Plan de antrenament de fitness de 12 săptămâni

De la nivel începător (sau sub) la avansat!

Fie că este orice sport sau doar o simplă existență de zi cu zi. o stare bună este esențială. Pentru că nu vrei să fii primul care izbucnește dintr-un ritual de amplificator pentru grupuri mici, pentru că nu vrei să nu poți face repetițiile scrise de haltere fără suflet. și te simți, de asemenea, extrem de drăguț că bunica ta reumatică proaspăt pensionată aleargă și ea mai repede după autobuz decât tine. Ceea ce, desigur, vine întotdeauna mai devreme.

Dar este și rău să ne confruntăm cu faptul că, de exemplu, ca începător, nu poți îmbrățișa cu adevărat planuri avansate de antrenament ... Tabata, sprint și 20 de minute de muncă intensă ...? Și asta pe parcursul mai multor runde.

S-ar putea să te dedici, dar apoi renunți și afli că povestea este adevărată. corpul uman are un număr finit de depozite de combustibil. Măcar a ta a atins limitele în 5 minute.

Până acum! Iată una grozavă Arăt calea către fondul de condiții, unde, crescând intensitatea de la o săptămână la alta, și tu poți să-ți bazezi rezistența pe metode adiționale de antrenament sadice, în aer, pe fiecare orificiu corporal.

Plan de antrenament de fitness de 12 săptămâni
Instrucțiuni de utilizare: alegeți un exercițiu (există opțiuni mai jos) și - de exemplu, conform planului primei săptămâni - Încercați să lucrați din greu timp de 10 secunde, strângând dinții. Programul de lucru nu înseamnă o mișcare moderată, ci despre a da totul! Când se termină, Vă puteți surprinde într-o perioadă de odihnă de 20 de secunde. Toate acestea timp de șase runde. Acesta este un fir!

În funcție de timpul și capacitatea fizică, includeți din când în când în planul dvs. de antrenament săptămânal: 1-5 fire, cel puțin săptămânal de trei ori - după antrenament cu greutăți sau independent. (Pentru că poți lupta chiar și acasă!)

Plan de antrenament de fitness de 8 săptămâni
Pentru cei care simt că planul de antrenament de 12 săptămâni este un fel de briză de primăvară pentru ei, iată și o versiune de 8 săptămâni, oarecum filată.!

Într-un fel sau altul, dar am ajuns la final. Formația este familiară? 20 de secunde de muncă intensă, 10 secunde de odihnă, 8 runde care necesită o prezență sufletească. Atât de familiar? Da, aceasta este o nebunie japoneză - nu, nu tamagocchi - ci Antrenament Tabata! Și știm despre antrenamentul Tabata - dar dacă nu, atunci știm - nu este un ritual tantric, ci un antrenament de intensitate foarte mare, pe termen scurt, care este excelent. crește absorbția maximă de oxigen (VO2max).

Știu că suntem la timp, dar să ne străduim pentru executarea regulată în toate exercițiile. Chiar dacă conceptul de blocaj primește deja o nouă interpretare, nu o luați cu ușurință!

Natural prin alegerea sarcinilor puteți, de asemenea, crește indicele sadismului ... Asigurați-vă că alegeți exerciții pe care nu aveți nicio îndoială cu privire la a le face, le puteți face în mod regulat și există un risc zero ca o anumită greutate să intre în contact complet cu capul în timpul unui efort mare.

Exemple:
Suport de împingere în patru timpi
Sărind dintr-o ghemuit
A sări coarda
Îndepărtați-vă
Foarfece cu erupții
Sumo ghemuit cu kettlebell
Acțiune pe bancă
Pentru cei care văd o ambiție de luptător, combinații de pumn sau lovitură pe o geantă, pernă ... antrenor.
Sau poți pur și simplu să iei bile medicinale implicate în distracție (știi, poți arunca, lovi, tăia.))

Așadar, antrenamentul de rezistență înseamnă distracție și râs, implică-te și tu!
Cel menționat de multe ori Despre antrenamentul Tabata și puteți citi mai multe aici!