Pierderea în greutate sănătoasă, simplu și ușor

Singura modalitate eficientă de a pierde în greutate permanent este schimbarea stilului tău de viață. Secretul succesului este ca întreaga familie să își schimbe obiceiurile alimentare, precum și stilul de viață.

sănătoasă

Pentru pierderea în greutate sănătoasă, puteți consuma cu 500, cu până la 1000 kilocalorii mai puțin decât necesarul caloric zilnic, astfel încât puteți scăpa de 0,5-1 kilograme de grăsime corporală pe săptămână.

Corpul nostru are un ritm zilnic de necesități energetice. Cea mai mare energie este necesară pentru a începe ziua, în timp ce un aport caloric semnificativ pe timp de noapte este deosebit de dăunător, face dificil să dormi noaptea și cea mai mare parte este stocată sub formă de grăsime.

Se preferă legumele, cerealele integrale, semințele oleaginoase, fructele, peștele și carnea albă.

Micul dejun cu musli este cel mai sănătos mic dejun datorită conținutului ridicat de fibre și al conținutului scăzut de grăsimi. Semințele oleaginoase conțin o mulțime de minerale, fibre, vitamine, ajută la menținerea unei greutăți corporale ideale în cantități mici și protejează sănătatea inimii noastre.

Mănâncăm pește de 1-2 ori pe săptămână, preferăm fructele în loc de dulciuri. O alimentație adecvată nu înseamnă interzicerea alimentelor. Dacă vrem să slăbim, mâncăm doar cât să ne potolim foamea. Mănâncă des, abține-te să mănânci alimente mici, bogate în calorii, seara.

Evitați senzația de plenitudine, doar căutați-vă pentru o senzație plăcută de sațietate, puneți ultima masă între 5-7 ore, astfel încât somnul să nu fie deranjat de stomacul plin, iar șansele depunerilor de grăsime să fie mai mici.

Una dintre cele mai importante părți ale schimbării stilului de viață este introducerea exercițiilor fizice regulate, o jumătate de oră sau o oră pe zi este absolut necesară pentru a ne menține sănătatea. Nu alege sporturi extenuante, bucură-te de mișcare.

O plimbare cu ritm regulat, posibil cea mai ușoară cale de a alerga sau de a face drumeții. Înotul, ciclismul sunt sporturi prietenoase cu articulațiile, care sunt foarte distractive.

Cel mai important lucru este să jucăm sport cu plăcere, nu cu constrângere, așa că devine cu ușurință o parte a vieții noastre de zi cu zi. Scăpând de excesul de greutate, scopul nostru nu este să fim slabi, ci să fim sănătoși.