O persoană de vârstă mijlocie trebuie să slăbească. Pierderea în greutate permanentă Revista NatureMedicine

Luptați împotriva tampoanelor de grăsime - peste 40 de ani

Această regularitate poate fi explicată prin faptul că dietele rapide aduc doar succes pe termen scurt. Cine își petrece viața pe un ou și câteva felii de ananas pe zi săptămâni întregi, va slăbi, desigur. Cu toate acestea, corpul nostru programat pentru supraviețuirea biologică nu înțelege că oferim voluntariat rapid pentru că vrem să fim frumoși și subțiri.

Când începem să murim de foame, se aprinde lumina de avertizare care există în jur de milenii: foametea! Iar corpul nostru ne salvează metabolismul și stochează grăsimile, astfel încât cât mai puțini oameni de vârstă mijlocie să aibă nevoie să slăbească. Acest lucru explică de ce oamenii slăbesc doar încet. După o dietă drastică, corpul nostru încearcă rapid să stocheze cât mai multe grăsimi pentru următoarea foamete, astfel că ne îngrășăm mai repede decât dacă mâncăm normal.

Acest mecanism de apărare nu poate fi eludat, ci doar adaptat acestuia.

La vremea respectivă, nu numai că erau foamete, dar oamenii mâncau în general mai puțin, iar masa era pregătită bogat doar în ocazii excepționale. Chiar și persoanele de vârstă mijlocie trebuie să slăbească în momentul în care mâncau mai multe legume simple cu cartofi, pâine, doar duminica și sărbătorile era carne și tort pe masă.

În zilele noastre, de trei ori pe zi, ne umplem de mâncare din belșug și mâncăm aproape toată ziua fără să ne oprim: iată un pic de biscuiți, este puțină pizza, există o pâlnie de înghețată, ca să nu mai vorbim de băutură: cafea cu zahăr, cola, băuturi răcoritoare, ceva alcool seara.

Așadar, pierdem firul pentru doi, câte calorii trebuie să piardă de fapt o persoană de vârstă mijlocie. Oamenii obezi sunt într-adevăr șocați să se confrunte cu cantitatea nemaiauzită de mâncare pe care și-au băgat-o în stomac în două săptămâni. Ei bine, chiar dacă sunt calculate caloriile! În plus, nu există o poziție convenită în mod uniform cu privire la care alimentele pot fi numite ușoare.

Corpul folosește fiecare calorie, complet independent de ce fel de mâncare provine.

Mai puține calorii sunt suficiente

Speranța de viață pentru persoanele cu IMC ridicat este mai slabă decât media. Oricine este prea gras ar trebui mai întâi să revizuiască și să reducă aportul zilnic de grăsimi și calorii. Acest lucru este inevitabil. Cu toate acestea, nu ar trebui să mori de foame pentru că, dacă ne este foame, metabolismul nostru semnalează imediat o urgență și arde calorii mai încet, iar mai târziu, fiecare calorie disponibilă merge imediat în depozitele de grăsimi.

Prin urmare, pierdeți în greutate încet, cu o alimentație conștientă, un aport redus de calorii, dar fără înfometare. Și apoi ne păstrăm greutatea.

Băieți maturi în haine noi

Prin schimbarea stilului de viață Concepția greșită este că, după câteva săptămâni de post, poți trăi din nou la fel ca înainte. Dieta corectă este pasul inițial, deoarece indicatorul de echilibru va începe să se afișeze semnificativ mai puțin. Dar nimeni nu poate crede că kilogramele în plus pe care le-a câștigat de-a lungul anilor vor dispărea în câteva zile. Oricine se simte supraponderal ar trebui să își schimbe permanent obiceiurile alimentare.

Dieta peste 40 de ani

Fiecare persoană este diferită, toată lumea iubește altceva, motiv pentru care o viață slabă arată diferit pentru toată lumea. De exemplu, nu toată lumea poate tolera produse de patiserie din făină integrală, alții urăsc în mod explicit ideea de a arde grăsimi cu aer rău doar.

Prin urmare, este important ca medicul să colaboreze cu pacientul pentru a dezvolta o dietă care să includă felurile de mâncare preferate ale persoanei, dar cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Foamea te îngrașă doar pe termen lung!

Așadar, persoanele supraponderale nu trebuie să-și ia rămas bun de la niciun aliment în mod permanent, ci trebuie doar să se asigure că persoanele de vârstă mijlocie cu un conținut scăzut de calorii și alimente bogate în grăsimi trebuie să slăbească în fiecare zi în dieta lor.

Tortul poate veni și cu ocazia festivă. Majoritatea persoanelor grase sunt uimite de cât de delicioase pot fi mâncărurile dietetice și de cât de bine pot trăi cu ele fără să se simtă grele după masă. Ideea este de a menține consumul de grăsimi permanent scăzut.

De exemplu, în loc de un strat gros de unt, puneți brânză de vaci pe pâine, în loc de cartofi prăjiți mâncăm fără grăsime, cartofi prăjiți, în loc de legume cu sos de smântână preparate într-un wok, în loc de carne de porc friptă, carne făcută în römertopf.

