Plan de pregătire pentru pregătirea turului de ciclism Balatonkör

Atât Tf, cât și Szf vor avea loc în peisajele frumoase ale lacului Balaton, motivul pentru care nu este întâmplător. Este cel mai mare (și în opinia noastră, cel mai frumos) lac din Europa Centrală, cu maluri atrăgătoare și diverse caracteristici naturale. Unele regiuni viticole, niște munți înalți se desfășoară în fața ochilor noștri, aici cu nisip și adâncime, acolo pietriș și o adâncime, stuf, câmpuri de lavandă, porturi, promenade de petrecere sau doar orașe vechi liniștite. Înfășurarea lacului Balaton va fi cu siguranță o experiență extraordinară din viața ta. Cu ajutorul planului de antrenament al lui Tamás Tarján, vă puteți pregăti pentru marea competiție, astfel încât succesul încheierii să nu depindă de pregătirea dvs.

Înainte de a vă tăia, citiți următoarele!

În primul rând, nu vă doare să vă clarificați zonele de ritm cardiac, deoarece mai târziu le puteți folosi doar pentru a determina și controla intensitatea antrenamentelor dvs. din mers. Să vedem că le puteți calcula fără să fiți supus unui examen medical (test de stres etc.). Desigur, rezultatul obținut în acest mod nu va fi la fel de exact ca și cum ar fi calculat conform unui studiu, dar este corect să nu te antrenezi în „lumea oarbă”.

Faceți testul CONCONI acasă!

O puteți face pe o rolă sau, dacă nu o aveți, puteți face o bicicletă de exerciții într-o sală de fitness sau pe o suprafață plană, pe o bicicletă. Poate suna ciudat, dar cu un asistent, un monitor de ritm cardiac, un vitezometru și o rolă frânabilă (de preferință „cu roți din spate”, deci nu cu „trei cilindri”), puteți chiar să vă definiți zonele de intensitate acasă! O diagramă goală numită „Testul Conconi” va sta la baza întregului test. Aici va trebui să desenați valorile pe care le măsurați sub sarcină (sau ajutorul dvs. măsoară).

Descărcați și imprimați

Tranziția anaerobă

În primul rând, începeți prin măsurarea ritmului cardiac la viteza de pornire indicată pe diagramă, adică 16 km/h, pe un teren plat și, de preferință, fără vânt și, de asemenea, înregistrați raportul de viteză la viteza respectivă. Acest lucru este necesar deoarece trebuie să reglați rezistența rolei astfel încât vitezometrul (de preferință montat pe roata din spate) să arate 16 km/h în plus față de treapta de viteză înregistrată și ritmul cardiac. În acest fel vă puteți „valida” măsurarea. După aceea, tot ce trebuie să faci este să urci pe roată (sau pe bicicletă) și să începi testul Conconi. Esența testului este creșterea vitezei cu 2 km/h la fiecare două minute, începând de la viteza de pornire. (Axa vitezei este gradată până la 50 km/h. Desigur, nu trebuie să ajungeți atât de departe! Continuați testul până când nu vă mai puteți mări viteza.) De asemenea, puteți atribui o valoare a ritmului cardiac fiecărei valori a vitezei. . Punctele pe care le obțineți în acest fel, conectați-le cu două linii, ca și cum ați fi desenat două „linii de tendință”. Una din valoarea inițială și cealaltă din ultima valoare măsurată. Cele două linii înregistrate se vor intersecta la un moment dat.

Valoarea ritmului cardiac pentru această intersecție va corespunde cu tranziția anaerobă (AT). Adică, ritmul cardiac sub care corpul tău face aerobic și deasupra acestuia funcționează anaerob.

Acum, că vă cunoașteți tranziția anaerobă (și chiar ritmul cardiac maxim!) Puteți calcula limitele exacte ale zonelor de ritm cardiac.

Zone de impulsuri

De obicei folosesc șase zone de ritm cardiac pentru a determina intensitatea antrenamentului meu:

[A1] »aerobic extensiv

[A2] »aerobic intens

[F1] »anaerob extins

[F2] »anaerob intens

Zonele anaerobe, aerobe

Limita ta anaerobă (AT.) Oferă limita zonelor [A-] și [F-], deci [A2] se termină cu această valoare, iar zona [F1] începe cu această valoare. Cu toate acestea, în acest moment încep ghiciile! (Deși, pe baza experiențelor diferite, valorile pot fi calculate destul de precis!) Acest lucru se datorează faptului că formulele utilizate în testele de laborator folosesc și unele valori pentru a calcula limitele zonei care pot fi măsurate doar în laborator (acid lactic, etc.). Adică, știi când ești în anaerob și când te afli în zone aerobice. Deci, să vedem!

Mai jos [R] = (AT minus 20-25)

[A1] = (AT minus 20-25) la (AT minus 10-15)

[A2] = (AP minus 10-15) până la (AP)

[F1] = (AT) (ATM plus 10-15)

[F2] = (AT plus 10-15) până la (AT plus 20-25)