Pierderea în greutate la modă. Să slăbim - Cum funcționează dieta?

Ar putea fi chiar pozitiv că ne pasă mai mult de sănătatea noastră, dar majoritatea oamenilor doresc să scape de creșterea în greutate mai des decât sănătoși, adesea de-a lungul anilor.

Dorința de a pierde rapid în greutate este ceea ce bei pentru a pierde în greutate, de care beneficiază persoanele care tin dieta, iar pentru pierderea rapidă în greutate, mulți nu se feresc de austeritatea extremă. Cu toate acestea, rigoarea excesivă în dietă nu poate fi menținută mult timp, iar kilogramele pierdute se vor dubla de îndată ce vechea dietă va fi restabilită. Pentru că nu trebuie să țineți dieta, trebuie să vă schimbați stilul de viață! Oricine a încercat să slăbească până la 30 kg sau chiar 5 kg, uneori îi este mai greu să piardă excesul mic, poate ști exact că slăbitul nu este ușor, implică sacrificii și anulări.

Cel care pretinde că merge fără efort, cu siguranță nu spune adevărul. Dacă vrem să slăbim, uneori ne culcăm flămânzi.

În centrul atenției asupra dietelor la modă

Desigur, acest lucru nu înseamnă că înfometarea, pierderea în greutate la modă de ex. Și cu asta e greu să te obișnuiești. Pe cine vrem să înșelăm, pe cine înșelăm? Greutatea suplimentară care a crescut lent pe parcursul unui an nu poate fi pierdută într-o săptămână sau două, cel puțin nu permanent. Dar nici măcar excesul estetic confuz de 5 kg care ne revine din cauza încetinirii metabolice legate de vârstă, cum ar fi la femeile din jurul vârstei menopauzei ca urmare a menopauzei, nu este ușor să renunțe.

Pericolele dietelor de modă

Fiecare persoană este diferită, toată lumea intră diferit, fiecare organizație are nevoie de ceva diferit. Pentru ca moda scăderii în greutate să funcționeze cu o schimbare a stilului de viață, poate doriți să solicitați ajutor unui expert. Multe persoane sunt implicate în consiliere nutrițională, dar dieteticianul este singura profesie înrudită care este întotdeauna reglementată legal la cele mai înalte standarde! Pierderea în greutate dietetică singură pentru a stabili un diagnostic nutrițional la modă și a formula terapia dietetică pentru un pacient cu o problemă nutrițională, reclamație medicală.

Dietiștii au cunoștințe științifice de ultimă generație în domeniile nutriției, științelor sănătății și bolilor, pe care le împărtășesc oamenilor într-o formă ușor de aplicat. Dieteticianul folosește știința nutriției pentru a oferi îngrijire nutrițională, vindecare și educație pentru sănătate persoanelor și grupurilor sănătoase și bolnave.

Sarcina sa este de a oferi sfaturi nutriționale în diferite domenii ale vindecării, precum și de a preveni bolile legate de nutriție și stilul de viață, adică de a introduce populația într-o dietă modernă și echilibrată.

2. Atkins: Țineți mâinile departe de carbohidrați!

Dacă cineva dorește cu adevărat să-și schimbe stilul de viață, primul pas este determinarea. Acest lucru este urmat de stabilirea unui obiectiv realizabil, care merită, de asemenea, luat în considerare cât timp durează până când supraponderalitatea nedorită se strecoară. Scăderea în greutate ideală săptămânală este de 0, kg, nu mai există pierderea în greutate din grăsimea corporală sau doar pierderea în greutate poate fi suplimentată cu sporturi intensive în mod.

Dacă parcă pierdem mai mult la început, este mai mult ca pierderea de apă. Exercițiul este, desigur, esențial, deoarece creșterea masei musculare scheletice crește, de asemenea, metabolismul în repaus, dar fără o dietă adecvată, nu vom deveni fibroși. Dieteticianul ne ajută să calculăm cât din necesitățile noastre de energie de bază și câte calorii putem consuma în raport cu sexul, înălțimea, vârsta și sănătatea noastră pentru a obține o greutate sănătoasă.

O dietă reușită sănătoasă

Odată ce suntem conștienți de nevoile noastre ideale de energie, următorul pas este de a determina proporția așa-numiților macronutrienți. Există mai multe diete în care vă recomandăm să creștem excesiv aportul de carbohidrați, grăsimi sau proteine sau doar să îl oprim cu totul, dar corpul nostru are nevoie de toate cele trei.

Proporția lor depinde de scopul nostru. Proteinele, carbohidrații și grăsimile conțin, de asemenea, energie.

1. Paleo-cetogen: carne, cu carne și grăsimi?

Grăsimile sunt în principiu substanțe nutritive de rezervă, dar sunt necesare pentru utilizarea vitaminelor liposolubile pentru buna funcționare a sistemului nervos. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci grăsimi!

