Pilates - persoanele în vârstă pot începe

Dacă nu se dorește îmbătrânirea prematură, nu se dorește ca energia, rezistența, capacitatea de muncă, vitalitatea, activitatea, performanța fizică și mentală să se potrivească cu anii tineri, trebuie să o facă în mod conștient. Păstrarea rezistenței, contracararea și încetinirea proceselor degenerative asociate îmbătrânirii (cum ar fi pierderea osoasă, pierderea memoriei, scăderea capacității pulmonare etc.) se poate realiza cel mai eficient cu activitatea fizică. Nu numai că calitatea vieții poate fi menținută prin exerciții fizice, dar oferă și o bună șansă de a evita mai multe boli care apar aproape regulat peste vârsta de cincizeci de ani. De exemplu, activitatea fizică regulată și starea pot fi antidoturi eficiente pentru bolile cardiovasculare, obezitatea, diabetul de tip 2, artrita, hipertensiunea și osteoporoza. Contribuie chiar la păstrarea activității sexuale, a potenței și a libidoului, ca să nu mai vorbim că este și baza echilibrului mental, a bunăstării și a bunei dispoziții.

Cum se începe Pilates?

Este un lucru ușor pentru cineva care a fost în mod regulat până acum, care a dovedit trasee de mers pe jos, o sală de sport preferată, o companie obișnuită de drumeții și este întâmpinat în piscină ca o cunoștință. Cu toate acestea, o persoană care a fost șocată doar de ziua sa rotundă sau poate de o boală care a fost forțată să-și schimbe stilul de viață anterior, sufocant, sedentar. Unele sfaturi bune merită luate ca atare.

Dacă nu te antrenezi, vrei să duci o viață mai activă de acum înainte, primul pas este să îți evaluezi starea fizică actuală și să mergi la medicul de familie pentru un examen general. Cunoscând parametrii de sănătate de bază (tensiunea arterială, ritmul cardiac, greutatea corporală, IMC, zahăr din sânge etc.), este recomandat să solicitați ajutorul unui antrenor sau antrenor personal, ce formă de mișcare considerați cea mai potrivită pentru corp ?.

Dacă sunteți doar bolnav, chiar dacă aveți febră, amânați începutul antrenamentelor, deoarece atunci corpul dvs. va trebui să depășească mai întâi boala, nu o încărcare suplimentară bună. Încet, creșteți treptat durata, cantitatea și intensitatea mișcării, iar obiectivul care trebuie atins nu ar trebui să fie bifarea unui plan unic, mare (pierderea în greutate, alergarea pe distanțe lungi etc.), ci întreținerea regulată a locomotorului organe, plămâni și circulație, asigurând o stare de fitness continuă.

Îmbrăcămintea și încălțămintea adecvată sunt importante, chiar dacă „doar” ieșiți la plimbare, începeți să mergeți. În același mod, mușchii trebuie încălziți înainte de orice mișcare, iar întinderea nu trebuie lăsată afară după antrenament.

Ce să alegi?

Puteți primi o sugestie personalizată de la un antrenor profesionist sau un kinetoterapeut, dar am adunat câteva sfaturi generale generale.

Persoanelor în vârstă li se recomandă cel mai bine să facă exerciții fizice cu intensitate mai mică, care nu cresc ritmul cardiac excesiv și prezintă un risc mai mic de rănire. Cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos, joggingul, mersul pe jos nordic, înotul, bicicletele de exerciții, gimnastica coloanei vertebrale, tai chi, Pilates, yoga, dansul. Badminton, tenis de masă, tenis, canotaj, golf pot fi, de asemenea, perfecte și, desigur, puteți continua orice sport pe care îl practicați în mod regulat, fie că mergeți cu bicicleta, fotbal, călărie, schi sau patinaj.

Este valabil pentru toate formele de mișcare că sunteți mai norocoși dacă nu îl tăiați singur, dar îl puteți face cu membrii familiei, prieteni, cunoscuți, poate într-un club, drumeții sau club sportiv, studio de mișcare, adică puteți conectați-vă cu o mică viață socială.

Persoanele în vârstă învață de obicei să-și aprecieze corpul în ultimele decenii, acordând atenție nevoilor și semnalelor lor. Formele de mișcare care necesită conștientizare, atenție și prezență mentală sunt recomandate în special pentru ele: eficiența antrenamentului este crescută dacă acordăm atenție jocului, tensiunii și relaxării mușchilor, încălzirii plăcute a unei părți a corpului și mișcarea devenind practicată și unsă. Antrenamentul Pilates, combinat cu exerciții speciale de respirație și elemente de yoga, poate ajuta, de asemenea.!