Pilates, Callanetics după naștere

9 luni de sarcină și naștere, oricât de înălțătoare, sunt o povară mare pentru corpul feminin, ceea ce aduce și multe schimbări. Unele dintre acestea sunt permanente, trebuie să învățăm să trăim cu ele, în timp ce altele pot fi corectate cu forme adecvate de mișcare.

callanetics

Mai presus de toate, mușchii abdominali și pelvini sunt slăbiți ca urmare a încărcării mari, iar întărirea lor este, desigur, nu numai necesară din punct de vedere estetic.

Este foarte important să subliniem faptul că nu ar trebui să începem să facem exerciții singuri înainte de controlul medical de șase săptămâni (de obicei, oricum nu avem timp pentru asta, micuțul lucrează suficient fără asta ...). În timpul examinării, cereți medicului să verifice starea barierei noastre și a mușchilor abdominali și, pe această bază, cereți sfaturi cu privire la momentul începerii exercițiilor.

Cel mai important principiu atunci când reîncepeți este gradualitatea. Poate doriți să începeți mai întâi cu exerciții de respirație, apoi puteți veni la plimbare și mai târziu la înot. În acest stadiu și nu numai, este important să opriți imediat ceea ce faceți imediat de orice durere, disconfort sau picurare de urină - și să solicitați sfatul unui kinetoterapeut sau a unui antrenor de fitness.

Nici nu trebuie să uitați de hainele potrivite, mai presus de toate este recomandat să purtați un sutien care să asigure un sprijin bun.

Deoarece suntem dincolo de o perioadă foarte intensă și pentru coloana vertebrală, indiferent de forma de mișcare pe care o alegem, trebuie să fim atenți la postura potrivită - exercițiile speciale, în special Pilates și Callanetics, care au un efect de îmbunătățire a posturii, pot ajuta noi cu asta. Este recomandat și exercitarea lor, deoarece acestea pot fi utilizate pentru a întări mușchii spatelui și abdominali într-un mod foarte eficient, dar blând.

Țineți întotdeauna cont de consumul de lichide, deoarece deshidratarea prezintă un risc deosebit în această perioadă.

Nu în ultimul rând, nu trebuie să uităm că suntem mai obosiți să avem un copil după naștere, de obicei ne luptăm cu lipsa de somn, așa că nu exagerați deloc - este la fel de dăunător ca să nu faceți nimic.