plajă

Răspunsurile noastre la situații stresante sunt foarte diferite și nu putem vorbi doar despre reacții negative, deoarece un pic de stres ne mărește energia și vigilența, ne ajută să ne concentrăm asupra problemei. Dar pe măsură ce presiunea se intensifică, tensiunea ne împiedică din ce în ce mai mult să rezolvăm situația - atunci simțim că suntem pregătiți, că ne digerăm. Cu toate acestea, experții spun că există ajutor în toate cazurile. Cum să preveniți sau să remediați problemele?

Deoarece stresul nu este un sindrom specific, stimulul declanșator nu este neapărat același la oameni - cineva este stresat să întâlnească un șarpe în timp ce munca zilnică a altcuiva - sau același stimul nu este întotdeauna același la o persoană, sau chiar la dimensiune. poate fi diferit în funcție de situație. „Copilul nu se teme de lup și nici nu știe ce este, dar dacă aude povestea lui Piroska de multe ori, învață că acel lup își poate mânca iubita bunică. Învățăm devreme ce este factorul de stres pentru ei, că este, evenimentul stresant și învățăm, de asemenea, cum să reacționăm la situații necunoscute. Deci stresul este în mare măsură un efect de socializare "- a spus György Szegény.

Conceptul de stres s-a născut în anii 1930, grație muncii de cercetare a lui János Selye, internist și chimist care trăiește în Canada. Omul de știință maghiar, care a devenit faimos ca fondator al teoriei stresului, a fost primul care a observat că anumite efecte care ne afectează viața emoțională și vegetativă ne afectează sănătatea. A fost o nouă abordare științifică a relației dintre corp și suflet, totuși s-a născut o teorie mai fiziologică despre efectele și consecințele stresului. (În cercetările sale, Selye a folosit șobolani, dar în experimentele pe animale a ignorat procesele psihologice umane care încep cu stresul: adică, în condiții umane, aceleași situații pot avea efecte foarte diferite.)

Potrivit lui Selye, răspunsul organismului la o mare varietate de prejudicii poate fi clasificat într-un grup bine definit de simptome, iar acesta nu este altceva decât Sindromul general de adaptare (GAS), ale cărui trei faze pot fi distinse. Ca rezultat al stresorului (eveniment care induce stresul), organismul răspunde mai întâi printr-o reacție foarte rapidă, așa-numita urgență (alarmă), activitatea sistemului nervos simpatic crește brusc (eliberare de catecolamină): bătăi rapide ale inimii, respirație rapidă, creșterea tensiunii arteriale, diaree. Aceasta este urmată de o fază de rezistență caracterizată prin creșterea rezistenței la factorii de stres. În astfel de cazuri, deși au loc deja modificări în unele organe ale corpului (rinichi, stomac etc.), starea poate fi remediată prin încetarea efectului de stres. Dacă efectul de stres durează mai mult, se ajunge la o stare de epuizare, se poate detecta deteriorarea completă a întregului corp și poate apărea chiar moartea.

În anii 1960, s-a născut o teorie cuprinzătoare a stresului, datorită lui Richard Lazarus, care a luat în considerare specificul situației stresante și trăsătura individului. El presupune că stresul apare ca o tranzacție a situației și a caracteristicilor individuale. O altă constatare importantă a lui Lazăr este că stresul este un proces ale cărui niveluri de încărcare și moduri de a-l experimenta variază. Atunci când există un așa-numit răspuns evolutiv „luptă sau fugă” la situații stresante, corpul nu este sau este greu deteriorat, altfel echilibrul fiziologic și psihologic al corpului este supărat și se dezvoltă suferința. Reacțiile psihologice la stres includ emoții neplăcute, cum ar fi anxietatea, îngrijorarea, frica, tensiunea, starea de rău, dar și tulburarea de stres post-traumatică.

Deși numim o situație care interacționează cu organizația și lumea exterioară și necesită un răspuns nou, care este atât bun, cât și rău, în limbajul comun, conceptul său este complet negativ. Răspunsurile noastre la o situație stresantă sunt diferite, deoarece ne confruntăm cu probleme cu diferite grade de tensiune și anxietate: unii oameni își pot gestiona bine energiile, alții le pot bloca. În aceeași situație, o persoană experimentează lipsa de speranță, tensiune constantă, cealaltă experimentează entuziasm pozitiv și provocare. Un pic de stres ne mărește energia și vigilența, ne ajută să ne concentrăm asupra problemei. Aceasta se numește eustress, care este una dintre condițiile de supraviețuire în regnul animal: ajută la recunoașterea pericolului, mobilizează sistemul de apărare al corpului și decide problema „luptei sau evadării”. Acest tip de stres la oameni este adesea însoțit de un sentiment de „sufocare” sau „jăratic”.

