Postul confortabil a devenit mai ușor: Ce trebuie să știți despre dieta 16: 8

Este o cercetare nouă, promițătoare, privind un plan de slăbire care nu include numărarea caloriilor, foamea constantă sau efortul extrem.

Când persoanele obeze posteau 16 ore pe zi, dar pentru celelalte opt ore - cunoscute sub numele de dieta 16: 8 sau hrănire limitată în timp - erau liberi să mănânce orice doreau, tensiunea arterială după 12 săptămâni de tratament, o nouă studiul timpuriu a fost publicat în revista Nutrition and Healthy Aging.

Am fost confuz cum să mănânc mai bine? AZI descompune dietele populare

Aceasta este prima încercare de a examina efectele nutriției îmbătrânite asupra persoanelor obeze.

Participanții au consumat 350 de calorii pe zi în comparație cu grupul de control, pur și simplu pentru că nu știau din consumul normal de alimente între orele 10-18, fereastra necesară pentru masă în studiu, a declarat Krista Varady, coautor și profesor de nutriție Universitatea din Illinois din Chicago, care posteste de 12 ani.

Conectat

6 modalități de a face ca o dietă abundentă să funcționeze pentru dvs.

Au consumat mai puțin, chiar și atunci când au mâncat sub fereastra mesei în conținutul inimii lor. Dar în curând au fost mulțumiți, a remarcat Varady.

„Văd că unul dintre beneficiile postului este că ajută oamenii să se conecteze cu integritatea și foamea”, a spus TODAY.

„Cu dietele americane, mâncăm cu toții: gustări, cafea - la fiecare două ore, oamenii consumă lucruri; în timp ce postul ia în cele din urmă o pauză din corpul său. Începi să te conectezi când ți-e foame.

Hoda Kotb explică cum să faci postul intermitent

Totuși, foamei nu li s-a părut participanților, a remarcat el. Studiul a inclus 23 de bărbați și femei obezi care au urmat un tratament simplu. Pot mânca orice, în orice cantitate, de la 10 la 16 ore. Dar în afara ferestrei, bea doar apă, ceai negru sau cafea sau băuturi spirtoase din dietă.

După 12 săptămâni, au pierdut aproximativ 3% din greutatea corporală și au redus tensiunea arterială sistolică (cea mai mare valoare) cu șapte puncte. Acestea erau picături modeste, dar erau promițătoare, a spus Varady. Dacă oamenii pot păstra această greutate, este o mare problemă, a adăugat el.

Alte studii au arătat că o dietă intermitentă de post este eficientă în reducerea greutății corporale, a colesterolului, a tensiunii arteriale și a grăsimii corporale. Patruzeci la sută dintre adulții americani sunt acum obezi, experții caută planuri de slăbire pe care oamenii le pot urma cu ușurință și care ar putea fi o alternativă.

Majoritatea dietelor includ consumul de alimente preferate și senzația de oboseală, dar din cauza unei diete de post, aceste pofte pot dispărea, a remarcat expertul în nutriție și Kristin Kirkpatrick în timpul zilei.

Că această mamă a slăbit 71 de lire sterline în 6 luni

Unii participanți ar fi preferat o fereastră de masă ulterioară - mai mult de prânz până la 8 p.m. - ia cina cu familia după muncă, dar experții s-au opus. Se pare că cu cât îți poți mânca mai repede mâncarea, cu atât mai bine ”, a spus Courtney Peterson, profesor de nutriție la Universitatea Alabama din Birmingham. El este autorul unui mic studiu publicat anul trecut, care a constatat că persoanele care și-au mâncat toată mâncarea devreme după-amiază au cauzat mai puține fluctuații ale foamei și au ars ușor grăsimi decât cele care au slăbit toată ziua.

Oamenii devin rezistenți la insulină pe măsură ce ziua continuă, astfel încât corpul nu poate arunca zahărul și seara, a remarcat Varady: „Am vrut ca oamenii să mănânce cât mai devreme posibil, când corpurile lor au fost capabili să proceseze mai bine alimentele”.

Dacă doriți să încercați dieta 16: 8:

Consultați medicul înainte de a începe orice dietă.

Rețineți că este mai ușor să luați decât alte mese de post, dar pierderea în greutate va fi mai mică. Alte opțiuni includ un post zilnic alternativ care presupune să luați 500 de calorii pe zi și apoi să vă amintiți alimentele de care aveți nevoie în continuare; și planul 5: 2, care consumă de obicei cinci zile pe săptămână și apoi arde mai puțin de 600 de calorii în două zile non-consecutive pe săptămână.

Pentru a combate foamea, încercați să consumați băuturi calde, cum ar fi ceai de plante, deoarece uneori poate încerca să vă facă corpul să se simtă plin, a remarcat Varady. Cauciucul fără zahăr ajută, de asemenea. Dar, din nou, majoritatea studenților nu le-a fost foame.

Aveți grijă sub fereastra mesei: trăiți multe fructe, legume și cereale integrale. Alegeți carbohidrați bogați în proteine și fibre, cum ar fi pastele de grâu în loc de pastele cu cereale integrale, a recomandat Kirkpatrick.

Puteți fi flexibil în ceea ce privește fereastra mesei, dar este mai bine să vă terminați dieta mai devreme în timpul zilei. De la 10 a.m. la 6 p.m., fereastra este probabil mai sănătoasă decât la 8 a.m., a remarcat Varady. Când Hoda Kotb de astăzi a încercat abordarea, a decis să aleagă între orele 18-21. fereastră de luat masa.

Amintiți-vă, nu există alimente mai mari decât alte diete - trebuie doar să găsiți ceva cu care să rămâneți, a spus Varady.

Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.