Plan de antrenament de 4 săptămâni

antrenament

Când cineva începe să iasă la dietă, exercițiul fizic este ceva ce mai devreme sau mai târziu trebuie să-l încorporezi în rutina zilnică deoarece, în timp ce o dietă adecvată bogată în carbohidrați rafinați, bogată în proteine ​​și fibre, este foarte importantă, un rezultat cu adevărat spectaculos poate fi obținut doar dacă îl exerciți.se combină.

Nu contează ce formă de mișcare alege cineva. Deși cheia arderii grăsimilor este antrenamentul cardio, construirea mușchilor necesită și antrenament de forță. Și construirea mușchilor este importantă, deoarece nu numai că face tot corpul mai tonifiat, ci și crește rata de ardere a grăsimilor.

Pregătirile sunt, de asemenea, importante

Înainte de a începe chiar și antrenamentul, este important să știi de unde pleci. Pentru aceasta, poate fi o idee bună să înregistrați greutatea inițială și cei mai importanți parametri corporali - piept, talie, șolduri, brațe, coapse - și apoi ar trebui să faceți centrifugarea din nou în fiecare săptămână. Dacă aveți o boală cronică care vă poate afecta antrenamentele, cum ar fi hipertensiunea arterială, probleme cardiace, afecțiuni articulare, vă recomandăm să consultați un medic despre ce forme de exercițiu poate fi efectuat în siguranță.

Poate fi o idee bună să obțineți niște echipamente pentru a vă deplasa. Puteți purta o saltea din spumă, un pantof de alergare bun și puteți utiliza, de asemenea, un monitor de ritm cardiac pentru a vă ușura fotografierea zonei de ardere a grăsimilor.

Mai jos, am pus la punct un plan de antrenament de patru săptămâni, dintre care unele le puteți găsi sub linkurile cu caractere aldine. Cu acestea, puteți începe să vă deplasați fără niciun instrument, chiar și acasă. Rețineți totuși că cele enumerate aici sunt doar sugestii. Dacă alegeți altceva decât o formă de exercițiu, încercați. Ideea este să vă bucurați de mișcare și să vă lucrați mușchii șase zile pe săptămână.

Prima săptămână

  • Într-o zi - 20 de minute de antrenament: acest plan de formare poate fi realizat fie pe banda de alergat, fie în aer liber și există și o versiune de 50 de minute pentru utilizatorii avansați.
  • 2 zile - antrenament simplu EMOM: Antrenamentul EMOM este un antrenament pe etape în care fiecare exercițiu este efectuat timp de un minut cu tot efortul și apoi este trecut la un exercițiu nou la începutul minutului următor. Această întărire lucrează plăcut mușchii.
  • Ziua 3 - 20 de minute de antrenament de alergare.
  • 4 zile - exerciții de yoga: aceste exerciții simple de yoga vă ajută să vă întindeți mușchii, dar vă ajută și să ardeți grăsimile.
  • Ziua 5 - antrenament EMOM simplu.
  • 6 zile - antrenament pentru începători Tabata: Antrenamentul Tabata este, de asemenea, un fel de antrenament pe intervale, în care exercițiile de intensitate mare alternează cu perioadele de odihnă de intensitate mai mică, maximizând astfel arderea grăsimilor.

A doua saptamana

  • Într-o zi: 25 de minute de antrenament.
  • Ziua 2: Antrenament EMOM simplu cu +1 repetări.
  • Ziua 3: antrenament pentru începători Tabata cu repetări +1.
  • Ziua 4: Exerciții simple de yoga.
  • Ziua 5: Antrenament EMOM simplu cu +1 repetări.
  • Ziua 6: 25 de minute de antrenament.