Bridge înseamnă pierderea în greutate

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită pierderea strictă în greutate, ci schimbări de stil de viață durabile pe termen lung, exerciții fizice regulate și echilibru intern. Experții specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte.

Urmează sfaturi științifice pentru slăbit! Bridge înseamnă o dietă de slăbire ... În orice fel ai putea enumera cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică. Este rar, totuși. Dietele populare funcționează pentru că, în timp ce le păstrăm, consumăm mai puține calorii decât obișnuiam.

Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar mai mult. Care este solutia? Potrivit experților de la Universitatea din California, dacă nu urmăm un pod pentru a pierde în greutate, urmăm diete, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum lor.

Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât puteți încorpora mai mult podul în viața de slăbire, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate și, mai important, cu atât este mai puțin probabil să câștigați în greutate într-un viitor previzibil. . Este o idee bună să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat.

Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puține alimente cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă.

De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Ai nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a te simți plin și a încetini absorbția carbohidraților. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Cele mai bune sfaturi pentru slăbirea salatei sunt cu adevărat delicioase.

Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mulți spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii trebuie să acordați atenție cantității.

Și etichetele ajută la asta. Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient!

Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale.

Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau conducând: petreceți timp în viață mâncând.

Bridge înseamnă pierderea în greutate, potrivit cercetărilor, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința de a te depăși, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de alimente toate încurajează acest lucru.

Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, așa că vor lovi mai puține calorii în corpul lor.

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării. Apropo, plăcerea mâncării este cea mai mare după primele mușcături, așa că deliciosul, dar podul înseamnă pierderea în greutate, în special mâncare sănătoasă, de exemplu, o gură de dulciuri va fi suficientă pentru fericire.

Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Cu toate acestea, dacă aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, consultați punctul 1. Nu aveți nevoie de o comandă de pizza sau de junk food.

Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, accesul ușor, cât este într-un pachet, sunt toate punți pentru a pierde în greutate, câte calorii în plus împachetăm.

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar.

Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să se descurce în repaus. Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu poți ști ce te caracterizează. Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele.

Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o scară unică, cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți. În mod ideal, merită să căutați mâncare dacă vă este deja foame, dar încă nu vă simțiți inconfortabil pe o scară de aproximativ 3 și merită să nu mai mâncați când ajungeți la o satisfacție plăcută, lăsați-l să fie de nivelul 7.

Postul periodic: un mod sigur și eficient de a slăbi
Înseamnă malnutriție.
Încercați să vă imaginați că pierdeți în greutate
Cum să slăbești ca o fată
50 de ani încercând să slăbească

Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, ar putea să vrei să experimentezi astfel de poduri plăcute, care nu mănâncă, precum activitățile de înlocuire a pierderii în greutate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația.

Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre.

Astfel de punți înseamnă scăderea în greutate de la legume, fructe, supe ne-cremoase pe bază de stoc sau cereale integrale gătite. Potrivit punții, pierderea în greutate înseamnă că aceste alimente nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci merită, de asemenea, adăugate la felurile noastre de mâncare obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă.

De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume a supelor. Și, bineînțeles, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evităm podul pierderii în greutate cu substanța uscată slabă, dar cu alimente bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți. Mănâncă suficiente proteine!

Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc rata pierderii musculare în timpul pierderii în greutate. Prin urmare, merită să acordăm atenție aducerii în organism a cantității suficiente de proteine în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă. Potrivit cercetărilor, consumul de 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la pierderea în greutate. Și care este o sursă bună de proteine? Bridge înseamnă pierderea în greutate a leguminoaselor, a cărnii albe și a brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

De exemplu, poți mânca în largul tău. În general, oricui îi lipsește un pod înseamnă pierderea în greutate, mai târziu mai probabil să se depășească. Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succed în viitorul previzibil. Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.

Potrivit experților, nasi perfecti, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, bridge înseamnă pierderea în greutate cu o mână mică de alune, migdale sau o banană.

Nu vă lăsați prea multe alegeri! Varietatea se bucură, ne bucurăm cu adevărat, atât de mult încât, dacă putem alege din prea multe alimente diferite, suntem aproape siguri că vom mânca mai mult decât trebuie. Gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna oamenii, chiar dacă sunt plini de mult timp. De aceea, există întotdeauna spațiu pentru bridge pentru a însemna desert de slăbit. Și dacă intrăm într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, oricum puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cartea de masă conștientă: decideți ce trei sau patru opțiuni sunt cele mai atrăgătoare și limitați-vă consumul pentru ei.

Nu bea calorii! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu sunt la fel de saturate ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele. În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri. Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat. Ideea este că, dacă un pod înseamnă un pod înseamnă că vrei să slăbești, rămâi cu apă și ceai și cafea fără zahăr.

