Postul afectează metabolismul

Creat: 27 iunie 2018 23:10

Modificat: 5 iulie 2018, 16:59

În timpul emisiunilor de fotbal de la Cupa Mondială, s-a evitat în repetate rânduri ca jucătorii de religie islamică să se pregătească pentru perioada timpurie de post. Ce face postul corpului nostru?

Oamenii tind să postească din multe motive. Curățare spirituală, spirituală, detoxifiere, scădere în greutate și cine știe câte căpușe sunt încă pe lista motivelor. În zilele noastre, majoritatea oamenilor se așteaptă ca acesta să ofere fotografii inutile dintr-o simplă scădere: dacă importăm mai puține calorii decât suntem hrăniți, atunci pierdem în greutate. Dar această ecuație este greșită. Postul nu ne va accelera metabolismul, iar corpul poate chiar să treacă la economiile mele. efectul privării de nutrienți. Oricine dorește să slăbească va fi ajutat de un deficit caloric sever, care, dacă este asociat cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice, va avea șanse mai mari de succes. Mai mult, este posibil ca grăsimea să fie transformată în mușchi, cel puțin parțial, ceea ce este probabil mai bun decât pierderea în greutate.

Postul reduce valorile RMR, adică metabolismul în timpul repausului. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate interpreta postul ca fiind dificil, așa că începe să folosească mușchii slabi pentru a câștiga energie. Pe de altă parte, păstrează grăsimea - pentru că va veni și în momente mai fine, ca să nu mai vorbim de menținerea mușchilor mai consumatori de energie decât juriul. Pierderea musculară, pe de altă parte, încetinește metabolismul și vaca pierderea în greutate încetinește, de asemenea.

Postul poate provoca pierderi musculare

Dacă rămânem în mișcare, corpul va folosi cu siguranță mai mult decât mușchii ca combustibil. in orice cazdacă consumați mai puțin de 800 de calorii pe zi pentru o lungă perioadă de timp, vă poate afecta și mușchii, și poate provoca probleme digestive și renale. Mărimea inimii poate scădea, ducând la o ritm cardiac încetinit, mai rar aritmii sau tensiune arterială periculos de scăzută și posibile arsuri la stomac.

Un post care permite consumului de apă sau sucuri de fructe în timpul zilei poate fi dăunător metabolismului și sănătății. Dar postul intermitent, care presupune pauze atent planificate în masă, vă poate ajuta să slăbiți. Acest tip de post poate avea loc 14-16 ore pe zi, sau o dată pe săptămână sau de 24 de ori pe săptămână. Acel tip de lucruMajoritatea timpului de post merge la culcare. Postul Ramadanului, care durează de la răsărit până la apus, poate fi clasificat în acest cerc.

Postul periodic și metabolismul

Susținătorii acestor posturi susțin că organismul are mai mult timp între mese, ceea ce îl încurajează să folosească energia depozitelor de grăsimi. Cu toate acestea, cercetarea nu convinge încă de beneficiile postului intermitent., Și nu s-a stabilit care tipar de post scurt și controlat este cel mai eficient. O revizuire din 2013 a cercetătorilor brazilieni, Revista da Associacao Medica Brasileira, a arătat că strategia ar putea reduce inflamația, cantitatea de grăsimi și, de asemenea, ajută la programul de reducere a greutății. Experimentele efectuate pe animale au arătat că postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și a grăsimilor - în special a grăsimilor viscerale de pe abdomen. Roci - deoarece aceste grăsimi cresc riscul bolilor cronice.

Pierderea efectivă în greutate

Este mai bine pentru cineva care acceptă pierderea în greutate mai lentă și un proces metabolic care menține greutatea pe termen lung. Aportul minim necesar de energie este de 1.200 de calorii pentru femei și 1.800 de calorii pentru bărbați. -Nu coborî de aici. Dar puteți obține, de asemenea, o pierdere în greutate de până la un kilogram pe săptămână cu dieta și exercițiile fizice potrivite.

Este considerat a fi un post periodic dacă îl luăm cu noi doar pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi (de exemplu, între orele 08:00 și 02:00). Alimente, dar conform uneia dintre cele mai la modă diete, putem " bea „cinci zile pe săptămână și pot mânca doar aproximativ 500 de calorii de alimente. Doar o facem. Potrivit cercetătorilor, aceste tendințe au o serie de efecte pozitive asupra sănătății. Pentru majoritatea oamenilor, desigur, cel mai important lucru este pierderea în greutate, care, în plus, poate fi realizată fără mult efort și rigoare. Detalii!

Pentru a vă crește cu adevărat metabolismul în timpul procesului de slăbire, antrenamentul trebuie să facă parte din viața de zi cu zi. Acest lucru duce la dezvoltarea musculară, care are un efect direct asupra numărului de calorii consumate pe zi. De două ori pe săptămână, este o idee bună să faci un program de mișcare care să miște cât mai mult mușchi. Greutăți pentru a folosi asta de la repetiția a opta până la a douăsprezecea am început să ne simțim dificili. Și în timp, pe măsură ce devenim mai puternici, merită să măriți greutățile și numărul de repetări.