Post intermitent-Post intermitent.

Postul periodic a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. Dar ce este? Și cum le poți beneficia?

Esența postului periodic este că ziua noastră constă dintr-un interval de mâncare și un interval de post care alternează ciclic. Trebuie să ne luăm caloriile zilnice sub fereastra mesei și putem bea apă doar pentru ceai și cafea în timpul perioadei de post. (fără lapte și zahăr)

Nu este o dietă, este un model de nutriție, deci este important să fiți conștienți exact de câte calorii puteți lua pe durata mesei. Pentru a obține pierderea în greutate, trebuie să ne menținem corpul în deficit caloric. Acest lucru nu se schimbă în timpul postului periodic. Dacă luați mai multe calorii decât ar trebui, acesta va duce la creșterea în greutate în același mod ca în mod normal, chiar dacă după.

Această metodă nu prescrie ceea ce putem și nu putem mânca, doar când și cât. Trebuie să respectăm un total de 2 reguli: nu depășiți nevoile calorii stabilite și nu vă depășiți postul.

Există mai multe tipuri:

16/8: Nu mâncăm nimic timp de 16 ore și avem un interval de 8 ore pentru mese
20-4: 20 de ore rapid, 4 ore fereastra mesei
OMAD (o masă pe zi): care acoperă aportul total de masă al unei persoane în timpul zilei și o singură porție de aport caloric.

Merită să începeți cu metoda 16/8, deoarece corpul nostru se obișnuiește cu el relativ repede (3-4 zile), facilitând păstrarea acestuia pe termen lung.

De ce este mai ușor să alimentezi cu el?

Dietați fără să vă simțiți ca o dietă. Deoarece aveți mai puțin timp să vă luați caloriile zilnice, nu trebuie să vă împărțiți mâncarea în 5-6 mese, doar 2-3, astfel încât să puteți mânca porții mai mari cu care trăiți bine și nu trebuie să dormi pe burtă noaptea.
Sub fereastra de alimentare de 8 ore, trebuie să introduceți nevoile calorice zilnice. În tot acest timp, este mai greu să mănânci prea mult decât dacă ai avea toată ziua.
Economisește timp, deoarece nu trebuie să îți faci cutii și să-ți modelezi ziua, astfel încât să poți mânca la fiecare 3 ore. Ideea este să luați cât mai multe calorii prescrise pentru pierderea în greutate/creșterea în greutate. Nu contează în câte mese împărțiți acest lucru.
Vă crește aportul de apă, deoarece apa ajută la suprimarea foametei în intervalul de post, astfel încât veți bea multă apă.
Există mai puține pierderi musculare decât la o dietă medie.
Nivelul hormonilor de creștere crește, ceea ce favorizează arderea grăsimilor și construirea mușchilor.
Sensibilitatea la insulină se îmbunătățește și nivelul insulinei scade, nivelurile mai mici de insulină ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor.

Cafeaua de dimineață

Cafeaua și ceaiul se pot bea în perioada de post, dar fără zahăr și lapte. Dacă, pe de altă parte, te sperie gândul la cafeaua neagră simplă, poți adăuga puțin lapte, dar fii atent la cantitate, pentru că dacă atingi 100 de calorii, rupi postul.