: Căutare - Portalul medical și stil de viață InforMed:
Dieta pentru femeile peste 40 de ani! Cum poți să fii drăguță când ai 40 sau 50 de ani? | Fata de vârf
Pierderea în greutate permanentă Revista NatureMedicine

Teme de ardere a grăsimilor cu pizza din carne și brânză cu pizza vegetariană, alune sărate pufate în fața televizorului cu orez pufat, ciocolată cu fructe.

O dietă sănătoasă bogată în fibre între cele două mese principale protejează împotriva crizei periculoase ale consumului excesiv, astfel încât nivelul zahărului din sânge rămâne constant. bombe cu calorii.

Numai unul care este satisfăcut și satisfăcut poate rezista acestor tentații.

Ce se schimbă?

Acesta este și motivul pentru care este indicat să consumăm alimente care se satură ore în șir, deoarece dacă ne este foame, vom fi seduși de unul. Deci, cele mai bune sunt alimentele care își renunță încet la energie pentru organism. Unitatea de măsură pentru acest proces este indicele glicemic. Alimentele cu un indice ridicat se transformă rapid în zahăr și pot fi utilizate rapid de către organism, potolind imediat foamea. Cu toate acestea, ele declanșează rapid un atac de foame, deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge scad drastic în câteva minute.

Pierderea în greutate peste 30 de ani: provocare sau suferință?

Cele mai grase alimente - zahărul și grăsimile - sunt, prin urmare, saturate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Același lucru este valabil și pentru produsele rafinate, făina albă, orezul alb, pastele, ciocolata cu lapte. Dar fructele dulci precum ananasul, pepenele verde sau banana coaptă se transformă rapid în zahăr. Orice lucru care crește încet nivelul zahărului din sânge după consum și digestie, adică numai după un minut, îl face să fie saturat pentru o perioadă mai lungă de timp.

Astfel de alimente cu indice glicemic scăzut includ fructe proaspete, legume, pâine brună, musli, orez brun, ciocolată amară. Dacă vrei să slăbești, include-le în dieta ta.

Pierderea în greutate peste 30 de ani: provocare sau suferință?

Pas cu pas către forma viselor noastre Multe persoane, desigur - mai ales vara, în sezonul de plajă - ar dori să slăbească doar câteva kilograme, cu o dietă cât mai rapidă. Potrivit expertului, nu este indicat să încercați acest lucru, deoarece chiar dacă cântarele arată mai puțin, o dietă rapidă este dăunătoare pe termen lung. O astfel de intervenție privează organismul de substanțe nutritive vitale. Cu toate acestea, cei care se simt bine altfel pot avea o zi pe săptămână cu fructe sau legume. Pentru persoanele sănătoase, poate fi luată în considerare și o săptămână de detoxifiere, de exemplu cu legume, salată, unele cereale, pește, pui.

Dietele radicale nu ar trebui în niciun caz să devină un mod de viață!

Dieta 5: 2 a lui Jimmy Kimmel

O modificare mai lentă, dar durabilă a mesei este mult mai benefică decât aceasta. Înainte de aceasta, însă, oricine dorește să slăbească mai mult de câteva kilograme ar trebui să consulte cu siguranță un medic.

Împreună, pot dezvolta o metodă cu adevărat intenționată, personalizată. Plutitorii aliniați în jurul taliei noastre nu numai că nu sunt foarte frumoși, dar sunt reali și prezintă riscuri pentru sănătate care cresc odată cu înaintarea în vârstă. Acestea cresc riscul de boli cardiovasculare, tulburări metabolice și riscul de ardere a grăsimilor la nivelul articulațiilor. De fapt, speranța de viață a tuturor persoanelor cu un IMC prea mare este mai slabă decât media.

Pe lângă schimbarea obiceiurilor alimentare, programul de exerciții, care a fost deja menționat foarte mult, ar trebui să facă parte din programul de exerciții. Nu trebuie să vă gândiți la lucruri prea complicate aici, puteți începe cu pași mici și aici: de exemplu, urcați scările în locul liftului, mergeți cu bicicleta la locul de muncă în locul mașinii și mergeți la cumpărături pe jos. Oricine se plimbă puțin în jurul blocului seara poate arde chiar și calorii pe zi în acest fel.

MediFat - Arată cum să pierzi un bărbat!

Cam asta e joggingul timp de aproximativ o oră! Exercițiul regulat îmbunătățește apoi starea și, în paralel, persoana va avea din ce în ce mai multă dorință de mișcare. Corpul nostru ne arde caloriile cu aceeași activitate toată ziua, deci nu contează când mâncăm mult, dacă mâncăm mult. Oricine îi place să mănânce mai mult seara poate să nu fie mai gras decât cineva care preferă să ia un prânz bun. Cert este, însă, că oricui îi lipsește micul dejun dimineața, ciupeste doar la prânz, îi este atât de foame de seară încât devorează tot ce i-au pus în față.

În acest sens, mâncarea mult seara nu este de nici un folos pentru silueta noastră. Conținutul de grăsimi și calorii al gustărilor noastre preferate.