Plan de masă de fibră vegană de 1 săptămână

Slăbiți uniform, sănătos și durabil. și rămâneți așa!

unu sănătos, durabil și care promovează greutatea ai poftă de o dietă vegană?

Vrei să fii așa formă ar fi ceea ce tu în secret toată lumea se holbează pe plajă?

Vrei să treci la o dietă vegană (sau „mai vegană”), dar nu vrei sau nu poți deranjează-te cu pregătirea mâncării de ore?

Vrei să slăbești, dar nu ai idee la ce alimente ar trebui să mănânci pentru a ajunge?

Această probă dietetică vegană de o săptămână este biletul dvs. pentru a vă atinge forma de vis râvnită.

Dacă ai fost cu el așa cum eram, trebuie să fi întâmpinat următoarele probleme:

Faceți sport, de mai multe ori pe săptămână, dar nu vedeți rezultate în oglindă
Te tot îndoiești dacă faci sau nu toate astea bine
Nu știi ce să mănânci pentru a te apropia de slăbit și/sau de a câștiga mușchi

Îți voi spune un „secret”: pierderea în greutate (sau doar creșterea musculară) 80% depinde de masa ta.

Puteți intra în cameră, dar untul ajută puțin dacă nu aveți o dietă bine planificată și structurată.

De aceea, am creat o probă dietetică vegană de o săptămână, care vă va ajuta să atingeți următoarele obiective:

Distribuie uniform 1-3 kg de exces de grăsime pe lună
Sporiți-vă șansele de a vă ține la dietă și nu vă pierdeți stăpânirea de sine (dieta non-spartană)
Consumați în medie 1,5 g/tskg de proteine exclusiv din surse vegetale care atunci când slăbiți, se acceptă mușchii bine formați, evită oasele și pielea

Profesorul tau

Sunt fondatorul Vegansuli. Sunt interesat maniac de sănătate. De când aveam aproape zece ani, am cercetat modalități de a mânca și de a trăi cât mai sănătos, energic și în formă.

Vegansuli își propune să te ajute să trăiești mai sănătos și, în cele din urmă, MAI BUN. Aceasta include nutriție, exerciții fizice și strategii privind modul de implementare a acestora.

Curriculum

Ce vei primi?

O dietă vegană cu fibră de 1 săptămână în format PDF (imprimabil)
O dietă vegană fibroasă de 1 săptămână în format Excel (poate fi tipărită și modificată în funcție de preferințe)
Un ghid scris de 1 pagină cu sfaturi și descrieri suplimentare
Ghid video BONUS 1: Cum să vă calculați necesarul zilnic de calorii în 5 minute
Ghidul video BONUS 2: Cum să vă personalizați dieta în Excel

Informații despre dietă (cine a fost inventat)

Sex: femeie
Greutate: 60 kg
Înălțime: 165cm
Vârsta: 30 de ani
Nivel de activitate: 3x sport pe săptămână
Nu aveți alergii alimentare sau sensibilități alimentare
BMR zilnic aprox. 1320-1380 kcal (aport caloric zilnic dacă sunteți în pat toată ziua)
Aportul caloric real zilnic este de aproximativ 1800-1850 kcal (presupunând 3x antrenamente pe săptămână), deci aveți nevoie de o limită de 1500 de calorii pentru a pierde în greutate.

Dacă aveți date diferite, veți putea să vă personalizați dieta modificând fișierul Excel folosind cele 2 videoclipuri furnizate.