plajă

Cantități mai mari de păr se pot acumula și între organele noastre interne, chiar dacă nu suntem supraponderali. Aceasta se numește grăsime viscerală, care poate fi asociată cu hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral, grăsime crescută din sânge, diabet.

face

Aproximativ jumătate dintre maghiari se luptă cu probleme de greutate: peste 20% din populația lor este obeză și 30-40% sunt supraponderali, iar situația este la fel de rea în majoritatea țărilor europene. Cu toate acestea, reducerea excesului de grăsime este o sarcină destul de simplă: este suficient să fim atenți la dieta noastră și să nu disprețuim exercițiile. Am colectat patru metode, folosindu-le pentru a garanta pierderea în greutate și putem menține cu ușurință greutatea câștigată.

2. Evitați aportul excesiv de carbohidrați. Cei mai mari trei vinovați sunt băuturile dulci (băuturi răcoritoare și sucuri carbogazoase), pastele și pâinea. Deși prăjiturile și deserturile sunt goosey, nu le consumăm niciodată în aceeași cantitate ca cele trei menționate mai sus. Pâinea are un indice glicemic ridicat (IG) - aceasta arată cât de repede se descompune un carbohidrat și este absorbit. Când carbohidrații intră rapid în fluxul sanguin, crește secreția de insulină - un proces care provoacă foamea. Așa că mâncăm carbohidrați complecși care au un indice glicemic (IG). Aceste alimente sunt absorbite încet și ajută la evitarea nivelurilor ridicate de insulină - care altfel pot duce la hipoglicemie (senzație de rău din cauza unei scăderi bruște a zahărului din sânge). Cea mai bună sursă de carbohidrați sunt fasolea și linte. Cu ani în urmă, s-a observat că asiaticii trăiau cu o dietă bogată în carbohidrați, totuși cercurile lor aveau un risc scăzut de infarct și accident vascular cerebral. Acum știm că secretul se deschide consumând carbohidrați care conțin și fibre. (Indicele glicemic a fost inițial o clasificare a carbohidraților pentru diabetici.)

3. Evitați carnea roșie. Mulțumiți-vă de curcan, pui și carne de porc; animalele ținute în mod natural sunt cele mai bune. Carnea procesată ar trebui, de asemenea, evitată, deoarece majoritatea sunt pline de nitriți și aditivi excitotoxici. Studii recente arată că consumul de astfel de alimente înmulțește riscul de a dezvolta cancer pancreatic.

4. Ne antrenăm regulat! Nu există o dietă care să funcționeze fără exerciții pe termen lung. Exercițiul nu se termină cu arderea caloriilor în timpul exercițiilor - funcționează ore mai târziu. Mușchii procesează grăsimile și consumă calorii. Cu cât mușchii noștri lucrează mai mult, cu atât ne este mai ușor să slăbim. Exercițiile fizice promovează, de asemenea, producția de hormon de creștere, care scade stratul de grăsime.