Zgomotul poate avea, de asemenea, un efect deosebit de dăunător asupra sănătății noastre: zgomotul constant crește stresul, împiedicând astfel regenerarea organismului. Zgomotul suprasolicită sistemul nervos, rezultând neliniște și nerăbdare, ceea ce poate duce la anxietate sau depresie. Este frecvent ca o persoană expusă la stres audiogen să devină agresivă.

„Nu există un antidot universal împotriva stresului, cu atât este mai complex să se ocupe de diferitele efecte psihologice ale unor medicamente pentru ochi”, notează psihologul, adăugând că există preparate care răspund unor componente ale stresului, cum ar fi calmantele de anxietate. Antihipertensivele sau alternative precum aromoterapia sau relaxarea tratează, de asemenea, numai simptomele. Atât alcoolul, cât și drogurile sunt un remediu temporar, dar efectele lor pe termen lung sunt extrem de dăunătoare. Ipotetic, nu ne place să ne luptăm cu noi înșine, nu vrem cu adevărat să ne rezolvăm situațiile de viață, deci nu trebuie să ne confruntăm cu noi înșine. Este mult mai ușor să luați pastile sau să le rostogoliți cu câteva pahare.

"De obicei, se întâmplă ca o persoană să meargă la medicul său și să se plângă că tensiunea arterială îi fluctuează, simte o senzație strânsă sau îi doare stomacul - își împărtășește experiența. Slab. Materialul testului este că nu știu cu adevărat ce nu este Apoi medicul general își întinde brațele și îl sfătuiește să meargă la un psiholog și invers. Are mai mult sens să excludem cauzele psihologice mai întâi și numai apoi, sau în paralel, să căutăm probleme de organ. Dacă aveți simptome, nu trebuie să mergeți la medic din obișnuință. Eliminarea simptomelor nu elimină neapărat cauzele, dar avem șanse mari să ne vindecăm de o altă boală prin schimbarea simptomelor. De exemplu, ajustarea tensiunea arterială este un lucru bun, dar dacă stresul este motivul, atunci corpurile noastre, creierul nostru, sunt atât de pricepute încât ne putem trata în curând și ulcerele de stomac. prin urmare, este recomandabil să căutați mai întâi un psiholog, mai întâi un psihiatru și merită cu adevărat să încercați să rezolvați cauzele, chiar dacă uneori poate fi mai dureros decât un ulcer de stomac. "

Pe lângă durerile de spate, una dintre cele mai mari probleme de sănătate ocupațională este stresul. Patru muncitori maghiari din zece consideră că munca lor este prea grea și stresantă, ceea ce este același cu media UE, potrivit celor mai recente date Eurobarometru TNS. Stresul la locul de muncă afectează 45% dintre manageri și 44% dintre antreprenorii privați. Mária Kopp, șefa Institutului de Științe Comportamentale de la SOTE, a ajuns la o concluzie similară. Potrivit cercetărilor pe care le conduce (Hungarostudy Health Panel, HEP), stresul, anxietatea, grijile la locul de muncă și lupta pentru un trai scurtează viața bărbaților. Numărul a șocat și cercetătorii: în 2004, aproape unsprezece mii de bărbați de vârstă mijlocie au murit mai mult decât în 1960. Și stresul poate fi blamat pentru toate acestea.

Dacă nu vă liniștiți și nivelul de stres crește sau persistă pentru o lungă perioadă de timp, veți întâmpina probleme de sănătate: epuizare, depresie, migrene, bătăi rapide ale inimii, dureri toracice și strângere, tremor, transpirație, amețeli, diaree, roșeață, respirație (hiperventilație) sau senzație de înec.

Cele mai frecvente cauze ale stresului la locul de muncă includ contactul indiferent sau slab cu colegii, lipsa comunicării și consultării, prea multe sau prea puține sarcini, prea multă presiune, cu termene neexecutabile, munca prea grea sau prea ușoară, peste lipsa guvernanței, condiții de muncă precare și nesiguranță.

