Program de planificare a stilului de viață: plan și contract!

Știți zicala: niciun vânt nu favorizează o navă care nu știe unde merge. Acum poți să-ți aduci caietul și să-ți creezi un mic obiectiv bun pentru tine!

Trebuie întotdeauna să te întinzi pentru o cauză bună

Un obiectiv bun este ca o busolă, arătându-ți întotdeauna ce trebuie să faci în continuare.
Întrebați-vă: „Cum voi ști că mi-am atins obiectivul?” Este o forță motrice suplimentară, dacă rezumați și pentru voi de ce doriți să vă schimbați.

Când formulați un obiectiv, aveți grijă de markerii negativi, la fel ca în orice restaurant nu îi spunem chelnerului ce nu vrem să mâncăm. Concentrează-te pe ceea ce îți dorești!
Cu toate acestea, aveți grijă să nu săriți prea departe de realitate, bineînțeles că nu este bine dacă obiectivul dvs. este atins prea ușor, deoarece cu siguranță nu veți avea chef să vă întindeți. Atunci ia în considerare din nou, este cu siguranță obiectivul tău și nu mediul tău te forțează? În cele din urmă, stabiliți-vă un termen limită.

Iată un obiectiv atotputernic: „Îmi voi tăia burta până în iunie pentru a-mi arăta bikiniul vara”.

Decideți asupra schimbării!

În faza inițială, am observat trei tipuri de abordări. Dintre cei care s-au angajat în mod repetat într-o schimbare a stilului de viață, aproape toată lumea a fost clasificată ca fiind una dintre.

1. Primul tip are încă o relație intimă cu sabotorul lor intern, adică lasă leneșul să-i țină în zona de confort. Știu că ar trebui să se miște, totuși aleg versiunea mai confortabilă. Ei așteaptă un moment magic, un miracol care va da un adevărat impuls.

Sfaturile mele:

„Amintiți-vă, trebuie să găsiți motivația în voi înșivă, nu în lumea exterioară”.!

- Faceți o listă a obiceiurilor cu care sunteți obișnuiți să justificați lenea. Acest lucru vă va încuraja, de asemenea, să începeți să vă pregătiți.

„Trebuie să accepți că, cu tiparele de comportament pe care ți le-ai creat obiceiurile proaste, nu vei putea să prospere. Trebuie să căutați noi obiceiuri!

- Descoperiți partea bună a schimbării! Dacă simțiți acestea, vă va fi mai ușor să mergeți mai departe.

2. Al doilea tip include cele de natură exploratorie, experimentală, care uneori merg dincolo de planificare, dar fac rapid o reacție în faza de acțiune. Dacă mediul dvs. este deja lemnos atunci când începeți să vorbiți despre dietă, sunteți cu siguranță de acest tip.

Sfaturile mele:

- Mai puțină teorie, mai multă practică! Nu am avut niciodată o doamnă care să mă antreneze despre care susțin că știau deja totul despre mecanismul de slăbire, dar nu puteau pierde în greutate. Este puțin de citit sau de vorbit! Trebuie să lucrați în fiecare zi în acest scop!

- Poate doriți să creați un plan de acțiune detaliat care să includă ce pași veți face în săptămâna următoare sau două. Un plan de acțiune detaliat poate fi un bun ghid - mai ales la început - și îl puteți rafina în orice moment din mers.

- Fii răbdător! Înlocuiți-l treptat cu obiceiuri care vă susțin comportamentele de descurajare!

potrivi
3. Cei din al treilea tip de motivație renunță cu adevărat la toate la început, doar pentru a se descuraja la fel de ușor - de exemplu, de la pop-uri neprevăzute. De asemenea, pot fi nesiguri, nu mai sunt siguri că eforturile lor merită efortul. Alarmele corpului lor sunt recunoscute rapid, dar punctul lor slab este că nu pot transforma obiceiurile bune într-un sistem.

Sfaturile mele:

- Recunoaște-ți strategiile de evitare! Care este cel mai simplu mod de a ieși de pe drum? Ascultați-le, astfel încât să puteți reacționa mai alert la spânzurare.

- Fii autoreflexiv! Dacă te uiți din când în când în interior, poți obține informații importante. Sufletul tău profită de ocazie pentru a-ți trimite un mesaj!

- Conștientizează-ți că aspirațiile tale merită efortul, pentru că în schimbul demisiei tale, o viață nouă este răsplata!

Dovediți-vă angajamentul!

Cei care apelează la mine zâmbesc adesea când, după consolidarea obiectivului, le cer să semneze un contract - cu ei înșiși. Înainte era foarte deloc indicativ pentru mine când cineva face cu greu o semnătură mare la final. Acest lucru poate însemna că nu sunteți încă gata să vă angajați.

Încercați, copiați scurtul text de mai jos - pe care, desigur, îl puteți personaliza după cum doriți - și observați cum vă simțiți atunci când semnați. Dacă ți-ai răsucit cu ușurință numele până la capăt, ai făcut primul pas important și ai ieșit din capcana „mereu de mâine”.

Probă:
Eu, subsemnatul ________________________, mă angajez să ating și să mențin greutatea dorită în următoarele X săptămâni/luni. Mă angajez să lucrez pentru scopul meu până când îl voi atinge. Îmi asum responsabilitatea pentru succesele și eșecurile mele, știu că totul depinde de mine. Jur că nu voi căuta lacune, chiar și atunci când nu este ușor să rămâi pe drum.
(Semnătură)

Întrebări utile pentru realizarea planului dvs. de schimbare a stilului de viață:

• Care este telul tau?
• Ce resurse de sprijin am?
• Ce pași trebuie să fac pentru a-mi atinge obiectivul?
• Trebuie să renunțăm la toate pentru a-mi atinge scopul?
• Cum mă pot asigura că voi persevera?
• Pentru ce dificultăți și umflături ar trebui să mă pregătesc?
• Cum voi face față acestor dificultăți, ce voi face pentru a nu-mi frustra planul?

În secțiunea următoare: Nu dietați, schimbați-vă obiceiurile proaste!