Câteva uleiuri presate la rece pentru a pierde în greutate pe cont propriu, utilizarea de spray cu ulei pe alimente este suficientă. Efectele pozitive ale proteinelor au fost auzite de oricine dorește să slăbească, dar aportul excesiv poate avea efecte dăunătoare. Să nu uităm că și proteinele au conținut energetic!

O dietă reușită sănătoasă

Ne putem exagera mai ales dacă bem felii de proteine, shake-uri de proteine. Acestea leagă apa în corp și, în absența unei activități fizice adecvate, putem chiar să ne îngrășăm din ele.

Cel mai controversat macronutrient este glucidele. Există celule din corpul nostru care utilizează exclusiv glucoza. Exemple de scădere în greutate includ celulele sistemului nervos, celulele măduvei osoase, celulele roșii din sânge și unele celule albe din sânge. Deși corpul nostru este capabil să producă carbohidrați din alte surse, acest lucru este practic în timpul gluconeogenezei, dar acest răspuns este ales practic de organism în timpul foametei.

Prin urmare, o dietă ketogenică este foarte dăunătoare, chiar dacă se poate obține o slăbire spectaculoasă cu ea, pentru o vreme ... Deci, corpul nostru are nevoie de toți cei trei macronutrienți pentru a ne menține sănătatea, dar pierderea importantă în greutate este raportul corect dintre pierderea în greutate și modă. . Numărarea caloriilor este o metodă populară în rândul celor care doresc să slăbească, există mai multe aplicații de telefonie mobilă bazate pe această tehnică.

Dieta FAVORITĂ a Dr. Gődény + cele mai proaste diete de modă de pe net

De exemplu, baza de calorii și Yazio. Dacă știm câtă energie și nutrienți avem nevoie, aceasta poate fi o orientare, deoarece deficitul caloric va duce mai devreme sau mai târziu la pierderea în greutate. Dacă mâncăm mai puține calorii decât consumăm, slăbim.

Cu toate acestea, numărarea caloriilor nu este întotdeauna suficientă, chiar dacă distribuția carbohidrat-grăsime-proteină este adecvată.

Un exemplu extrem, dar un hamburger și o ciocolată Milka pot rezolva și aportul zilnic de kcal, totuși dieta nu va fi o nutriție sănătoasă, adecvată, deoarece mâncăm calorii goale. De asemenea, putem acoperi zilnic g ch de la Fornetti, ci doar ne afectează metabolismul carbohidraților într-un mod complet diferit decât pierderea aceleiași cantități de carbohidrați din fibre bogate, absorbind încet cerealele integrale, legumele și fructele.

Deci, caloriile pot fi numărate, dar nu suficient. Cel mai periculos este postul intermitent.

Dietele de slăbire ochi vs diete de modă

În plus față de efectul yo-yo, în absența mineralelor și vitaminelor, chiar aritmiile se pot dezvolta cu lipsa totală de calorii și nutrienți. Ca urmare a dietelor bogate în grăsimi, nivelul grăsimilor din sânge crește și se pot dezvolta probleme cardiovasculare și biliare. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot crește incidența tumorilor gastrointestinale din cauza aportului insuficient de fibre, iar atacurile de foame pot apărea din cauza epuizării depozitelor.

Aportul excesiv de proteine este la modă în zilele noastre, acoperit nu numai cu surse naturale de proteine dietetice, ci și cu suplimente alimentare.

Cu toate acestea, pe termen lung, acest lucru poate duce la o creștere a nivelului de acid uric și la probleme renale.

Aceste produse ar trebui utilizate numai de persoanele care sunt dovedite din punct de vedere medical că sunt cauzate de gluten sau lactoză. În plus, în majoritatea produselor fără gluten, producătorii folosesc mai mult zahăr și grăsimi pentru a obține consistența potrivită, astfel încât există o concepție greșită că pierderea în greutate este fie fără gluten, fie fără lactoză.

Acesta este doar un truc de marketing! Dacă bănuiți o alergie sau intoleranță, merită cu siguranță să vizitați un specialist care va efectua testele necesare și, în cazul în care suspiciunea dvs. este confirmată, trebuie doar să dietați, să excludeți sau să reduceți materiile prime care cauzează reclamația din dieta dvs.

Fapte și concepții greșite despre dietele de modă

Cine este ajutat și ce este dăunător, în ce proporție, în ce cantități din fiecare nutrient, depinde de starea actuală de sănătate a individului. Așadar, dieta potrivită poate fi stabilită individual și nu vom găsi una pe internet. Una peste alta, indiferent dacă doriți doar să mâncați mai sănătos sau aveți nevoie de o dietă la modă pentru slăbit, vizitați cel puțin o dată un dietetician care pierde în greutate pentru a găsi calea potrivită pentru noi în pădurea densă a dietelor la modă.