Planul de antrenament al lui Nono: slăbește cu noi în fața televizorului!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Seria de exerciții de mai jos este antrenamentul de forță, în plus față de care este recomandat să faceți exerciții cardio-de două sau trei ori pe săptămână, fie că mergeți rapid, înotați, mergeți cu bicicleta, dansați sau orice este plăcut. Mini-antrenamentul este scris în principal pentru începători, dar chiar și cei avansați pot face acest lucru în siguranță, doar să crească numărul de repetări sau să adauge greutăți la picioare la anumite exerciții, să ia gantere în mâini sau să le pună gantere pe gât și pe umeri.

Dintr-un motiv, nu folosim instrumente în timpul antrenamentului. Nu ar trebui să existe niciun motiv pentru care nu aveți unul acasă

Chiar mai mult Nono

sau similar, și din această cauză nu puteți (sau nu doriți) să efectuați exercițiul. Se recomandă doar un dispozitiv care poate fi găsit în fiecare gospodărie, nu este altceva decât un scaun. O întrebare constantă este de câte ori vă mutați pe săptămână. Cred că, începător, dacă faci acest mini-antrenament de două sau trei ori pe săptămână, într-un caz foarte bun de patru ori, pe lângă două antrenamente de tip cardio pe săptămână, vei avea deja succes pe plajă vara - punctul este regularitatea. Ceea ce nu trebuie să uiți niciodată, pe lângă mișcare, este cealaltă cheie pentru a mânca și chiar cheia principală!

Înainte de a începe:

1. Este foarte important să vă încălziți întotdeauna și să vă întindeți înainte și după efectuarea exercițiilor! Nu ratați niciodată, dezvoltați propriile exerciții de încălzire și întindere și luați întotdeauna timp pentru a face acest lucru!

2. Faceți întotdeauna mișcare în pantofi sport! Este periculos să aveți un accident fără încălțăminte și există exerciții în care este important să puteți sta în picioare stabil, să nu alunecați sau să vă scoateți picioarele.

3. Exercițiile se pot face dintr-o dată, cum ar fi de patru ori zece sau patruzeci odată. Fie o poți face de două ori, treci la următoarea practică și înapoi, sau poți chiar să treci printr-o rundă de toate și să o iei de la capăt după cum îți place. Fiecare în funcție de condiția sa fizică!

4. Ați prefera să faceți mai puțin din toate, dar să o faceți corect, în mod regulat!

5. Dacă nu primiți suma prescrisă imediat, deci nu vă descurajați. De fapt, ridică-te în fața lui a doua zi și arată-ți că poți ridica din nou miza un pic! Întotdeauna ceva mai mult!

6. Aportul de lichide în timpul deplasării este important! Nu uitați să includeți și pauze scurte și să beți!

7. Mănâncă ultima 1,5-2 ore înainte de antrenament. Nu vă mișcați niciodată cu burta plină! Cel mai bine cu un antrenament dimineața devreme pe stomacul gol, vă va arde cel mai bine corpul cu grăsimi. Dar pentru mulți nu funcționează pentru că se amețesc, se vor simți rău în timpul antrenamentului, acest lucru trebuie experimentat!

8. Fii atent la tine și la semnele corpului tău. Semnele de supraîncărcare includ dureri în piept, bătăi neregulate ale inimii, greață, amețeli, dureri în gât, maxilar, brațe, probleme de respirație. Dacă observați acest lucru, solicitați sfaturi profesionale.

9. Aportul de proteine este, de asemenea, deosebit de important după un antrenament. Proteina furnizează aminoacizii necesari pentru construirea mușchilor, care reconstruiește și întărește și mai mult țesuturile deteriorate. Aportul de proteine asigură, de asemenea, hidratarea musculară.