Pierderea în greutate la vârsta de 60 de ani

Farkas Kitti Zsuzsa a slăbit de două ori în 3 ani, odată incorect, acum bine.
Simptome suplimentare de scădere în greutate
Cum am slăbit 10 kilograme peste vârsta de 40 de ani?
Cine da, cine încearcă.

Nutriția la bătrânețe Autor: WEBBeteg - Tünde Irinyi-Barta, nutriționist certificat Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, apar nu numai stilul de viață, ci și modificările fiziologice, care afectează și nutriția. Greutatea corporală activă scade, mușchii și organele se atrofiază, metabolismul încetinește.

Se mișcă mai puțin, ceea ce reduce, de asemenea, necesarul de energie. Digestia și absorbția nutrienților se deteriorează și excreția slăbește. Constipația este frecventă la bătrânețe, ceea ce poate duce la o lipsă de nutrienți în mod regulat.

DIMINEAȚA - Nutriție peste 60 de ani - Anna Elijah

Citiți mai multe despre cauzele și tratamentul constipației la bătrânețe În general, datorită utilizării mai slabe a nutrienților, ar trebui consumate alimente bogate în substanțe nutritive. Bolile cronice apar la îmbătrânirea bolilor cardiovasculare boli articulare diabet zaharat tip II dificultăți de mestecat scăderea în greutate la vârsta de 60 de ani, care necesită o atenție specială la nutriție, dar le voi discuta mai detaliat într-un alt articol.

Publicitate Carbohidrați, alimente bogate în fibre Cantitatea de energie necesară pe zi este de kcal. Ar trebui să mănânci des, de cel puțin cinci ori pe zi, consumând doar cantități mici la un moment dat, ceea ce pune mai puțină presiune pe sistemul digestiv.

Carbohidrații ar trebui să reprezinte un procent din alimente, de preferință produsele din cereale integrale includ pâine brună, produse de patiserie, legume, legume, fructe, cartofi, orez brun, dulciuri. Acestea pot fi utilizate pentru a acoperi aportul zilnic necesar de fibre g.

Alimentele bogate în fibre sunt deosebit de importante la această vârstă, deoarece constipația este în general frecventă din cauza funcției intestinale reduse și a stilului de viață sedentar.

Cele două fețe ale pierderii în greutate

Fibrele ajută la digestia optimă, leagă gazele, reduc depunerile de colesterol și mențin nivelul zahărului din sânge la un nivel constant la vârsta de 60 de ani. În plus, conținutul bogat de minerale și oligoelemente are, de asemenea, un efect pozitiv asupra întregului corp. Pierderea memoriei poate fi încetinită la vârsta de 60 C- ardei verzi, portocale B1- ficat, carne B2- ouă, lapte, brânză B6- mazăre verde, ficat, orez și ouă B, ficat, chefir cu vitamine, precum și drojdie de acid folic, leguminoase, ficat, ouă.

Carne slabă carne de pui, pulpe de porc, produse din carne de pește lapte de șuncă și produse lactate brânzeturi, iaurt, chefir pot acoperi această cantitate. Ouăle pentru scăderea în greutate pot fi consumate la vârsta de 60 de ani, dar aici trebuie ținut cont de conținutul ridicat de colesterol din gălbenuș.

Pierderea în Greutate a lui Susan - Dietă Femina

Fructele ar trebui consumate zilnic. Pentru a preveni constipația, consumul unei pierderi în greutate la vârsta de 60 de ani la culcare dimineața are un efect benefic.

Ai mai citit asta?

Iată cum să slăbești peste 50 de ani - HáziPatika
Sau pierderea în greutate de peste 50 de ani!
Istoria pierderii în greutate a lui Zsuzsa: peste 50 până la 55 de lire sterline - Blog pentru subdezvoltare
Sfaturi pentru slăbit acasă
Cel mai mare s? lycs? kkent? si hib? k
Pierderea în greutate care economisește articulațiile peste 60 de ani - hnhotels.hu
Înseamnă malnutriție.
Semne de scădere în greutate fără cântare

De ce este important să acordați o atenție specială aportului de lichide cu aport ridicat de fibre? Alimentele de evitat Alimentele bogate în grăsimi includ cârnați, cârnați, brânză de porc etc.

În loc să folosiți grăsimi animale, pregătiți-le mesele cu ulei vegetal și încurajați consumul săptămânal de pești marini. Conținutul ridicat de acizi grași omega și omega Rezultatele arderii grăsimilor eca ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Bărbii noștri cad din cele mai grosiere de falsuri alimentare

Întindeți margarină pe sandviș în loc de unt, dar cel mai bine este să folosiți creme de legume de casă și creme de brânză. În legume, merită evitată varza, iar leguminoasele uscate provoacă balonare de fasole și linte. Aportul de lichid Aportul de lichid trebuie acordat o atenție specială la această vârstă, deoarece setea este redusă. Lipsa relativ mică de apă, de ex. O apă suficientă este o condiție prealabilă pentru producerea satisfăcătoare de salivă și lichid digestiv, funcționarea corectă a intestinului și menținerea hidratării.

2 litri de apă lichidă de la robinet și apă minerală necarbonatată sunt necesari zilnic, în plus, aportul poate fi crescut prin consumul de ceaiuri și sucuri de fructe.

Antrenament pe intervale în loc de cardio

Alcoolul și băuturile cu cofeină au un efect diuretic, deci merită să beți puțin din ele, nu este permis mai mult de 1 dl de vin sau 1 cafea pe zi. Aveți grijă la mâncarea conservată, la mesele gata!

Datorită scăderii percepției gustului, ar trebui să se acorde atenție condimentării, dar sărarea nu ar trebui să fie supraevaluată nici la această vârstă, mai ales la cei cu slăbire mare la vârsta de 60 de ani. Alimentele bogate în sare, cum ar fi afumatul, produsele din carne marinate, salamurile, cârnații și alunele sărate inhibă efectele unor antihipertensive. Pentru a obține gustul dorit, este mai bine să aromatizați alimentele cu condimente verzi, de ex. Conserve și mese gata ar trebui eliminate complet din dietă datorită sării și conservanților pe care îi conțin.

Produse acidificate de ex. Usturoiul menține funcția intestinală normală și flora intestinală, muștarul promovează mișcarea intestinului subțire, ceapa crește secreția biliară, ardeii, cimbrul leagă acizii biliari din intestin, inhibă absorbția grăsimilor.

Persoanelor în vârstă le place să ia gustări, ceea ce nu este o problemă dacă boala lor nu justifică faptul că nu le consumă de ex. Ca dulce în această grupă de vârstă, este mai bine să alegeți iaurturi cu un conținut mai ridicat de nutrienți, fructe, budinci, prăjituri cu brânză de vaci.

Bătrânii sunt adesea subnutriți, chiar dacă greutatea corporală nu arată acest lucru. Există înfometare nu numai cantitativă, ci și calitativă. Este foarte atent să mănânci o varietate de feluri de mâncare, nu doar să mănânci întotdeauna ceea ce le place și obișnuiesc.