Pierderea în greutate a vieții divine. Ingrediente sănătoase

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită o dietă strictă, ci schimbări de stil de viață durabile pe termen lung, exerciții fizice regulate și echilibru intern.

Experții specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte.

Optiunile contului

Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică pentru pierderea vieții divine. Este rar, totuși. Populara pierdere în greutate divină funcționează pentru că, atâta timp cât le păstrăm, aducem mai puține calorii în corpul nostru decât înainte.

Desigur, efectul pe termen scurt nu este lăsat deoparte, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, ne recâștigăm de obicei greutatea inițială în pierderea în greutate a vieții divine. Sau chiar mai mult. care este solutia?

Experții de la Universitatea din California spun că, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora. Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes.

Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât puteți include mai multă viață divină în viața de zi cu zi, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate și, mai important, cu atât este mai puțin probabil să câștigați în greutate în viitorul previzibil.

Este o idee bună să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat.

Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puțină hrană cu zahăr sau grăsimi saturate și grăsimi trans divine pierderea în greutate a vieții.

Alimente fără calorii - Dietă Femina

Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Pentru că, pentru a vă simți plin și a încetini absorbția carbohidraților, aveți nevoie de un gram zilnic de pierdere în greutate a vieții divine a plantelor.

Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mulți spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii trebuie să acordați atenție cantității.

Și etichetele ajută la asta. Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Consumați pierderea în greutate a vieții divine Observați când mâncați.

Iată cea mai sănătoasă dietă: dieta mediteraneană - cu 9 rețete divine!

De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe.

Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale.

Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau pur și simplu conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că cu cât mâncați mai conștient, cu atât mai puțin sau aveți tendința de a vă depăși, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de alimente toate încurajează acest lucru.

Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, așa că vor lovi mai puține calorii în corpul lor.

În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. Și această pierdere a vieții divine face, de asemenea, masa mai plăcută. Dacă mâncați încet, pierderea în greutate divină a vieții, vă veți bucura de mirosuri, arome, textura mâncării.

Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, astfel încât o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu specific sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire. Nu te baza pe autocontrolul tău!

Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Pe de altă parte, dacă aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase pentru a vedea leucemie pentru a pierde în greutate, atunci nu este necesar să comandați pizza sau junk food.

Din experimentele gastropsihologice știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de multe calorii suplimentare ambalăm. Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces!

Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să se descurce în repaus. Alții se consolează cu gustări de recompensă în momente de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate.

Doar tu poți ști ce te caracterizează. Un element important al alimentației conștiente este să vă observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, cum vă afectează starea emoțională de scădere în greutate a vieții divine și relația de scădere în greutate a vieții divine. Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o singură scară și cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți.

În mod ideal, merită să căutați mâncare dacă sunteți deja flămând sau pierdeți în greutate divin, dar încă nu sunteți incomod pe o scară de aproximativ 3 și merită să vă opriți din a mânca atunci când ajungeți la o satisfacție plăcută, lăsați-l să fie de nivelul 7.

Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, merită să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea vă ajută să scăpați de pofta alimentelor sănătoase pentru slăbit. Umple-ți burta!

Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii.

De asemenea, ar putea fi interesați

În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Rollurile de pierdere în greutate divină își bazează dieta numită Volumetrics chiar pe acest principiu.

Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre. Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte. Potrivit medicului, aceste feluri de mâncare nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui să fie adăugate la felurile noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă.

De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume a supelor. Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evităm alimentele cu conținut scăzut de substanță uscată, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți. Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc cantitatea de pierderi musculare în timpul pierderii în greutate.

Prin urmare, merită să fim atenți la aducerea în organism a unor cantități suficiente de proteine în fiecare zi și, de preferință, nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, deoarece fiecare masă este o scădere divină în greutate. Conform pierderii în greutate a vieții divine, consumul a 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la scăderea în greutate.

1. Apa de lamaie

Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu.

DIETA DE CONCURENȚĂ VS. GREUTATE SĂNĂTOASĂ

Prin urmare, merită să creăm un sistem care să poată susține o lungă viață divină, care să se încadreze în viețile noastre și în care mesele să se succedă în viitorul previzibil. Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput. Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, posibil o mână de arahide, migdale sau o banană.

