Pierdeți grăsime, rămâneți mușchi! Partea 2

Alte 5 sfaturi din 10 pentru o tăiere mai eficientă a grăsimilor!

În prima parte vom face cunoștință cu cinci sfaturi, care pot fi urmate pentru a evita erorile de pierdere a mușchilor în timpul dietei ... și acum mai sunt cinci sfaturi pentru a trimite grăsimea și nu mușchiul greu de câștigat la adâncitură în timpul fibrizare.!

1. Fibrarea - ar fi cu adevărat timpul pentru exerciții de izolare?

Cumva, există o tendință larg răspândită de a utiliza repetiții ridicate în timpul fibrării și de a înlocui vechiul plan de pregătire de bază cu sarcini de izolare. La nivelul concurenților, este cu adevărat logic să îmbunătățim partea corpului rămas cu o izolare sau chiar dacă dorim să compensăm unele greșeli sau neajunsuri cu aceasta. Dar exercițiile de izolare nu ar trebui să fie niciodată în detrimentul exercițiilor de bază - mai ales nu la nivelul hobby-sportivilor noștri. Celălalt lucru care îi face pe toți să se izoleze frenetic este că ei cred că îi va face și mai fibroși în acea zonă. Arderea locală a grăsimilor, pe de altă parte, este doar o poveste de seară, să nu credem.

Exercițiile mari, complexe, care lucrează cu multe grupe musculare nu numai că ajută la menținerea mușchilor, ci și încurajează corpul să ardă mai multe calorii.! În schimb, exercițiile de izolare pur și simplu nu pun suficientă presiune asupra corpului pentru a avea un efect semnificativ de ardere a grăsimilor. Ca să nu mai vorbim că antrenamentul cu greutăți mari și exerciții de bază care mișcă o mulțime de mușchi creează condiții hormonale atât de favorabile, ceea ce crește producția proprie de testosteron și hormon de creștere din organism - acestea sunt cheia atât pentru menținerea masei musculare, cât și pentru pierderea grăsimii!

2. Cardio dimineața?

Antrenamentul cardio de post din această dimineață este extrem de controversat. Pe de o parte, are avantajul că depozitele scăzute de zahăr din sânge și de carbohidrați epuizați arde în principal grăsimi în corpul dvs. - totuși, există șansa ca Împreună cu nivelurile ridicate de cortizol (un hormon care promovează catabolismul) dimineața, este, de asemenea, mai probabil să vă așteptați la o pierdere semnificativă a masei musculare. Dacă sunteți încă un credincios angajat în cardio dimineața, consumul unui aminoacid suplimentar (BCAA, glutamină) sau chiar un shake de proteine în prealabil vă poate crește șansele de retenție musculară.

3. Apoi noaptea târziu cardio?

Știu că nimic nu mai este bun aici. Există deja argumente împotriva cardio-ului de dimineață, dar nici sportivii de tip bufniță nu pot fi fericiți: deoarece cardio-ul nocturn poate fi periculos pentru mușchi din mai multe motive - mai ales dacă ne aruncăm imediat în pat fără efectul de binecuvântare al unei fântâni -merita ultima masa.

Am menționat deja asta nivelurile de cortizol sunt mai mari dimineața și mai mici seara. Exercițiul, pe de altă parte, este o sursă relativă de stres pentru corpul dvs., astfel încât acest nivel hormonal va fi crescut chiar și seara.

Antrenamentele cardio mai intense au farmecul de a vă stimula metabolismul timp de câteva ore după antrenament. Cu toate acestea, de îndată ce adormi, rata metabolică este, de asemenea, salvată, astfel încât să nu poți culege maximul post-arzătorilor de antrenament cardio.

În plus, antrenament nocturn îți întrerupe ciclul de somn și astfel regenerarea ta de asemenea - datorită căruia data viitoare nu puteți mai performa la maximum în cameră.

4. (Poate că nu încă) Durere târzie: nu te aglomera fără motiv!

Din păcate, o parte semnificativă din greutatea semnificativă este adesea grasă, deci există un preț serios de plătit pentru decojirea „formei de porc”: mă gândesc nu numai la restricțiile la consum, ci și la pierderea musculară semnificativă care poate fi inclus în punte. Pe de altă parte, cel care slăbește cu înțelepciune poate avea mai puțină greutate de câștigat, dar în același timp mușchiul temut nu este irosit în timpul dietei.

Da, situația este că în culturismul natural nu merită să copiați perioadele extreme de creștere în greutate ale culturistilor profesioniști. Amintiți-vă, cu cât aveți nevoie de mai multă grăsime, cu atât mai multă pierdere musculară poate fi. Și nu ai muncit atât de mult tot anul pentru a irosi fructele muncii tale!

5. Alegeți suplimente alimentare cu înțelepciune!

Mulți oameni deștepți au spus că dieta și scăderea în greutate sunt diferențiate doar de alimente. Atunci de ce am avea nevoie în mod fundamental de alte accesorii? Și aici, aportul ridicat de proteine și antrenamentele dificile sunt esențiale. O scădere a nivelului de putere este aproape inevitabilă în acest caz, dar poate fi minimizată cu combinațiile suplimentare potrivite! Adică, nu trebuie neapărat să aruncați creatina veche bună, cutia care nu stimulează NO și să investiți într-o eficacitate dubioasă pentru arderea grăsimilor.