Plan de dietă IProteine ​​de 2000 de calorii - pentru o schimbare a compoziției corpului!

iproteine

Sunt mulți dintre voi care nu urmăresc o creștere în greutate orbită (mănânc tot ce îmi stă în cale ...) și apoi o dietă drastică de pui-broccoli ... ci mai degrabă urmați o dietă durabilă pe termen lung - cu care puteți realiza o îmbunătățirea compoziției corpului mai lentă, dar extremistă.

Dieta este recomandată în principal bărbaților în jur de 80-90 de lire sterline care fac activitate fizică moderată și fac exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu mai puțină greutate și exerciții fizice, puteți avea o mulțime de calorii - s-ar putea să doriți să reduceți cantitatea respectivă.

Mic dejun (450 kcal)

Terci de brânză de vaci: 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 30 g Impact Whey cu proteine ​​praf - amestecat cu puțină apă și îndulcitor, amestecat cu 50 g de ovăz cu o seară înainte - în dimineața următoare vă sugeți într-o mică budincă

Zece (200 kcal)

Felia de proteină Carb Crusher

Prânz (550 kcal)

Pui cu orez cu brânză și orez: file de piept de pui (150 g) la cuptor, prăjit cu 50 g de mozzarella ușoară, orez de orez cu 60 g de orez brun și 100 g de mazăre verde

Gustare (450 kcal)

Folie de pui: 1 folie integrală (60 g, 180 kcal), prăjită în 100 g piept de pui cu șuncă și 125 g mozzarella, însoțită de 1 lingură de ulei de măsline presărat cu ulei de măsline

Cina (350 kcal)

Cremă de caș vanilat: 125 g caș, amestecat cu 30 g de proteine ​​din zer de vanilie Impact, puțină apă și îndulcitor, împreună cu 20 g migdale sau Myprotein Unt de arahide

De asemenea, beți proteine ​​din zer în plus după antrenamente - dacă vă îngrășați ușor, vă sugerez câștigător în greutate in schimb glutamina pune-l în smoothie - ceea ce ajută și la refacerea depozitelor de glicogen.
De asemenea, dacă grăsimea apare în loc de mușchi și pierderea în greutate nu începe foarte bine, faceți încă două exerciții cardio intense, în plus față de 3 antrenamente pe săptămână - plus L-Carnitina, Pe stomacul gol!
În plus, este un accesoriu foarte util pentru tine CLA de asemenea - care este un acid gras, dar are proprietăți care ajută la controlul greutății corporale și la creșterea masei musculare slabe. CLA și Acetil-L-carnitină combo este o pereche foarte percutantă, dacă vă blocați în dietă sau nu vă dezvoltați bine - în plus, nu sunt substanțe termogene (adică nu stimulante), deci nu interferează în timpul antrenamentelor de seară - sau în timpul problemelor cardiovasculare!