Antrenament cu biciclete de antrenament

O bicicletă de exerciții poate fi un instrument excelent pentru pierderea în greutate la domiciliu, dar mulți oameni consideră că forma lor nu se schimbă odată cu utilizarea regulată.

Cum este posibil? Am urmărit această întrebare Hámori Blanka cu ajutorul unui antrenor personal.

Pierderea în greutate cu bicicletele de exerciții

Este important să rețineți că, indiferent dacă faceți exerciții fizice sau nu, nu există o pierdere confortabilă în greutate. Pierderea în greutate începe atunci când puneți sarcina corectă pe corpul dvs., ceea ce înseamnă că antrenamentul dvs. este destul de dur și suficient de lung.

Nu este suficient o jumătate de oră pe zi

Dacă nu aveți cantitatea potrivită de stimuli, corpul pur și simplu nu răspunde, totul rămâne la fel. Mulți oameni fac greșeala de a dedica o jumătate de oră pe zi ciclismului interior confortabil, spun în timp ce se uită la televizor și apoi se întreabă dacă nu se realizează efectul dorit.

Pentru ei, am adunat următoarele cinci puncte despre cum să vă faceți antrenamentul mai eficient al bicicletelor.

Creșteți intensitatea!

Primul pas către eficiență este creșterea intensității. Cum se poate face acest lucru pe bicicletă? În primul rând, puteți crește ritmul, fie întoarceți-vă la ritmul muzicii, fie puteți încorpora exerciții superioare ale corpului în timp ce stați în șa: de exemplu, un suport înclinat pe ghidon sau o ganteră de două kilograme de pe umăr, presiune, ridicare laterală în timpul rotirii.

Ideea este să vă mențineți ritmul cardiac ridicat - în medie între 120 și 140 - pe măsură ce corpul ajunge la depozitele de grăsime în timpul antrenamentului. Dacă sunteți începător și sunteți serios în ceea ce privește sportul, poate doriți să investiți într-unul monitor de ritm cardiac.

15 forme extra-eficiente de mișcare pentru arderea grăsimilor

Folosiți-l ca accesoriu!

O metodă și mai eficientă este utilizarea bicicletei antrenament pe intervale îl pui împreună pentru tine, timp în care nu numai că stai pe bicicletă, dar uneori te desprinzi de ea și îți faci propriile exerciții de greutate. De exemplu, patru minute de răsucire intensă, 15 ghemuituri, patru minute de răsucire intensă, suport push-up, patru minute de răsucire intensă. Un antrenor de fitness vă poate ajuta să organizați exercițiile. Ideea este să mișcați toate grupele musculare și să continuați să vă deplasați până la sfârșitul antrenamentului și să vă mențineți ritmul cardiac scăzut.

Măriți durata!

O jumătate de oră pentru a sta pe o bicicletă de antrenament este doar o pierdere de timp. Puneți împreună un program eficient, astfel încât antrenamentul dvs. să dureze cel puțin 45-60 de minute. Aceasta include o încălzire de la cinci la zece minute la început - care include îmbunătățirea circulației, încercuirea, îndoirea - și întinderea completă la sfârșitul antrenamentului. Dacă faci un antrenament cu transpirație și oboseală plăcută de patru până la cinci ori pe săptămână, nu mai este loc de schimbare.

Schimbați-vă dieta!

Desigur, respectarea punctelor de mai sus nu valorează nimic dacă nu vă schimbați dieta. A pierde in greutate aport caloric redus există însă o nevoie, care nu echivalează cu foamea și nu înseamnă neapărat cumpărarea de alimente otrăvitoare. Ca prim pas, încercați să eliminați dulciurile, gustările, băuturile răcoritoare cu zahăr și crește aportul de lichide.

Într-o săptămână sau două, veți vedea o schimbare vizibilă. Apoi vine compilarea dietei potrivite, care se caracterizează prin faptul că este de lungă durată, deoarece conține și porții realiste și arome preferate. Ai grijă de mâncare Index glicemic!

Ce să mănânci la cină?

Dacă vrei să slăbești, ultima masă a zilei poate provoca dureri de cap. Faceți clic pe videoclipul de mai jos pentru a afla ce puteți mânca!

Includeți alte forme de mișcare!

După un timp, corpul se obișnuiește cu încărcătura pe care o primește în mod regulat și, odată ce se obișnuiește, nu mai răspunde la ea. - adică nu mai există schimbare. Atunci poți ști că a sosit momentul să mergi mai departe, să te dezvolți. De asemenea, vă puteți crește antrenamentul cu exerciții și mai intense și mai multe repetări, dar cel mai bine este să încercați noi forme de exercițiu.