Planul de antrenament pentru bărbați fundație

Acest plan de antrenament complet este excelent pentru stăpânirea exercițiilor și obișnuirea corpului cu greutatea antrenamentelor cu greutăți.

Principii

Vă puteți antrena în acest fel de două sau până la trei ori pe săptămână. Urmați fiecare zi de odihnă cu o zi de odihnă! Este folosit pentru culturisti începători pentru a dezvolta forța și rezistența.

Mai puțină masă musculară se regenerează mai repede, astfel încât să puteți încărca mai des. În plus, acest antrenament nu este atât de mare încât ar fi o problemă să antrenezi părți ale corpului de mai multe ori pe săptămână.

Este recomandat să finalizați acest program cel puțin de două ori pe săptămână, atunci dacă nivelul nostru de pregătire crește, ar putea fi de trei ori. Ideea este să vă antrenați întregul corp cu puțin exercițiu, acordând atenție unei încălziri temeinice.

Începem cu un număr mare de repetări în timp ce ne întindem, apoi creștem greutatea, micșorăm numărul de repetări. Urmează ambalarea, două seturi de încălziri cu un număr mare de repetări și apoi două seturi cu o greutate ridicată.

Întărirea musculaturii spatelui pentru un piept cu aderență largă se începe prin tragere și apoi cu canotaj pe un aparat de canotaj, încălzindu-se ca în exercițiile musculare ale pieptului!

Continuăm cu un biceps și un triceps întărind, încălzind în mod obișnuit!

Continuăm să tragem în sus, exercițiile de bază, necesită multă forță, dezvoltă simultan mușchii spatelui, taliei și coapsei.

Începem antrenamentul picioarelor cu un număr mare de repetări, apoi mărim greutatea, scădem numărul de repetări. Pregătim mușchii coapsei pentru genuflexiuni, încălzim și articulația genunchiului, reducând astfel riscul de rănire. Continuăm ghemuit, acest lucru se face cu mare grijă și concentrare, practica de bază a mușchilor coapsei, mărește forța generală și rezistența. Îndoirea picioarelor în timp ce stai întinsă pe o mașină de îndoit coapsa Încălziți-vă cu un număr mare de repetări, apoi creșteți treptat greutatea prin scăderea numărului de repetări.

La sfârșitul antrenamentului, patru serii de apăsări abdominale sunt efectuate pe o bancă pentru a întări mușchii abdominali.

Acesta este un plan de antrenament pentru începători, scopul este de a efectua mișcările în mod regulat! Dacă învățăm mișcările în mod regulat, putem crește greutățile, dar nu până atunci!