Pilates pilates

În starea binecuvântată, corpul mamei însărcinate se transformă semnificativ. Cu toate acestea, această perioadă „binecuvântată” este o povară semnificativă și nu strică să ne pregătim corpurile pentru aceasta. Sporturile obișnuite sunt, din păcate, nepotrivite pentru acest lucru, dar blândețea și „bătăile” sunt probabil și mai rele pentru corpul nostru.

În timpul sarcinii corpul nostru este transformat, sânii, abdomenul cresc, centrul de greutate și schimbarea posturii. În ultima etapă a sarcinii, se eliberează hormoni (relaxina) care ajută țesuturile să se extindă, dar în același timp fac articulațiile mai slabe și mai vulnerabile, în special în zona pelviană-talie-umăr.

Când se recomandă pilates de maternitate?

Se recomandă începând cu a 3-a lună de sarcină dacă nu ați făcut pilates înainte.
Cine a făcut anterior pilates și este obstetrician-ginecolog cu permisiunea scrisă a unui specialist (descărcabilă >>) puteți continua pilates pe tot parcursul sarcinii.
După naștere, pilates de maternitate este excelent, aici timpul de vindecare a țesutului este de 6 săptămâni și apoi medicul obstetrician-ginecolog cu permisiunea scrisă a unui specialist (descărcabilă >>)poate fi facut!
Exercițiile de dozare treptată ajută la evitarea scăderii producției de lapte, care poate fi obișnuită în timpul sportului intens sau al exercițiilor fizice.
Efectul delicat și gradat, dar de lungă durată, de formare a corpului a pilates postnatale ajută la regenerarea țesuturilor.
În perioada pre și postnatală, este foarte important să alegeți cu atenție pozițiile corpului în timpul exercițiilor! Evitați pozițiile corpului, mișcările pe care le simțim incomode, opriți-vă imediat în caz de durere!

MATERNITATEA PILAȚI VĂ AJUTĂ SĂ VĂ ÎNTORNAȚI FORMA VECHI DUPĂ NAȘTERE!

Beneficiile maternității pilates:

Vă ajută să vă deplasați în siguranță cu mișcări ușoare.
Îmbunătățește postura, pregătind mușchii spatelui și gâtului pentru o sarcină crescută
Lucrarea la picioare (în special pe aparatul de reformat și scaun) ajută fluxul de sânge la picior, previne formarea cheagurilor de sânge, reduce umezeala și umflarea.
Poate ajuta la prevenirea sau reducerea afecțiunilor musculo-scheletice, lucrând armonios cu sfincterul podelei pelvine și cu mușchiul de stabilizare lombară.
Exercițiile care necesită respirație și concentrare ne relaxează mușchii, ameliorând stresul.
Cu ajutorul instructorilor noștri instruiți, special instruiți în maternitate pilates, ajută la mișcarea mai sigură.

Înscrieți-vă pentru pilates de maternitate!

Etapele sarcinii:

Sarcina este împărțită în 3 etape, primul trimestru este de 0-3 luni, al doilea trimestru are 4-6 luni, iar ultimul-al treilea trimestru durează de la 7 luni până la naștere. Perioada prenatală este sarcina însăși, în timp ce perioada postnatală (bebeluș-mamă) este de aprox. durează 6-12 luni după naștere, al cărui sfârșit poate fi indicat de timpul descris sau de sfârșitul alăptării.

Ce se întâmplă cu mine?
PERIOADA PRENATALĂ:

Primul trimestru (0-3 luni). Transformarea este foarte variabilă în prima etapă a sarcinii. Modificările fizice prenatale din primele 3 luni (primul trimestru) nu sunt la fel de semnificative, dar perioada de bunăstare și greață-vărsături pot face această perioadă „de neuitat”. Creșterea în greutate nu este legală și chiar și anorexia cauzată de greață și vărsături poate duce chiar la pierderea în greutate. Multe femei observă schimbarea substanțială doar mai târziu, dar din săptămâna 8 (luna 2) sânii încep să crească vizibil. Mulți sunt obositori, iar pofta de mâncare este variabilă.
II. trimestru (4-6 luni). Burtica începe să se simtă vizibilă în a doua lună. Înclinarea înainte a bazinului, care este caracteristică femeilor, este intensificată, însoțită de o creștere a arcului taliei (coloana lombară), iar acest lucru este sigur că va întări sau trezi plângerile taliei. Creșterea în greutate este atât necesară, cât și naturală datorită creșterii abdomenului. Umerii merg înainte, pe măsură ce postura se schimbă, curbura spatelui poate crește.
III. trimestru (6-9 luni). Burtica creste semnificativ in ultimele luni, fata noastra se transforma si ea, dar la fel ca majoritatea leziunilor se inverseaza mai tarziu. Sânii și abdomenul pot ucide o dimensiune respectabilă, ceea ce se observă în special la doamnele mai subțiri și mai puțin înalte (olita de semințe de cireș). Articulațiile noastre se relaxează, lăsând loc creșterii și dilatației materne, în timp ce mușchii stabilizatori încearcă „cu disperare” să ne mențină corpul împreună. Apăsarea burții poate provoca varice principale abdominale, stagnare și umflături la nivelul picioarelor.

PERIOADA POSTNATALĂ (BABA-MAMA):

Primul trimestru (0-3 luni). În zilele de după naștere, nivelul hormonilor scade dramatic, iar multe mame însărcinate pot deveni sensibile și deprimate. Noul venit le umple viața. Alăptarea și purtarea unui nou-născut pot fi foarte obositoare și, dacă nu sunt pregătite corespunzător, pot duce la apariții grave ale coloanei vertebrale și ale umerilor. În această perioadă, datorită nou-născutului, medicamentele obișnuite sunt excluse, astfel încât metodele naturale vin în prim plan.