri - mâncați la fel de mult din tot cât vă ușurați foamea.!

Evaluare din punct de vedere dietetic:

Beneficiile dietei

Creșterea treptată a nivelului de zahăr din sânge poate duce la apariția ulterioară a foamei, astfel încât nu există o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și insulină după ce ați consumat alimente cu un indice glicemic ridicat - deci nici nu trebuie să vă așteptați la foamea de lup în timpul dietelor .
Urmarea unei diete va aduce un sistem în viața ta, făcând dieta ta mai transparentă. Puteți afla compoziția exactă a alimentelor, astfel încât gătitul și selectarea materiilor prime pot fi mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.
Suplimentarea de vitamine și minerale face ca dieta să fie mai sigură și mai blândă, modificările pot contribui, de asemenea, la protejarea integrității inimii, a vaselor de sânge, a oaselor și a sistemului digestiv.
Dacă aveți probleme cu nivelul de grăsime din sânge, vă recomandăm să luați o dietă în consultare cu dieteticianul.!

Dezavantaje ale dietei

Contextul științific al metodelor de dietă săracă în carbohidrați este în prezent discutabil. Există atât studii pozitive, cât și studii negative.
Cercetările arată că carbohidrații simpli (de ex. Zaharuri, dulciuri care conțin zahăr) nu trebuie neapărat să fie excluși din dietă pentru a slăbi cu succes - consumul moderat poate face ca dieta să fie mai durabilă.
Dacă nu aveți grijă de dieta dvs. cu atenție, lipsa vitaminelor, mineralelor, fibrelor și acizilor grași poate duce la deficiențe și daune sănătății dumneavoastră.

Proba dietă legată de dietă va fi disponibilă în curând în WellnessCafe!