Planul de instruire al lui Ronnie Coleman

  • Aminoacizi
  • Energizante
  • Amplificatoare de putere
  • Proteine
  • Protectoare articulare
  • Creatine
  • Creșteri în greutate
  • Arzătoare de grăsimi
  • Accesorii
  • Vitamine

Ultimele noastre produse

planul

10 Proteine ​​1000g

GLUTAMINA PEPTIDEK

Aminoacizi esențiali

Oferta noastra

Pro Nutrition Amino Liquid 50000 aminoacid lichid 500ml

Pro Whey Hardcore - 30g

Go-4-Flex

GFX 8 câștigător de greutate 1500 g

GFX 8 creștere în greutate 3000 g

Gigant Pro Mass creștere în greutate creatină 5000 g

Pro Nutrition Pro Whey protein protein 900 g

Krea-Drive

Pro Nutrition Creatina 600 g creatina monohidrat

Pro Nutrition Amino 12.500

Pro Nutrition WPI protein din zer 900 g

Carnitina Crom

Pro Nutrition Iso Whey Protein din zer 900 g

Veți primi Pro Nutrition Vitamin-C 1000 100.

Pro Nutrition Pro Building 500 g

BETA ALANINE

Planul de instruire al lui Ronnie Coleman

Iată planul de antrenament al legendei culturismului Ronnie Coleman:

Luni: Spate/Biceps/Umăr

• Pull-up - 4 seturi de 6-12 repetări

• Sânul trage înainte cu gantere cu două mâini - 3 seturi de 10-12 repetări

• Canotaj cu stâlp în T - 3 seturi de 10-12 repetări

• Canotaj înclinat al trunchiului cu gantere cu o singură mână - 3 seturi de 10-12 repetări

• Flexia brațului biceps - 4 seturi de 12 repetări

• Biceps cu braț interschimbabil cu gantere cu o singură mână pe bancă - 3 seturi de 12 repetări

• Biceps cu bara franceză pe bancă - 3 seturi de 12 repetări

• Stând pe un melc biceps - 4 seturi de 12 repetări

• Presiunea umerilor stând cu o ganteră cu două mâini - 4 seturi de 10-12 repetări

• Presiune aeriană cu gantere cu o singură mână - 4 seturi de 12 repetări

Superseturi:

• Pre-ridicare cu gantere cu o singură mână - 4 serii 12 repetări

Marți: Picioare

• Squats - 5-6 serii 2-12 repetări

• suport pentru picioare - 4 seturi de 12 repetări

• Breakout - 2 serii la fiecare 30 de metri

• Strângere cu picioare drepte - 3 seturi de 12 repetări

• Dispozitiv de tensionare a coapsei - 3 serii 12 repetări

Miercuri: Sân/Triceps

• Presă de bancă - 5 serii 12 repetări

• Presiunea pe bancă pe bancă pozitivă - 3 serii 12 repetări

• Presă de bancă cu gantere cu o singură mână - 3 serii 12 repetări

• Tara cu gantere cu o singură mână - 4 seturi de 12 repetări

• Triceps ridică așezat pe un bar francez - 3 seturi de 12 repetări

• Triceps așezat cu gantere cu o singură mână - 4 seturi de 12 repetări

• Presă de banc cu prindere strânsă - 4 serii 12 repetări

Joi: Spate/Biceps/Umeri

• Tragerea la piept cu gantere cu două mâini în direcția înainte - 5 serii 10-12 repetări

• Tummy Tuck - 4 seturi de 10-12 repetări

• Trageți cu șurub cu mâner strâns - 3 seturi de 10-12 repetări

• Șurub cu mâner larg - 3 seturi de 10-12 repetări

• Biceps alternativ cu gantere cu o singură mână pe bancă - 4 seturi de 12 repetări

• Pe aparatul biceps - 3 seturi de 12 repetări

Superset

• Lift biceps cu bara cu două mâini - 3 seturi de 12 repetări

• Bicepsul cu șurub inferior se ridică în picioare - 4 serii de 12 repetări

• Împingerea umărului cu gantere cu două mâini așezate în fața capului - 4 seturi de 12 repetări

• Pre-ridicare cu gantere cu o singură mână - 3 serii 8-25 repetări

• Presiunea umerilor cu gantere cu o singură mână - 3 serii 8-25 repetări

Vineri: Picioare

• Dispozitiv de tensionare a coapsei - 4 serii 30 de repetări

• Squat frontal - 4 serii 12-15 repetări

• Hack squats - 3 seturi de 12 repetări

• Flexia genunchiului în picioare - 3 seturi de 12-15 repetări

• Flexia genunchiului întins - 4 seturi de 12-15 repetări

Sâmbătă: sân/triceps/vițel/abdomen

• Presă de bancă cu gantere cu o singură mână pe o bancă pozitivă - 4 serii 12 repetări

• Presă de bancă cu gantere cu o singură mână pe bancă negativă - 3 serii 12 repetări

• Tarați-vă pe o bancă pozitivă cu gantere cu o singură mână - 3 serii12 repetări

• Tara pe bancă negativă cu gantere cu o singură mână - 3 seturi de 12 repetări

• Presiunea de culcare cu tija franceză pe bancă - 4 serii12 repetări

• Triceps împinge pe suport - 4 serii12 repetări