Pierderea în greutate femeie de vârstă mijlocie. Dieta pentru femeile peste 40 de ani

Mai puține calorii sunt suficiente

Lupta cu tampoanele de grăsime - peste 40 Ce se schimbă? Patruzeci de femei în vârstă de slăbire au deja nevoie de mult mai multă conștientizare pentru a menține greutatea și a pierde în greutate.

Dietele de trăsnet nu mai funcționează, nu scăpăm 3 kilograme într-o săptămână de parcă nimic nu funcționează ca un treizeci de ani cenușat. Modificările trebuie acceptate, dar nu trebuie să suporti pierderea în greutate a unei femei de vârstă mijlocie. Experții subliniază în unanimitate că metabolismul mai lent și pierderea musculară de peste patruzeci contribuie, de asemenea, la creșterea lentă și uniformă a greutății.

O femeie obișnuită care face muncă sedentară болят почки простатит pierde un kilogram de mușchi până la vârsta de treizeci de ani. Prin urmare, proteinele de înaltă calitate trebuie preferate în dietă, greutățile trebuie efectuate de două ori pe săptămână și antrenamentul cardio de trei ori pe săptămână pentru a combate eficient creșterea în greutate asociată cu vârsta. Aminoacizii derivați din proteine sunt elementele de bază ale mușchilor.

Fiecare masă ar trebui să conțină proteine, iar acest lucru ar fi deosebit de important dimineața. Dacă mâncăm suficiente proteine și rămânem activi, ne putem menține masa musculară. Multe femei de peste patruzeci de ani se luptă cu problemele tiroidiene, așa că, dacă bănuiți că nu veți pierde în greutate nici măcar cu cel mai mare efort, să mergem la screeningul tiroidei. Mai puține calorii sunt suficiente Dacă nu este nevoie să vă reduceți aportul, merită un procent în fiecare deceniu.

Dacă am mânca în jur de calorii în treizeci de ani, ar fi totuși suficient în anii patruzeci și cincizeci. Nu contează ce este, desigur.

A venit timpul să recunoaștem că este mai bine să mâncăm mai puțin cu gustări și dulciuri. Nu este nevoie să luați în considerare Cel puțin nu în fiecare zi. Este suficient să măsurați o dată pe săptămână, astfel încât să nu vă descurajați de la dietă, văzând câte unul sau două kilograme alergând înainte și înapoi peste noapte.

Ce se schimbă?

Să ținem cont de un aspect: să ne îndreptăm încet, dar constant către obiectivul nostru. Creșterea aportului de fibre Consumul de fibre de calitate este foarte benefic pentru femeile de vârstă mijlocie. Ovăzul, quinoa, cuscusul ajută la scăderea colesterolului și la stabilizarea zahărului din sânge.

Alcoolul doare mai mult Odată cu vârsta, corpul devine din ce în ce mai greu să descompună alcoolul, așa că ar trebui să treceți de la unul sau două pahare de vin pe zi la unul sau două pahare pe săptămână.

Un pahar de vin este între kcal, dacă l-am consumat zilnic până acum și acum ne oprim, săptămânal - economisim și calorii.

Somnul bun este foarte important O cantitate satisfăcătoare de somn ajută la depășirea poftei, nu la suplinirea lipsei de energie cu dulciurile.

Acest lucru se datorează faptului că privarea de somn are un efect negativ asupra nivelului a doi hormoni importanți care oferă o senzație de sațietate.

În timpul somnului, corpul nostru efectuează o muncă metabolică serioasă, mai puțin de 6 ore de somn predispun la intoleranță la glucoză, adică la diabet.