Antrenament cu plan de dietă

Unul dintre cititorii noștri scrie: „Majoritatea dietelor se sfârșesc prin eșec, deoarece vor să mă interzică din alimentele pe care le iubesc. Aceste constrângeri duc la faptul că, chiar dacă obțin rezultate, nu pot ține pasul. Alimentele pe care le iubim sunt într-adevăr necesare în viața noastră. În plus, ne prostim din pieptul natural de pui și din salată. ”

Patrik Rajcsányi (Somorja)
În zilele noastre, este la modă să angajezi un antrenor personal. Patrik era un boxer profesionist, cu un trecut atletic de elită respectabil în spatele lui. Și acum este implicat în exerciții și consiliere personală. Există o mulțime de clienți de sex feminin, mulți pierd cu 40-50-60 de lire sterline cu ajutorul ei. În plus față de planul de instruire, puteți solicita și planificarea dietei la cerere.

- Cum arată un antrenament pentru tine?

- Majoritatea oamenilor se antrenează pentru asta de 2-3 ori pe săptămână. Am un antrenament de forță la începutul acestei săptămâni. Până la jumătatea săptămânii, al doilea antrenament este deja de intensitate ridicată. Și spre sfârșitul săptămânii vine un antrenament crossfite care mișcă tot corpul. De asemenea, transpiră și se întărește în același timp.

- Cum îți faci un plan de masă?

- Elaborez o dietă gata preparată care include cantitatea de alimente în grame, timpul de gătit și rețeta pas cu pas. Clientul primește 3 schițe: o carte de rețete cu ingredientele într-o masă, ceea ce este practic pentru că îl puteți lipi pe frigider. Al treilea este o listă de cumpărături. Scriu un meniu pentru trei luni: cinci tipuri de mâncare pentru micul dejun, ora zece, prânz, gustare și cină. 25 de tipuri de alimente pentru cele trei luni, acestea pot fi combinate liber atâta timp cât clientul are un gust. Nu contează dacă, de exemplu, lipsește ceva pentru prânzul de marți, deoarece puteți alege dintre alte feluri de mâncare. Meniul include gulaș, piept de pui umplut cu brânză, paste cu carne și chiar cartofi în strat, toate făcute din ingrediente sănătoase. Cu toate acestea, cantitatea și caloriile specificate nu trebuie depășite. Cel mai bine este să mâncați o dietă variată, deoarece o masă unilaterală și lipsită de nutrienți nu este sănătoasă.

- De asemenea, predați numărarea caloriilor?

- Pentru mine, nu este necesar să numărăm caloriile, dieta stabilită arată cât de mult să mâncăm. După un timp, se obișnuiește cu dozele. Îi spun întotdeauna clienților mei că pot să comită infracțiuni o dată pe săptămână! Apoi pot mânca orice vor, cu moderație, desigur. Are un efect calmant. Pentru mine, prânzul de duminică reprezintă marele leagăn. O dată pe săptămână ne putem permite să mâncăm ceea ce simțim.

- Ce părere aveți despre meniul zilnic fix?

„Am încercat, dar bibi-ul a ieșit: mi-a fost întotdeauna dor de un ingredient sau două”. În cursa mare, este greu să faci cumpărături în fiecare zi și este, de asemenea, scump, pentru că a doua zi nu ai nevoie de broccoli de ieri, dar ar trebui să ai morcovi și dovlecei în timp ce frigiderul meu este plin de broccoli. Pentru mine, acest gen de lucruri nu se mai pot întâmpla, deoarece dacă nu există niciun ingredient în bara de meniu de luni, îl putem combina cu miercuri și restul. De aceea îți dau mai multă mâncare pentru a avea de ales.

- Cât de mult vă puteți adapta dietele?

- Am setat clientul la un aport redus de carbohidrați. Seara, recomand cu siguranță mese cu conținut scăzut de carbohidrați. O dietă absolută fără carbohidrați nu este bună, deoarece nu poate fi susținută mult timp. Aceasta este experiența mea personală. Chiar și distribuția nutrienților este importantă.

- Ce părere aveți despre diete?

- Există multă dietă. Clienții pierd 5 până la 10 kilograme și apoi iau înapoi dublul. Nu dieta! Trebuie să mâncăm sănătos și să găsim echilibru în viața noastră. Pierderea rapidă în greutate nu va avea rezultate de durată. Un stil de viață complet trebuie schimbat.

„Deși consumă o dietă cu deficit de nutrienți, aceasta se descompune pe termen lung, deoarece nu este sănătoasă”.

- Dacă trebuie să gătești și pentru familie, deoarece nu fac dietă, atunci ce să faci?

- Sacrificiile trebuie făcute, gătite separat. Deși am experimentat recent un client care mi-a cerut să pregătesc o dietă completă peste o lună și jumătate, și pentru ceilalți membri ai familiei, să nu trebuiască să gătească mai mult. În astfel de cazuri, mă ocup de porții, astfel încât să nu rămână foame. Nu m-am ocupat încă de copii, dar tocmai am terminat o educație în Bratislava.

- De obicei, ce grupă de vârstă îți cere sfaturi?

- În zilele noastre, vin multe femei în jur de 40-45 de ani. Ei spun: „Patrik, am reușit să mănânc ceva până acum, nu am câștigat niciodată un singur gram și acum încep să mă îngraș ... Cum se poate?” Apoi scot un pahar, o sticlă plină cu apă și le arăt: „Turni apa în pahar, adică indiferent cât mănânci, nu o ridici. Cu toate acestea, după un timp, nu mai puteți turna mai multă apă în pahar, deoarece se va scurge. Așa este obezitatea. ” Oricine mănâncă mâncare bună timp de patruzeci de ani se umplu de corp, deoarece odată cu vârsta, metabolismul se schimbă, pot apărea boli și chiar funcționarea întregului corp se poate schimba. Va exista mai mult exces, care va fi apoi depus sub formă de tampoane de grăsime.

- Ce părere aveți despre proteine și alte pulberi?

„Nu scriu așa ceva femeilor!” Consider pulberile inutile, deoarece alimentele pot aduce nutrienții necesari în organism în același mod. Un conținut ridicat de proteine poate tulpina rinichii, astfel încât poate avea chiar un efect dăunător asupra sănătății noastre. Există o mulțime de reclame care rulează pe site-urile sociale care încearcă să convingă consumatorii să utilizeze proteine. Acesta este un truc de marketing.

- Cel care a mâncat delicios de foarte mult timp și câștigă 100 de kilograme din ceea ce primește în loc de mâncare când renunță la ea?

- Energie! Arată mai bine și asta umple femeia. Va fi mai atractivă pentru bărbați, ceea ce îi va da energie. Este de necrezut de ce minuni este capabil omul, ce mare voință are. Femeia de astăzi este dispusă să o facă pentru greutatea ei ideală!