Pierderea în greutate și gimnastica după naștere

Nu trebuie să crezi tot ceea ce ai sarcină, naștere sau alăptare ei spun. În majoritatea cazurilor, mamele înțeleg instinctiv ce este mai bine pentru ei și pentru copilul lor. Există multe legende urbane despre dispariția nașterilor suplimentare și nașterea lor, cum să-ți recâștigi forma după sarcină. Desigur, multe dintre acestea sunt bazate pe realitate, dar poate doriți să luați în considerare ce să credeți și ce să nu credeți.

Destul și în formă chiar și după sarcină

Mame nou-născute care nu erau active probabil înainte sau în timpul sarcinii vor putea încorpora o gimnastică mai simplă sau un exercițiu mai intens în rutina lor zilnică sau săptămânală doar cu mare dificultate. Pentru că oricare ar promite diferitele diete miraculoase și metodele ciudate, ai nevoie și de mișcare pentru a te simți din nou în formă.

De asemenea, este posibil să vă placă corpul după naștere. Tot ceea ce faci în timpul și după sarcină afectează modul în care îți vezi și percepi propriul corp. Dacă nu ești mulțumit de tine, nu ești deloc pierdut: un mic exercițiu și o dietă sănătoasă te pot pune rapid în formă.

Am colectat pentru dvs. cele mai cunoscute și răspândite mituri și concepții greșite care vă pot afecta exercițiu postpartum ți-a creat imaginea.

Mitul 1: burtica dispare după nașterea bebelușului

Este posibil ca unele femei să dispară în curând, dar se numără printre cele norocoase ale căror trăsături genetice joacă un rol important nu numai în timpul sarcinii, ci și după câteva luni. În majoritatea cazurilor (din păcate) trebuie să faceți asta fii din nou drăguț după ce ai născut.

Mitul 2: Abdomenul nu va mai fi niciodată neted

În timp, balonarea scade și uterul își recapătă forma înainte de sarcină. Ceea ce rămâne atunci este rezultatul kilogramelor în plus acumulate în timpul sarcinii. Antidotul pentru mușchii abdominali flabi și slăbiți este un program intens de fitness, dar, desigur, numai după ce sunteți gata pentru el.

Mitul 3: Nu toată lumea își poate recâștiga forma înainte de sarcină

Urmele de sarcină rămân parțial în corpul tău, dar cu prețul multă muncă și cu o forță de voință extraordinară, mușchii pot fi din nou strânși și bine formați. Există mame care, cu o gimnastică persistentă și un stil de viață sănătos, sunt mai luminoase și mai frumoase după naștere decât înainte.

Mitul 4: mamele care alăptează nu pot exercita

Dacă medicul nu vă interzice să faceți exerciții fizice din orice motiv, puteți face antrenamente moderate în siguranță, desigur cu precauție. Purtați un sutien sport de bună calitate în timpul fiecărui antrenament și acordați atenție și posturii. THE este important ca mamele care alăptează să acorde atenție nutriției, întrucât suficiente calorii și lichide sunt esențiale pentru o producție adecvată a laptelui. Dieta trebuie evitată în această perioadă și se recomandă să discutați detaliile exercițiului cu medicul dumneavoastră.

Mitul 5: Să faci lucruri acasă și să alergi după copilul tău este suficient exercițiu

Lucrările casnice și graba pentru copii nu vor modela sau întări inima și plămânii. Exercițiile fizice regulate, inclusiv exerciții cardio sau alte forme de exerciții fizice, cum ar fi Pilates sau Callanetics, vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în pielea dvs. zi de zi, în plus față de îndatoririle materne.

Ce poți face astăzi ...

Ești un amânător notoriu și spui adesea că vei avea mai mult timp să începi lucrurile mâine sau săptămâna viitoare? Dacă acesta este cazul, este probabil un cu gimnastica postpartum la fel vei fi și tu. Crede-mă, nu există un moment mai bun decât momentul prezent.