Slăbire sănătoasă conform dieteticianului

sănătate
obezitate
pierdere în greutate
dietetici
pillmann sandra
dietă
Sănătate

Deși astăzi mai mulți oameni doresc să scape de kilogramele în plus decât să se îngrașe, suntem mulți dintre noi care avem cea mai mare problemă cu greutatea lor corporală redusă.

Este o concepție greșită că o dietă de slăbit ar fi mai ușoară decât o dietă de slăbit. Chiar și pentru o persoană sănătoasă, lupta pentru kilograme este o sarcină foarte provocatoare, deoarece răbdarea, perseverența, determinarea și o dietă sănătoasă sunt la fel de importante pentru succes ca și când cineva vrea să slăbească.

Slăbire sănătoasă

Dacă doriți să câștigați câteva kilograme cu un stil de viață sănătos în loc să luați gustări noaptea sau să mâncați mese grase, grele, luați sfatul dieteticianului nostru!

O dietă întăritoare este necesară în special pentru cei care, din anumite motive, nu ating greutatea corporală dorită sau ideală. Szillra Pillmann potrivit unui dietetician, pentru a realiza creșterea în greutate, merită luate în considerare următoarele aspecte.

Potrivit unui nutriționist certificat, cantitatea potrivită de energie este cea mai importantă pentru creșterea în greutate, deoarece poate fi stocată de organism.

- Prin consumul de alimente cu conținut ridicat de energie (densitatea energetică se referă la conținutul caloric al unui anumit aliment în raport cu volumul său - ed.), Corpul poate obține multă energie chiar dacă o persoană consumă o cantitate mai mică din acesta. Exemple sunt semințele oleaginoase, fructele uscate, produsele lactate cu grăsime integrală, uleiurile, grăsimile, cerealele și carnea. Ar putea fi util să fortificați alimentele în timpul gătitului, cu scopul de a crește conținutul de energie al dietei prin consumul unor cantități relativ mici de alimente.

Se poate îmbogăți cu gălbenuș de ou, ouă fierte rase, smântână, brânză rasă, brânză de vaci, lapte praf. De exemplu, brânza rasă poate fi presărată deasupra ouălor amestecate, iar piureurile de fructe pot fi consumate cu brânză de vaci sau semințe de in măcinate.

Articolul continuă după recomandare

Câte calorii merită consumate pentru cineva care dorește să se îngrașe?

- Creșterea în greutate și creșterea în greutate pot fi realizate dacă conținutul energetic al meselor consumate în timpul zilei depășește energia utilizată în timpul zilei, astfel încât se dezvoltă un exces de calorii. De exemplu, dacă organizația cuiva folosește 1.900 kilocalorii în activitatea și activitățile zilnice, este recomandat să consumați o cantitate de alimente echivalentă cu 2.200 până la 2.400 kilocalorii pe zi. Cu toate acestea, conținutul exact de energie recomandat poate fi afectat de mai mulți factori.

Prin urmare, atunci când formulați o dietă pentru creșterea în greutate, este important să fiți personalizați. Este necesar să cunoaștem aportul caloric actual al individului, obiceiurile alimentare, starea de sănătate și stilul de viață, deoarece acest lucru ne permite să calculăm măsura în care este necesar să creștem aportul zilnic de energie.

În general, totuși, merită să creșteți cantitatea de alimente continuu, încetul cu încetul, pentru a împărți aportul zilnic de energie în 5-6 mese. De asemenea, se recomandă să acordați atenție echilibrului nutrienților, este indicat să consumați cantități suficiente de carbohidrați, proteine și grăsimi complexe. Se recomandă ca mesele principale să conțină produse lactate, ouă, leguminoase sau carne, deoarece aportul unei cantități adecvate de proteine poate contribui la dezvoltarea și creșterea mușchilor, dar se recomandă, de asemenea, să consumați suficienți carbohidrați pentru utilizare și încorporare a proteinei.

Orice desert poate fi consumat?

Potrivit expertului în nutriție, este recomandabil să mânuiți cu atenție dulciurile, astfel încât excesul de calorii necesare pentru a se îngrășa să nu fie furnizat organismului doar din gustările zaharoase.

- Poate doriți să alegeți deserturi care conțin fructe sau produse lactate integrale, cum ar fi plăcintă cu caș de stafide, cozonac de cireșe, budincă de fructe sau ciocolată neagră de bună calitate - consumată în cantitatea și frecvența potrivite. Ciocolata neagră este bogată în energie și conține antioxidanți și alte substanțe care sunt bune pentru organism, a spus dieteticianul.

Alimente proteice

Alimentele bogate în proteine sunt, desigur, esențiale pentru construirea masei musculare, dar nu ar trebui să uitați și de grăsimile și carbohidrații care vă oferă energie pentru a vă putea antrena pe tot parcursul.