Experții spun că secretul pentru a face față stresului este să ne îngrijim. Dacă simțim că valurile încep să ne lovească peste cap, acordați-ne timp. Ia-ți o zi liberă și stai departe de muncă, treburi, familie și orice altceva care ne pune presiune. Petreceți ziua relaxându-vă, relaxându-vă, orice vă face să vă simțiți mai bine. Vorbește sau lasă tensiunea să scadă într-un mod uman, cum ar fi țipatul. Respirația adecvată vă poate ajuta, de asemenea, să vă liniștiți, să respirați uniform dacă este posibil, cu respirație abdominală și să aplicați tehnici de relaxare. Fă exerciții fizice, mănâncă sănătos.

Asigurați-vă mediul de lucru confortabil și adaptați-l la nevoile dumneavoastră. Să facem un singur lucru la un moment dat, să nu stivuim lucruri de făcut. Fiți conștienți de limitările noastre, nu fiți prea competitivi și nu vă așteptați la mai mult de la voi decât sunteți de fapt capabili. Dacă este posibil, alegeți programul de lucru flexibil și asigurați-vă că vă petreceți vacanța cu odihnă.

În multe cazuri, stresul poate fi ușor remediat prin, de exemplu, sport, dietă, programare adecvată, odihnă adecvată și activități de relaxare. Este important ca dieta noastră să conțină cantitatea potrivită de magneziu pentru a ajuta la controlul sau uneori chiar la eliminarea efectelor stresului.

Deși cei care nu au o diplomă sunt mai puțin stresați, aceasta are încă un impact mai puternic asupra sănătății decât omologii lor instruiți, potrivit unui studiu recent publicat de Centrul Medical Baptist al Universității Wake Forest în iulie. Joseph G. Grzywacz, autorul studiului, a menționat că majoritatea studiilor trec de obicei peste factorii de stres zilnici, fricțiuni minore care sunt foarte diferite de stările cronice sau acute de stres. El crede că această cercetare este specială, deoarece a fost înregistrat în fiecare zi ceea ce s-a întâmplat cu oamenii din studiu. Acest lucru se datorează faptului că nimeni nu poate evita factorii de stres zilnici. (Peste opt zile de studiu, mai mult de o mie de adulți au fost întrebați cât de dificili și stresanți erau în acea zi. După cum sa dovedit, non-absolvenții au fost stresați 30% din zilele de studiu, 38% dintre absolvenții de facultate 44% din universitate absolvenții trăiau în stres în timpul zilei.)

Rezultatele arată că factorii de stres zilnici nu sunt aleatorii, situația noastră socială influențează foarte mult stările de tensiune pe care le experimentăm. Cu toate acestea, oamenii mai educați experimentează zile mult mai stresante, nici măcar nu au un impact special asupra lor. Gradul de atenție dă diferențe de sănătate. Acest lucru este dovedit de un studiu bine documentat al ratelor de mortalitate și morbiditate, care face distincția între argumente pro și contra.

Potrivit lui Grzywacz, persoanele defavorizate sunt mai puțin sănătoase în viața de zi cu zi și starea lor este cu siguranță în declin. „Deteriorarea sănătății lor este asociată cu factorii de stres zilnici, deoarece efectele lor sunt mult mai dăunătoare”. Care este motivul pentru aceasta? Suntem diferiți, deci percepem stresul diferit. O zi ploioasă poate descuraja doar pe cineva, în timp ce pentru un zidar poate însemna, de asemenea, că nu există muncă în acea zi, adică nu există diurne, și care poate fi disperată. Dar să ne uităm și din cealaltă parte: părinții multi-absolvenți au o îngrijorare puternică dacă copilul lor nu practică suficient în violă, în timp ce oamenii mai simpli nu își permit un instrument, deci nu ar trebui să fie o problemă.

Cercetările viitoare vor măsura efectele a trei tipuri de factori de stres - zilnic, acut și cronic. Într-adevăr, potrivit lui Grzywacz, una dintre marile întrebări este de ce oamenii mai puțin educați raportează mai puțin stres, chiar dacă cercetările preventive sugerează că experimentează un stres mult mai acut sau cronic. „Când se întâmplă ceva în fiecare zi, nu pare neapărat un factor de stres, ci mai degrabă o ordine a vieții”.