Nu vă lăsați prea multe alegeri! Varietatea se bucură, ne bucurăm cu adevărat, atât de mult încât, dacă putem alege din prea multe alimente diferite, suntem aproape siguri că vom mânca mai mult decât trebuie. Acest lucru se datorează faptului că gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna o persoană, chiar dacă a fost mult timp plină de viață divină.

De aceea, există întotdeauna loc pentru desert. Și dacă intrăm într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, oricum puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cartea de masă conștientă: decideți ce trei sau patru opțiuni sunt cele mai atrăgătoare și limitați-vă consumul pentru ei. Nu bea calorii! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu se satură ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele.

În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri. Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat. Ideea este că, dacă vrei bine, rămâi cu apă și ceai și cafea fără zahăr. Gătește pentru tine!

Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, ingrediente mai puțin calorii, alimente mai proaspete și sănătoase. Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Mai ales dacă ești atent la ce. Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă. Deoarece restaurantele oferă adesea mult mai multă mâncare decât este necesar, rețetele tind, de asemenea, să depășească rațiile de cap.

Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele!

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Unde știți, vedeți câte calorii veți împacheta, evitați porții mari și includeți ușor un aperitiv sau o salată ca fel principal. Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți să slăbiți în timp ce schiați separat, astfel încât să puteți evita mai ușor înotul legumelor în ulei sau maioneză. Căutați preparatele din meniu care sunt făcute cu cea mai mică grăsime și, dacă vă blocați, nu ezitați să întrebați chelnerul ce oferă el sau ea.

Cedați plăcerilor. Desigur, numai apropo Majoritatea oamenilor consideră că alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt plăcute. Nu întâmplător. Alimentele bogate în calorii sunt centrul divin al vieții centrului de recompensare al creierului, deoarece în timpul evoluției pierderii în greutate a vieții divine, aceste alimente au ajutat la supraviețuire.

Desigur, acest mod de funcționare nu este bun pentru pierderea în greutate, sandvișurile sunt adaptate lumii noastre, vârsta alimentelor disponibile în orice moment, așa că suntem forțați să ne spargem în mod conștient instinctele.

Dacă îți iei toate delicatese de la tine, te încurajează să mănânci excesiv pe termen lung, dar dacă instalezi o mini gustare de recompensă în fiecare zi, sau una mai mare pentru o zi a săptămânii, poți păcăli pofta.

Desigur, pentru a reduce xl, trebuie să respectați propriile reguli. Dacă nu mergeți, veți rămâne din păcate cu o retragere completă. Păstrați un jurnal alimentar! Potrivit cercetărilor, oricine înregistrează ce și cât au mâncat va pierde în greutate mai ușor decât colegii lor. Nu contează dacă vă urmăriți consumul de alimente într-o broșură, pe mașină sau într-o aplicație, dacă o faceți în mod constant, înșelați pierderea în greutate a vieții divine, indiferent de gustul dvs., trebuie să notați și beneficiile.

Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă mențineți conștientizarea și, de asemenea, vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine, ce tipare vă caracterizează mesele și ce vă împiedică să slăbiți. Dormi suficient! Tindem să subestimăm rolul somnului, deși contează foarte mult să menținem greutatea dorită.

Deși nevoia noastră de somn poate varia foarte mult, un timp de somn prea scurt de mai puțin de 6 ore are o corelație clară cu creșterea în greutate.

De ce? Deoarece somnul ne afectează echilibrul hormonal: nivelurile hormonului care declanșează foamea cresc ca urmare a lipsei somnului, așa că mâncăm mai mult în timp ce corpul nostru arde mai puține calorii în acest moment pierderea în greutate divină, iar pierderea în greutate a vieții divine acumulează și grăsimi. Nu, dimensiunea circumferinței capului nu va fi mai mică decât schimbarea stilului de viață. Talia este cu atât mai mult Foto: Shutterstock Măsurați-vă în mod regulat: spuneți, o dată pe săptămână Acest punct este, de asemenea, puternic legat de problema conștientizării: a vedea unde ne schimbăm sau nu ne schimbăm ne ajută să ne atingem obiectivele și să ne reglăm aspirațiile.