Plan de antrenament de 6 săptămâni de antrenament Săptămâna 2 Instruire 1. Există o singură modalitate de a ne îndrepta către un obiectiv: dacă începem de unde suntem acum.

Există o singură modalitate de a ne îndrepta către un obiectiv: dacă începem de unde suntem acum. 1

INFORMAȚII IMPORTANTE CITIȚI! În primul rând, vă urez bun venit la Superwoman Runners. Este bine să fiți aici cu noi, sper că vă vom oferi multe minute fericite și un sentiment de succes. Pentru cine este acest plan de antrenament? 1. Pentru alergătorii non-începători care sunt în prezent capabili să parcurgă 4-5 km cu mai mult sau mai puțin efort, dar fără oprire. 2. Este important să aveți o sănătate bună. Înainte de a începe acest program de antrenament, consultați-vă medicul sau mergeți la un examen general. 3. Ai peste 6-8 kilograme supraponderale. Dacă este mai mult decât atât, începeți cu planul de antrenament Fitwalk. Cum te vor ajuta toate acestea? Până la sfârșitul programului, veți putea face cu încredere 10 km în condiții competitive. În timpul antrenamentelor, tehnica de alergare, rezistența și viteza de alergare vor crește, de asemenea. Vă doresc mult succes, și mai multă rezistență și un antrenament bun! 2

La ce trebuie să fii atent? Este important ca, dacă porniți orice program, să nu o faceți fără sens. Mai degrabă, primele câteva antrenamente ar trebui să fie prea ușoare, mai degrabă decât să sufere unele vătămări sau să vă scadă motivația, în cel mai rău caz, opriți-le pe toate. În plus, este important să rețineți că acest plan de antrenament nu este un program de dietă. Nu este destinat să slăbească sau să fie o burtă în carouri. Dacă aveți astfel de obiective, cea mai bună soluție a noastră este Programul Superwoman, un program complex de schimbare a stilului de viață online de 3 luni. Puteți citi mai multe despre acest lucru aici: DETALII PROGRAMUL DE SUPERITATE Următorul lucru foarte important este să acordați atenție și nutriției. Cu acest plan de antrenament, aportul zilnic de calorii va crește cu ordine de mărime, pe care va trebui să le umpleți. Pe lângă mâncare, ar trebui să puneți mult accent și pe aportul de lichide: beți 0,8 până la 1 litru de lichid pe kilogram de greutate corporală. Uitați de cola și alte gunoaie, beți în schimb apă simplă necarbonatată. Ultimul meu sfat bun este să te adormi. Mușchii tăi se vor putea regenera dacă dormi cel puțin 7-8 ore. În acest caz, se dezvoltă cel mai mult în timpul somnului. Dar iată ideea, iată cel mai recent plan de antrenament! Vă doresc un antrenament bun astăzi! 3

Am trecut de prima săptămână. Ați făcut deja mai mult de 10 km, am început să vă îmbunătățim tehnica, pe care o vom continua și în această săptămână. Săptămâna aceasta va fi puțin mai dură, deoarece veți face mai multe mile și vom accelera ritmul. Să vedem antrenamentele de astăzi! Descrierea antrenamentului de astăzi: Ziua de antrenament recomandată: luni Tipul antrenamentului: antrenament parțial Intensitatea antrenamentului: 50-70% - Ușor domeniu de antrenament: 5500m, 45-60 minute Structura antrenamentului, exerciții: 2000m cursă ușoară de încălzire (40-50 %) 5-8 minute de întindere intensă 4

10x200m (sau 1 minut) alergare viguroasă (70-80%) odihnindu-se între repetări timp de 1 minut în care vă scuturați picioarele, efectuați exerciții ușoare de întindere. Scopul este ca pulsul să revină. 5x100m alergare rapidă (80-90%) cu o jumătate de minut de odihnă 1000m alergare în derivă (30-40%) 10 minute de întindere, întindere la final Cum urmează? A fost un antrenament de accelerare foarte bun, care a dus la mișcarea dvs. de a lua o nouă dimensiune. Dacă te obișnuiești să alergi mai repede, vei progresa și mai bine și vei alerga mai ușor. Următorul antrenament va fi miercuri, între timp vă doresc o bună odihnă! Salutări, angajat pentru succesul dvs.: Attila Csont specialist maghiar în tonifiere și dezvoltare a încrederii în sine 5

Drepturi de autor Această carte electronică este protejată de legile drepturilor de autor: textul cărții, soluțiile sale sunt publicate în Legea LXXVI din 1999. sunt supuse legii drepturilor de autor. Reproducerea conținutului cărții este posibilă numai cu permisiunea scrisă a autorului. Este interzisă reproducerea, reproducerea sau utilizarea neautorizată a oricărui conținut din această carte pentru orice activitate. Citarea din carte este posibilă numai cu permisiunea scrisă prealabilă a autorului. 6

Cuprins INFORMAȚII IMPORTANTE CITIȚI. 2 Pentru cine este acest plan de formare? 2 Cum vă vor ajuta toate acestea? 2 La ce trebuie să fii atent. 3. 4 Descrierea instruirii de astăzi. 4 Cum se procedează. 5 Drepturi de autor. 6 Cuprins. 7 7