Fii o viitoare mamă în formă!

De fapt, mișcarea nu trebuie neglijată în timpul sarcinii, de fapt! Într-o sarcină sănătoasă, este recomandat să faceți mișcare de cel puțin două până la trei ori pe săptămână pentru a vă menține corpul și sufletul. Femeile care fac exerciții regulate în timpul stării binecuvântate sunt mai susceptibile de a suporta lunile de sarcină, naștere și regenerare postpartum.

Cu toate acestea, înainte de a începe să vă mișcați, rețineți câteva sfaturi importante importante:

• Acordați atenție încărcăturii! Fă doar cât poți.

• Acordați atenție sentimentelor corpului! Crede-mă, nu mint!

• Verificați ritmul cardiac. Nu mai mult de 140 în lunile de sarcină. Un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta.

• Aveți întotdeauna o zi liberă între antrenamente. Odihna este importantă! Dacă aveți întărire abdominală, reduceți sarcina!

• Rețineți că hormonul relaxină produs în timpul sarcinii face articulațiile și ligamentele mai flexibile și flexibile și le mărește raza de mișcare. Aceasta înseamnă că există un risc crescut de rănire datorită stabilității reduse a articulațiilor.

• Evitați mișcările bruște. Orice mișcare faceți, este important să vă încălziți bine!

Acum vă prezentăm cea mai populară formă de mișcare în timpul sarcinii în Ungaria, yoga de maternitate.

YOGA MATERNITATE

Această formă de mișcare a început în Ungaria acum nouă ani, care este destinată în special mamelor însărcinate. În plus față de practicile tradiționale de yoga, clasa de yoga de maternitate prezintă și mișcări antice moi ale popoarelor naturale de-a lungul Amazonului pentru a facilita nașterea. Ameliorarea și, uneori, eliminarea problemelor în timpul sarcinii, îmbunătățirea mobilității articulațiilor, întărirea mușchilor și a mușchilor barieră, exerciții de respirație vizate și relaxare profundă fac parte din această metodă fantastică. Experiența arată că femeile care practică yoga de maternitate experimentează sarcina și nașterea mai conștient, precum și încrederea în sine crește, temerile și grijile lor se dizolvă. Yoga maternității ia în considerare toate cele trei trimestre și nevoile diferite ale mamelor.

De asemenea, este o regulă importantă a yoga de maternitate că, dacă există un exercițiu care nu este bun pentru viitoarea mamă sau nu este simpatic, nu se mai recomandă să o faceți. Yoga este un complement excelent pentru exercițiile în aer liber.

MISCARE ÎN EXTERIOR

Nu este nimic mai bun decât să te miști în aer liber, plus că o poți face oricând dorești. Nu aveți nevoie de instrumente pentru a-l efectua, așa că putem spune că este una dintre cele mai ieftine forme de exerciții. Mersul în aer liber are multe beneficii. Cu aceasta se poate crea activitate fizică perfectă în timpul sarcinii. Este un exercițiu sigur, deci este recomandat în special femeilor însărcinate care abia încep să facă mișcare sau încep din nou după o lungă absență. Completează perfect orice altă formă de mișcare. Are un efect bun asupra inimii, scade tensiunea arterială, crește fluxul sanguin și, de asemenea, menține țesutul muscular. Experții spun că mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi vă ajută să vă mențineți greutatea sub control, ajutând și accelerând metabolismul și arzând calorii. Creșterea normală în greutate,
după cum știm, este foarte important în timpul sarcinii. Mersul întărește mușchii din jurul genunchiului, reducând astfel sarcina articulațiilor. Cu toate acestea, rețineți efectul hormonului relaxin în această perioadă. Mersul lent este, de asemenea, benefic!

Dacă votați pentru o plimbare în aer liber, luați în considerare următoarele sfaturi bune.

Alege pantofi confortabili! Găsiți unul care să fie potrivit pentru plimbări lungi. Dacă îți rupi piciorul prima dată, este posibil să nu te simți ca următorul.

Încălzirea temeinică și întinderea sunt, de asemenea, importante înainte de a merge.

Pentru prima dată, mergeți mai încet, într-un ritm confortabil, astfel încât să puteți evita rănile și să observați senzațiile corpului. Gândiți-vă la principiul gradației!

Găsiți o companie pentru dvs. pe durata mutării. O bună dispoziție este importantă!