Dieta cu 1600 de calorii - poate că exact asta aveți nevoie?

Este posibil să fi observat că am început să împărtășim diete specifice - ajutând și dietele. Evident, această doză zilnică nu poate fi redusă în fiecare zi, dar este bine să începeți și să vedeți cât de mult ar trebui să mâncați în continuare, cum ar trebui să fie distribuit și câte calorii există în alimentele de pe farfurie ...

Scopul dietei:

O dietă de 1600 kcal/zi este de obicei utilizată în scopuri de slăbire sau de întreținere

Nu este o reducere drastică a caloriilor, dar are ca rezultat o pierdere în greutate mai lentă, dar durabilă, dacă aparțineți următoarelor grupuri țintă:
Recomandat femeilor care sunt moderat active, cu o greutate de 165 până la 175 cm sau bărbaților cu o greutate mai mică de 80 de kilograme, care sunt, prin urmare, mai puțin supraponderali.

De asemenea, recomand celor care sunt supraponderali dacă nu fac nimic sau au o activitate foarte scăzută. Cu o greutate mai mare sau cu exerciții fizice, această cantitate de calorii ar fi redusă, iar cu o greutate mai mică, nu ar începe să slăbească.

Dieta poate fi utilizată și pentru menținerea greutății dacă sunteți o femeie activă din punct de vedere fizic și cântărește 165- 175 cm - și aveți, de asemenea, mușchi.

Dieta specifică!

Prima masă: mic dejun - 300 kcal
Înveliți de ouă amestecate: 1 folie integrală (1 bucată 60 g și 180 kcal), 50 g piept de pui ouă amestecate de la 1 M ou sau 2 felii (30 g) prăjite cu brânză Trappist și înfășurate în folie.

A doua masă: ora zece - 200 kcal
1 măr mai mare sau 1 banană mică - lângă 5 biscuiți cu tărâțe

A 3-a masă: prânz - 500 kcal
Piept de pui cu usturoi și orez bizice: se marinează 150 g file de piept de pui cu 1 lingură de smântână de usturoi și se prăjește cu mirodenii - se adaugă 50 g orez brun sau iasomie basmati sau bulgur și 60 g mazăre
(Pentru prăjire: 1 lingură ulei de cocos)

Masa 4: gustare - 200 kcal
Felie de proteină zero bar (Biotech)
OBSESIE
Cafea cu proteine: 30 g de proteine amestecate în 3 dl de lapte vegetal neîndulcit și acoperite cu o cafea fără zahăr, preparată dens

A 5-a masă: cină - 400 kcal
Vis de brânză de vaci cu vanilie: 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, amestecat cu 30 g de proteine de vanilie, puțină apă și îndulcitor, tocat cu 20 g de migdale

Aport de lichide: 3 litri de apă sau ceai fără zahăr în timpul zilei
Accesorii recomandate:
dimineața: vitamine, arderea grăsimilor
înainte de antrenament: arzător de grăsimi, aminoacizi (BCAA)
după antrenament: 30 g proteine + 10 g glutamină
seara: capsule de ulei de pește, minerale tabi, ZMA