Bridge înseamnă pierderea în greutate pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, ingrediente mai puțin calorii, alimente mai proaspete și sănătoase. Acestea vin cu gătitul regulat acasă.

Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea

Mai ales dacă ești atent la ce. Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă. Deoarece restaurantele adaugă adesea mult mai multă mâncare la pod pentru a însemna pierderea în greutate, rețetele tind, de asemenea, să depășească rațiile de cap. Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele! Unde știți, uitați-vă la câte calorii veți împacheta în sine, reduceți pierderea în greutate cu porții mari și luați fără probleme un aperitiv sau o salată ca fel principal.

Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți pansamentul separat, astfel încât să puteți evita mai ușor legumele înotând în ulei sau maioneză. Căutați preparatele din meniu care sunt făcute cu cea mai mică grăsime și, dacă vă blocați, nu ezitați să întrebați chelnerul ce oferă el sau ea.

Cedați plăcerilor. Bineînțeles, doar prin modul în care majoritatea oamenilor consideră că alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt plăcute.

6 rezultate uimitoare dacă faci podul în fiecare zi

Nu întâmplător. Alimentele bogate în calorii activează centrul de recompensă al creierului, deoarece evoluția i-a ajutat să supraviețuiască.

Desigur, acest mod de funcționare nu este adaptat lumii noastre, vârsta alimentelor disponibile în orice moment, așa că suntem forțați să ne piratăm în mod conștient instinctele.

Dacă vă îndepărtați toate delicatese, vă veți încuraja să mâncați excesiv pe termen lung, dar dacă instalați o gustare mini recompensă în fiecare zi sau una mai mare în fiecare zi din săptămână, puteți păcăli pofta. Desigur, trebuie să respectați propriile reguli în acest scop. Dacă nu mergeți, veți rămâne din păcate cu o retragere completă.

Păstrați un jurnal alimentar! Cercetările privind bridge înseamnă pierderea în greutate pentru cei care înregistrează ce și cât au mâncat, bridge înseamnă că pierderea în greutate face mai ușoară pierderea în greutate. Indiferent dacă urmăriți consumul de alimente într-o broșură, pe mașină sau într-o aplicație, dacă o faceți în mod constant, nu înșelați ceea ce doriți, va trebui, de asemenea, să notați beneficiile. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă mențineți conștientizarea, precum și să vă cunoașteți mai bine, ce tipare vă caracterizează mesele și ce vă împiedică să slăbiți.

Dormi suficient! Tindem să subestimăm rolul somnului, deși contează foarte mult în menținerea greutății corporale dorite. Deși nevoia noastră de somn poate varia foarte mult, un timp de somn prea scurt de mai puțin de 6 ore are o corelație clară cu creșterea în greutate.

Optiunile contului

De ce? Deoarece somnul ne afectează echilibrul hormonal: nivelurile hormonului care declanșează foamea cresc ca urmare a lipsei somnului, așa că mâncăm mai mult în timp ce corpul nostru arde mai puține calorii și, de asemenea, acumulează grăsimi mai entuziast. Nu, dimensiunea circumferinței capului nu va fi mai mică decât schimbarea stilului de viață. Talia este cu atât mai mult Foto: Shutterstock Măsurați-vă în mod regulat: spuneți, o dată pe săptămână Acest punct este, de asemenea, puternic legat de problema conștientizării: a vedea unde ne schimbăm sau nu ne schimbăm ne ajută să ne atingem obiectivele și să ne reglăm aspirațiile.

În același timp, măsurători prea frecvente pot reduce motivația: fluctuația naturală a greutății zilnice poate fi ușor atribuită propriului eșec. Așadar, experții recomandă măsurarea mai rară, dar regulată și, bineînțeles, că, dacă te antrenezi intens, nu te aștepta ca soldul să arate mai puțin.

În acest caz, mizați-vă mai mult pe banda de măsurare. Stabiliți obiective realizabile și căutați-vă să obțineți o imagine realistă a corpului. Nu te vei ingrasa peste noapte, nu vei slabi asa.

Nu vă așteptați să scăpați de o kilogramă de grăsime într-o săptămână. Scăderea în greutate mai mică, dar constantă, este ceea ce ar trebui să te străduiești, pe termen lung podul înseamnă rezultate de scădere în greutate. În practică, acest lucru înseamnă 0 kilograme pe săptămână pentru majoritatea oamenilor. Desigur, bridge înseamnă pierderea în greutate, cât de repede pierzi în greutate, cât de mult ești capabil să pierzi deloc, depinde și de fizicul și genetica ta.

Și bineînțeles vârsta ta. Nu vă așteptați să arătați că ați început la 40 de ani. Nu va merge. Dacă doriți să aflați și mai multe despre pierderea în greutate, în special psihologia pierderii în greutate, nu ratați acest articol: Nu ratați o punte înseamnă pierderea în greutate