Pierderi în greutate sănătoase kilograme pe săptămână

Imprimare Calculați cât de repede puteți pierde în greutate? Unul dintre motivele obezității, care este mai periculos decât un mic exces, este stabilirea unei rate greșite de slăbire!

Ritm sănătos de slăbire

Unul dintre punctele critice ale pierderii în greutate este stabilirea ratei corecte a pierderii în greutate. Corpul tău, chiar dacă ai un exces de greutate, este de obicei în echilibru energetic.

Pierderea în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie prin creșterea activității fizice. Ritmul potrivit Greutatea corporală poate varia de la 0,5 la 1,5 kg într-o singură zi, în funcție de lichidul și alimentele pe care le luați și le scoateți.

Deci, dieta peste 100 de lire sterline - Dietă + sfaturi

În cazuri extreme, fluctuația zilnică a greutății corporale poate fi și mai mare, de ex. Scăderea în greutate planificată înseamnă scăderea în greutate pe lângă această fluctuație fiziologică zilnică.

În timpul pierderii în greutate și al consumului, există o scădere semnificativă a cantității de grăsime corporală stocată. O scădere a spațiilor fluide ale corpului duce la o pierdere rapidă și spectaculoasă în greutate, dar nu poate fi considerată cu adevărat o pierdere în greutate. Într-o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, echilibrul fluidului se restabilește datorită funcționării sistemelor de control.

Cât este pierderea ideală în greutate pe săptămână?

Din acest motiv, nu este potrivit să luați diuretice pentru scăderea în greutate, să luați o saună singură, să purtați haine și materiale din plastic transpirate. Dezavantajele pierderii în greutate prea repede Vorbim despre pierderea în greutate prea repede dacă pierderea în greutate depășește semnificativ 1 kg pe săptămână.

Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor să arunce excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni, așa că se întâmplă adesea ca o dietă bine formulată să strângă în mod arbitrar, să mănânce mai puțin sau să omită mesele sau să ajungă la -medicamente recomandate.

Cu aceasta, corpul va muri de foame, ceea ce poate avea consecințe grave.

Adună forță!

Corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a se adapta condițiilor alimentare modificate, care pot provoca oboseală cronică, pierderea sănătoasă în greutate pe săptămână, bile și tulburări pancreatice. Pierderea în greutate prea repede favorizează și formarea calculilor biliari.

CUM AM PIERDUT 40 KG

Deși vitaminele liposolubile sunt eliminate încet din corp, corpul dumneavoastră trebuie să ia zilnic vitamine solubile în apă. O dietă strictă pentru o perioadă mai lungă de timp crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cu deficit.

Mai ales la căldură, când o cantitate mare de solut frunze cu transpirație, trebuie să acordați o atenție suplimentară înlocuirii microelementelor.

Mai multe articole pe această temă

Pentru a menține integritatea osoasă și a preveni osteoporoza zilnic - mg de calciu ar trebui să reprezinte o slăbire sănătoasă pe săptămână în dietă. Această cantitate este posibilă numai cu o dietă echilibrată și variată.

Când această cantitate de slăbire sănătoasă pe kilogram de energie consumată în timpul dietei este redusă, corpul dumneavoastră începe să economisească și începe să reducă consumul de energie, astfel încât funcțiile fiziologice importante să nu fie compromise.

În același timp, utilizarea nutrienților crește, deoarece corpul s-a adaptat la foame în timpul procesului evolutiv. Întrerupând o dietă cu ritm rapid, veți avea dificultăți în adaptarea la un metabolism schimbat, dovadă fiind faptul că doar o cincime din persoanele care au reușit să își mențină greutatea mai mult de un an.

Acest lucru este, de asemenea, crescut de faptul că cantitatea de mușchi care joacă un rol în etanșeitatea pielii este, de asemenea, redusă, precum și lipsa de vitamine care promovează etanșeitatea pielii. Majoritatea persoanelor care doresc să piardă în greutate vor să piardă excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni până la câteva luni ... Ritm optim de slăbire sănătoasă pe săptămână Dieta de slăbit și stilul de viață pentru exerciții fizice schimbă cantitatea utilizată din depozitele de grăsimi pe săptămână. 1 kg.

SFAT: Nici un ritm de slăbire prea lent nu este un obiectiv: deși o slăbire sănătoasă bine formulată nu provoacă daune sănătății la o lire pe săptămână, vă pune la încercare puterea de voință, face mai ușor să pierdeți entuziasmul.

Tweet Încerci din ce în ce mai multe diete, dar nu slăbești sau, dacă slăbești, te îngrași în câteva luni?
Pierderea în greutate Mcintyre

Acest lucru necesită ca consumul de energie să fie de aprox. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o mulțime de slăbire sănătoasă pe kilogram pe săptămână, cu o jumătate de oră pe zi de exerciții cu intensitate moderată de ex.

În dietă, este de asemenea suficient, de ex. Pentru o slăbire adecvată, trebuie să vă determinați și rata metabolică și consumul total de energie, din care trebuie să calculați kcal.

Sub metabolism, cca. Cu toate acestea, cât de mult?

Puteți calcula cu ușurință consumul de energie dacă doriți să scăpați în greutate utilizând formula Harris-Benedict sau un contor de compoziție corporală. Pentru a obține nevoile totale de energie, trebuie să multiplicați rezultatul cu factorul de corecție pentru activitatea dvs. fizică.