Pierderea în greutate locală

greutate

Mulți dintre voi vă întrebați cum să-l consumați local, adică să vă îndepărtați excesul de pe coapse, talie, abdomen ... sau chiar unde vă aflați.

Vă spun: în nici un caz. Nu există pierderi locale în greutate. Mereu mă simt purtătorul de vești proaste în momente ca acestea, dar aceasta este una dintre cele mai mari concepții greșite care circulă în sălile de fitness.

Mulți sunt convinși că, dacă lucrează pe burtă, excesul va ieși din burtă; dacă își antrenează coapsele, excesul se îndepărtează de pe coapsă. Cu toate acestea, nu este cazul, adică într-o foarte mică măsură.

Atunci poate sau nu poate fi acum?

Să o descompunem: depunerea surplusului provine dintr-un echilibru energetic nefavorabil: consumăm mai mult decât ardem. (În plus, consumăm o calitate mai slabă a tot ceea ce organizația poate procesa.)

Excesul se depune în depozitele de grăsimi. Aceste depozite de grăsimi se găsesc, prin definiție, în locuri unde tamponul de grăsime este cel mai puțin deranjat de către proprietar. Evident, nu arătăm 10 kilograme în plus pe palme, deoarece nu am putea ține cu mâinile, dar frumos distribuite pe corp: mai ales pe talie, abdomen, unde este cel mai puțin pe drum.

Acolo unde organizația dvs. îi place să stocheze este complet individuală. Cu toate acestea, se aplică tuturor că, dacă doriți să lucrați buclele, trebuie să folosiți mai mult decât aduceți.

Energia este arsă în mușchi!

Cu cât grupurile musculare mai mari lucrați, cu atât mai multă energie în exces ardeți. Ce credeți că este mai eficient în ceea ce privește arderea energiei: să faceți contracții pe o mașină de apropiere a piciorului sau să vă ghemuiți cu greutate liberă? Acesta din urmă ca. Consumă de 10 ori mai multă energie ...

(La bărbați, chiar și factorul de timp se desfășoară deoarece, cu intensitatea potrivită, emisiile de testosteron cresc, ceea ce funcționează pentru a construi masa musculară slabă și pentru a lucra împotriva grăsimilor. Cu cât timpul este mai scurt, cu atât mai mare este eliberarea de testosteron și consumul de energie. primul îți avantajează iubita, al doilea talia ta ...)

Prin urmare, nu merită să faceți exerciții de izolare, de ex. pentru a lucra cu un aproximator al coapsei?

Dar merită, rețineți că, cu acest exercițiu, formați și instruiți acel MUSCUL, nu răniți cu adevărat grăsimea de pe el.

Cu fiecare exercițiu de izolare, modelezi grupul muscular special pentru a evidenția, strânge sau accentuează, dar pierderea în greutate necesită mai mult.

Trebuie să arzi multă energie!

De aceea, cred că este important să subliniem că cel puțin 70% din antrenament ar trebui să conste în exerciții de bază care absorb energie și doar max. 30% ar trebui să fie izolație, adică rafinare.

Deci, cuvântul cheie este: grupuri musculare mari, multe repetări.