Pierderea în greutate cu filosofia KAI ZEN

Kaizen este o filozofie a schimbării lente, dar lin. Faceți un mic pas către obiectivul declarat. Kai înseamnă schimbare în japoneză, iar Zen înseamnă bine. Dar asta face împreună: o mică schimbare. Filozofia lui Kaizen vă poate oferi, de asemenea, o strategie serioasă în domeniul tonifierii - doar în antrenamente, precum și în dietă. De ce?

Deoarece pașii mici (deși nu promit o schimbare uriașă într-un timp scurt, cum ar fi promisiunile „10 kilograme pentru a pierde în greutate într-o săptămână”, știi:)) vor face cu siguranță diferența și vor provoca, de asemenea, dezvoltarea internă: vom învăța, vom avea mai multă răbdare, iar organizația noastră vom face și noi favoarea cu schimbări treptate!

Esența pașilor mici este că ...

(cunoașterea întregului proces) poate fi proiectat
aduc îmbunătățiri continue
nu sunt plini de frică
poate fi verificat
dacă nu se întâmplă nimic/nu merge bine: facem înapoi doar un mic pas, nu întregul proces
nu necesită o voință extraordinară (pentru că nu-mi ia toată viața să mă schimb brusc)

Gândiți-vă cum începe o companie un nou proiect? Reflectarea asupra procesului, stabilirea obiectivelor, alocarea fluxurilor de lucru, stabilirea termenelor din ce în ce mai mari. Ei bine, multi-companii au folosit de mult timp principiul kaizen în proiectarea lor - cred că dacă este potrivit pentru proiecte globale, poate funcționa chiar și pentru a scăpa câteva kilograme! 🙂

Și gândiți-vă la asta: ce raportează toți cei care au obținut rezultate excelente în tonifiere? La început a schimbat lucruri mărunte, de ex. nu am repetat mai mult sau nu am mers o jumătate de oră pe zi ... Un mic procent din pierderea mare în greutate este despre antrenarea acelor ore peste noapte și trăirea cu orez de pui! El a făcut pași mici spre obiectivul râvnit și s-a „născut” într-o piele nouă în săptămâni sau luni.

THE dieta kaizen ca concept, există deja (și există o carte ca aceasta pe care am recomandat-o anterior în blog: Revoluția Zen Dietă) și te încurajează să schimbi un singur lucru în dieta ta pe săptămână. De exemplu, în prima săptămână, adăugați mai multe lichide, în a doua săptămână, eliminați nasul, în a treia săptămână, începeți să consumați fructele și așa mai departe. De fapt, marile mele programe regenerabile urmează, de asemenea, pașii dietei kaizen.

Și acum fac contrast: faceți la fel în planul tău de antrenament! De exemplu, în caz de supraponderalitate severă:

săptămână: de 3 ori pe săptămână mergând pe pante (ritm cardiac 120-140)
săptămână: același + 20 de minute la sfârșitul fiecărui antrenament de întărire: 10 flotări pentru femei, 10 genuflexiuni, 10 apăsări abdominale, 10 genuflexiuni la sol
săptămână: la fel, dar înregistrați încă 2 exerciții în antrenamentele 1 și 3.
săptămână: la fel, dar mergeți cu încă 10 minute în antrenamentul 2
săptămână: introduceți un al 4-lea antrenament ca în al doilea antrenament

…și așa mai departe. Există nenumărate variații cu privire la modul de încorporare a gradației, mici modificări în planul de antrenament și progresul mai lent sau dinamic.

Concluzie: nu credeți că ar trebui să puteți alerga 1 oră la un moment dat sau să mâncați la fel de curat ca un concurent de model de fitness în timpul unei curse! Suflă în câteva zile - în timp ce urmezi kaizen, poți crea un stil de viață care să se potrivească stilului tău de viață și chiar să te umple de bucurie!