Pierderea eficientă în greutate versus concepții greșite: nu faceți aceste lucruri!

26 august 2019 | Ildi | Pierderea eficientă în greutate versus concepții greșite: nu le faceți! comentariile sunt dezactivate pentru această postare

Vreți un pachet de pică pentru a vă pierde kilogramele în plus? Uşor? Pur şi simplu? Am vești proaste! Nu este cazul!

Dacă următorul concepții greșite de-a lungul începe dieta , esecul Te învăluiesc chiar acum.

Cu toate acestea, veți primi sfaturi reale, utile, de la noi pentru pierderea eficientă în greutate. Dacă le urmați, veți arde încet, dar cu siguranță, grăsimi, care vor rămâne mult timp.

Reducerea radicală a meselor

Nu posti pentru că acest lucru ridică bariera în calea metabolismului tău, care încetinește frumos ca melcul.

Corpul tau în greva foamei începe și intră în panică începe să-ți descompună mușchii, nu atinge grăsimea cu un deget.
Acest lucru duce cu ușurință la așa-numitul pentru efect yo-yo, adică după înfometare, explodezi frumos frigiderul.
Rezultatul final este acela grăsimea este, de asemenea, înlocuită de mușchi degenerat, adică nu numai că nu ați slăbit, dar chiar și-ați crescut tampoanele de grăsime.

Și atunci nici nu am vorbit despre simptomele psihice cauzate de retragerea puternică a alimentelor. Vei fi nervos, tensionat și furios, ceea ce cu siguranță nu este cheia rezultatelor stabile pe termen lung. (Dacă nimeni din birou nu îndrăznește să-ți vorbească pentru că te irosești de colegi pentru fiecare lucru mic, este un semn sigur că dieta ta nu merge în direcția cea bună).

Reduceți cantitatea de alimente (porții) doar ușor alungă caloriile goale din viața ta (cola, chipsuri). Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu altele mai ușoare, cum ar fi carnea la grătar, legumele la grătar, porții mari de salată în loc de pizza.

Nu mâncați după ora 18:00.

Nu este deloc o regulă sculptată în piatră pe care să nu o poți mânca după ora 18! Mai ales dacă te culci târziu. Ar trebui mai degrabă pentru a vă ajusta cina în pat: tot poti manca cu 3 ore inainte! La urma urmei, cine vrea să se amețească de foame ore în șir? Oricum nu poți rezista atât de mult.

Desigur, nu puteți mânca nimic, preferați alimentele bogate în proteine și să stați departe de carbohidrați. Atenție, sunt incluse și fructele dulci (atât de bogate în zahăr)! Cele 5 fructe cele mai zaharate sunt lichiul, mango, cireșe, struguri și smochine.

0% carbohidrați

Corpul tău are nevoie și de carbohidrați ! Dietele unilaterale nu sunt bune, cheia unei pierderi eficiente în greutate este respectarea proporțiilor . Alege așa-numitul produse cu un indice glicemic scăzut, ca făina de ovăz și pâinea integrală. Mănâncă-le la micul dejun și la prânz.

Atenție însă la sursele de carbohidrați ascunse!

Știați, de exemplu, că alcoolul, băuturile răcoritoare cu zahăr, sucul de fructe 100% și chiar laptele conțin (în exces) carbohidrați? Evitați aceste băuturi în timpul dietei!

Pierderea rapidă în greutate: puteți slăbi 11 kg în 5 zile

Nu există o pierdere rapidă în greutate ! La urma urmei, greutatea suplimentară s-a târât frumos și încet asupra ta, așa că îți ia timp să scapi de ea.

Pentru a înțelege, întoarceți întrebarea:

Cât de mult ai avea nevoie să mănânci pentru a câștiga 11 kg în 5 zile? Este posibil acest lucru?

Atunci nu poți renunța în atât de mult timp! Dacă nu alergi maratonul înainte și înapoi în fiecare zi timp de 5 zile, nu va merge.

În paranteză ca o mică repetare biologică: să elibereze 0,5 kg de grăsime pe săptămână timp de cca. Trebuie să „extrageți” 500 de calorii din sistemul dvs. Într-un mod sănătos, aceasta înseamnă 250 de calorii mai puțin aport de energie + arderea a 250 de calorii cu exercițiile fizice.

Arderea grăsimilor corporale, desigur, variază de la individ la individ, deoarece metabolismul uman depinde de vârstă, sex, activitate și mulți alți factori.

Poți pierde în greutate cu diete minunate amuzante sau delicatese: dieta cu ouă, dieta cu ciocolată, dieta cu cartofi

Bine, ha uită-te doar la cifre, este posibil să slăbești (nu este același lucru cu pierderea în greutate!) cu ciocolată, precum și cu deficit de calorii dietetice.

Nu vă îndrăgostiți de dietele unilaterale! Corpul tău are nevoie de toate tipurile de nutrienți, prin urmare, fiți întotdeauna critici cu metodele de slăbire care necesită retragerea completă a oricărui tip de nutrient (proteine, grăsimi, carbohidrați).

Ca să nu mai vorbim de asta să mănânce un fel de mâncare timp de o săptămână (chiar dacă este preferatul tău) extrem plictisitor și tăiat pentru sănătatea ta este. Și știi ce se întâmplă dacă mănânci prea multă ciocolată? (Pe lângă terci de ciocolată, desigur). Da, mișcarea intestinală se lipeste frumos. Nu insist asupra consecințelor neplăcute ale acestui lucru.

Poți pierde în greutate fără să te miști

Și dvs. vă numărați printre cei care consideră că este suficient să „doar” dieta, astfel încât să-și poată pierde kilogramele în plus fără a face mișcare.?

Am vești proaste, pentru că nu va funcționa niciodată în întregime!

Dar ce vreau să spun, „în întregime”? Ei bine, aici vreau să spun, în ceea ce privește greutatea, puteți pierde în greutate doar cu mai puține calorii, dar nu vei pierde grăsime ci mușchi. Deoarece magazinele principale ale corpului sunt tampoane de grăsime, corpul tău nu vrea să scape de ele. Prin urmare, dacă nu faci mișcare, mănânci puțin, mușchii tăi se vor rupe, tampoanele tale de grăsime vor rămâne acolo unde sunt . Și nu asta vrei, nu-i așa? Ca să nu mai vorbim că acest lucru este extrem de nesănătos.

Secretul unei pierderi eficiente în greutate, care va rămâne pe termen lung, este dieta adecvată și exerciții fizice adecvate combinație de instalare. Primul afectează succesul cu 70%, iar celălalt cu 30%.