Postul este dușmanul pierderii în greutate

Chiar și într-o perioadă scurtă de timp, se întorc și frunzele aruncate. SпїЅrga DiпїЅna, Dietician Medical Center Dietetician explică de ce nu este sănătos și duce la pierderea drastică în greutate.

Efecte fiziologice patologice ale epuizării drastice

Necesarul mediu zilnic de energie al unui corp adult mediu variază, de asemenea, foarte mult, a cărui cantitate exactă depinde de vârstă, sex, greutatea corporală și activitatea fizică. Dacă această cantitate de energie este redusă drastic, adică începem să postim, corpul nostru va „trece la un mod scurt” într-o perioadă scurtă de timp. Deși în acest fel, pe termen scurt, este posibil să scăpăm de o ieșire inutilă relativ rapid, trebuie să plătim din greu pentru rezultate. În cazul unei retrageri drastice, corpul începe să descompună mușchii și apoi mușchii și alte proteine, adică oboseala cantitativă. Privarea ridicată de calorii și nutrienți poate crește eficiența corpului în organism. Apare și epuizarea minoră, adică deficiența anumitor nutrienți, vitamine și excipienți. În consecință, sistemul imunitar este slăbit, se pot dezvolta deficiențe de energie, oboseală și depresie.

Efectul „jojпїЅ”

Reducerea continuă a calorilor drastice, lipsa de energie și eficiența redusă a oboselii reduc motivația pentru pierderea în greutate. În acest caz, pacientul încetează să mai ia dieta, astfel încât greutatea anterioară să fie restabilită rapid. Eșecurile multiple, care duc la epuizarea excesivă a energiei, duc la o încetinire suplimentară a metabolismului, ca urmare a faptului că organismul nu poate procesa excesul de energie și începe să o ardă rapid. Acest proces se numește „efectul yo-yo”. Fluctuațiile fizice frecvente pot fi stresante nu numai mental, ci și fizic pentru organism și pot crește, de asemenea, riscul de a dezvolta boli respiratorii.

„Pentru a evita efectele nocive ale postului asupra sănătății și pentru a evita„ efectul jojoba ”, este important să cunoaștem regulile nutriției adecvate.„ Trebuie să cunoaștem regulile unei diete adecvate ”.

Cum să piardă în greutate?

· Evitați metoda „fără prescripție medicală”
пїЅ

· Respectați rata corectă de nutrienți. Aportul de calorii trebuie să conțină carbohidrați, proteine și drojdie în proporții adecvate.

· Încearcă să fii bogat în fibre! Mănâncă cât mai mult, verdeață, păstăi de fructe, leguminoase, cereale integrale, care măresc cantitatea de infiltrare datorată fibrelor interne.

· Bea suficient! Lichidele ajută la păstrarea toxinelor din corpul nostru și la reducerea sănătății noastre mentale.

· Pe lângă faptul că mănânci corect, trebuie să faci mișcare și dacă ești sigur că vrei să te recuperezi.

· Luați timp și energie pentru a reduce greutatea corporală, astfel încât corpul dvs. să nu fie supraîncărcat. Pierderea ideală în greutate este de 0,5-1,5 kg pe săptămână

· Mănâncă zilnic mâncare, mănâncă porții mici

Să ne schimbăm stilul!

Se poate observa că dioptriile cu lipsă de calorii ridicate pot provoca probleme grave de sănătate, iar obiectivul dorit nu poate fi ratat. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți în mod durabil și sănătos, urmați regulile de mai sus sau consultați un dietetician care vă va ajuta cu pierderea în greutate. Ne adaptează nevoile zilnice de energie pentru pierderea în greutate sănătoasă, precum și construcția, nevoile și obiectivele noastre individuale. „Amintiți-vă, puteți păstra întotdeauna rezultatele cu perseverență și stare fizică, cu cantitatea și calitatea potrivită a exercițiilor fizice, a exercițiilor fizice și a exercițiilor fizice regulate. Forma dorită poate fi ajutată de un program personalizat de reducere a greutății corporale pentru a ajuta și menține forma. ” - sugerează dieteticianul SпїЅrga DiпїЅna.