Planul de instruire Ben Jackson Transformarea corpului cu produsele Myprotein Vitality

Scriitor de articole și conținut /

transformarea

Ben Jackson este un bărbat de 45 de ani care locuiește în Warrington și care a decis să-și schimbe drastic stilul de viață pentru a obține un fizic estetic. La lansarea liniei de produse Vitality, după ce a găsit Myprotein, Ben a decis să-și înlocuiască dieta pe bază de alimente procesate, alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr, cu o dietă personalizată cu nutrienți esențiali esențiali și o dietă cu deficit de calorii. Pe lângă schimbarea obiceiurilor alimentare, exercițiile fizice regulate i-au înlocuit fostul stil de viață sedentar. Cunoașteți planul de instruire care l-a ajutat pe Ben Jackson să se transforme!

Transformarea corpului de 12 săptămâni a lui Ben Jackson folosind produse de dietă, antrenament și vitalitate Myprotein

Ben este cheia succesului său în transformarea corpului

În timpul transformării corporale remarcabile de 12 săptămâni, Ben și-a redus greutatea corporală de la 86,5 kg la 79 kg, iar procentul de grăsime corporală a fost redus semnificativ, astfel încât compoziția sa sa schimbat în direcția dorită. Ca un bărbat de vârstă mijlocie, a reușit să obțină un fizic care să provoace o privire apreciativă pe fețele celor semnificativ mai tineri decât el. Care este cheia realizării lui Ben Jackson?

Schimbarea obiceiurilor alimentare, renunțarea la alcool, utilizarea suplimentelor noastre alimentare de înaltă calitate și planul de antrenament de mai jos au jucat un rol major în succesul acestei aclamate transformări corporale. Ben a mărturisit că atitudinea corectă și ajutorul profesional pot duce la o schimbare drastică a corpului pentru o persoană de vârstă mijlocie.

Ben crede că, la vârsta de 45 de ani, cu un background financiar stabil și o viață familială și socială calmă, a ales un moment minunat pentru a pune în aplicare programul de 12 săptămâni. Corpul ei a răspuns bine stresului fizic și, datorită circumstanțelor sale calme, a fost suficient de hotărât și orientat spre obiective pentru a face față provocării din fața ei.

Ben a spus într-un interviu: „Mulți bărbați cu vârsta peste 45 de ani cred că este prea târziu pentru ca un bărbat de vârstă mijlocie să se transforme în modelarea corpului. Ei cred că nu au suficientă rezistență, iar corpul nostru nu este suficient de tonifiat pentru a obține fizicul dorit. Înainte de programul de 12 săptămâni, mă distram în mod regulat cu prietenii și cunoscuții mei mai tineri. Găsirea proteinei mele a fost o decizie ușoară pentru mine! Sper că rezultatul pe care l-am prezentat după munca mea grea va fi o dovadă pentru alte persoane de vârstă mijlocie că reînnoirea fizică și mentală este posibilă pentru toate vârstele. De la transformarea corpului meu, am avut multă energie pentru a mă juca cu copiii mei și a petrece timp cu soția mea. ”

Antrenorul personal Tom Pitfield, care lucrează la renumitul club de țară Hale din Cheshire, a spus despre colaborarea cu Ben: „Ben este un exemplu excelent al epocii care nu reprezintă o barieră în stabilirea obiectivelor sportive. Bărbații de vârstă mijlocie tind să ducă o viață mai stabilă decât au făcut-o în anii douăzeci, așa că au resursele financiare și timpul potrivit pentru a investi în obiectivele lor. Evul mediu nu este însoțit neapărat de renunțarea la fizicul dorit. ”

Planul de antrenament al lui Ben Jackson

Corp plin

Exercițiu Set/ism. Tempo Sarcină
A1) Strângere 4 X 10 2-0-1-0 60 kg
A2) Presiunea aeriană (presiunea militară) 4 X 10 2-0-1-0 30 kg
A3) Întinderea 4 X 10 2-0-1-0 Ajutat cu o frânghie de cauciuc
A4) Suport mincinos 4 X 10 2-0-1-0 Cu propria mea greutate
90 de secunde de odihnă între seturi
B1) Ghemuituri cu gantere 4 X 10 2-0-1-0 16k g
B2) Flexia și strângerea brațului cu gantera 4 X 10 2-0-1-0 10 kg
B3) Îndepărtarea strânsă a mașinii 4 X 10 2-0-1-0 23 kg
B4) Schimbare 4 X 10 2-0-1-0 Ajutat cu o frânghie de cauciuc
90 de secunde de odihnă între seturi
C1) Scuturarea frânghiei 20/20 X 4 Unul câte unul
Scuturând coarda 20/20 X 4 Dublat

Picioare și umeri

Exercițiu Set/ism. Tempo Sarcină
A1) Presiunea piciorului 4 X 8 3-1-1-1 95 kg pe latură 105 kg 115 kg
A2) Trageți până la bărbie cu o bară 4 X 8 3-1-1-1 35 kg 40 kg pe latură
B1) Erupție 4 X 10 3-1-1-1 Gantere de 12 kg
B2) Mașină de presare a umărului 4 X 10 3-1-1-1 25 kg pe latură 27,5 kg
C1) Întinderea picioarelor 3 X 12 3-1-1-1 45 kg
C2) Ridicarea greutății mâinii 3 X 12 3-1-1-1 5 kg
D1) Îndoirea orizontală a picioarelor 3 X 12 3-1-1-1 10 kg
D2) Culcat pe o bancă înclinată, ridicându-se înainte cu o bară 3 X 12 3-1-1-1 5 kg

Piept și spate dublu antrenament

Dimineața - antrenament de forță

Exercițiu Set/ism. Tempo Sarcină
A1) Presă pe bancă cu gantere 7 X 3 3-1-1-1 42 kg
A2) Mașină de vâslit față 7 X 3 3-1-1-1 75 kg
3 minute între seturi de odihnă

După-amiaza - antrenament hipertrofic

Exercițiu Set/ism. Tempo Sarcină
A1) Presiune înclinată pe bancă cu gantere 4 X 8 3-1-1-1 30 kg
A2) Canotat de la înălțime (Rând mare) 4 X 8 3-1-1-1 45 kg pe latură
B1) Presiunea pieptului pe mașină 4 X 10 3-1-1-1 20 kg pe latură
B2) Gantere cu greutăți de mână și trunchiuri îndoite 4 X 10 3-1-1-1 35 kg/40 kg
C1) Mașină înclinată pe o mașină cu șurub 4 X 12 3-1-1-1 5 kg
C2) Câme pe șezut 4 X 12 3-1-1-1 23,5 kg
D1) Flexia brațului așezat cu gantere 4 X 12 3-1-1-1 8 kg
D2) Întinderea tricepsului prin cablu 4 X 12 3-1-1-1-1 25 kg

Exercitați timpul de execuție conform planului de antrenament

Numerele din coloana „tempo” a tabelului de mai sus indică timpul exercițiilor. Următorul exemplu face înțelesul lor ușor de înțeles.

  • Primul număr (3) denotă partea excentrică a mișcării. În cazul îndoirii bicepsului, aceasta înseamnă scăderea greutății.
  • Al doilea număr (0) reprezintă pauza la impasul negativ inferior.
  • Al treilea număr (1) reprezintă secțiunea concentrică. În cazul îndoirii bicepsului, aceasta înseamnă ridicarea greutății.
  • Al patrulea număr (0) indică o pauză la impasul pozitiv.
Antrenament cu greutati