Consumați o dietă zilnică (ADF = Post alternativ de zi) și postul intermitent

modă

Ce sunt acestea, de ce promit pierderea în greutate și sunt sănătoși?

Ambele diete se bazează pe post. Există mai multe tipuri de post intermitent, practic dieta consumată în fiecare zi aparține setului mare de IF.

În primul caz, într-o zi puteți mânca întotdeauna doar 25-35% din conținutul energetic al meselor din ziua precedentă. Se presupune că restricția alternativă de calorii declanșează pierderea în greutate și, deoarece nu este în fiecare zi, nu pune la fel de mult stres asupra corpului.

Cea mai comună versiune a IF este 16: 8, deci sunt disponibile 8 ore pentru mese și există un post de 16 ore.

Dar care sunt efectele acestor diete și sunt sănătoase? Cercetătorii au pus această întrebare și au ezitat să afle răspunsul:

100 de femei obeze au fost incluse în studiu în care

un grup a consumat 25% din necesarul caloric în ziua postului, dar nu a urmat o dietă a doua zi

al doilea grup a consumat 75% din necesarul lor de calorii, erau doar un grup cu calorii reduse, dar era valabil în fiecare zi

nu a existat nicio intervenție în al treilea grup, ei au format grupul de control.

Studiul a durat 6 luni. Primele două grupuri în care a avut loc intervenția au primit, de asemenea, educație dietetică timp de 6 luni. Perioada de întreținere a greutății a durat încă 6 luni, aici nu a mai existat consiliere.

Rezultate:

Ambele grupuri de diete au pierdut în medie 5,5% din greutatea lor pe parcursul a 6 luni și apoi au câștigat 1,8% până la sfârșitul celei de-a doua perioade de 6 luni.

Tensiune arterială, zahăr din sânge, niveluri de insulină și proteine ​​inflamatorii îmbunătățite semnificativ în organism (datorită obezității)

Până la sfârșitul celor 12 luni, a existat o diferență semnificativă între cele două grupuri. Nivelurile de colesterol LDL la cei care urmează dieta ADF (grupa 1) sunt crescute, ceea ce crește probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare (în principal accident vascular cerebral și infarct).

Observații cheie: Deși acesta a fost un număr mic de studii care nu au permis efectuarea de rezultate la nivel de dovezi, o diferență importantă între cele două grupuri a fost că, în cazul 1, dieta a fost mai puțin populară printre participanți. Au fost iritabili și au trăit zile extrem de flămânde.

Când vorbim despre rezultatele unei cercetări cu o rată de participare scăzută, citim că concluzia este comună: sunt necesare cercetări suplimentare pentru a trage concluzii ferme.

DAR acest lucru nu este cazul aici. Atâtea studii arată deja că efectul pe termen lung este văzut în mod clar într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. Cu o dietă care se bazează pe principiile unei alimentații sănătoase, dar aportul zilnic de energie este limitat, nu există nicio extremă! De asemenea, conține legume, fructe, grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe și este suplimentat cu exerciții fizice regulate.

Sfaturi din partea liderului cercetătorului și a mea: Nu aruncați bani inutili pe cărți despre astfel de diete, suplimente alimentare pentru a ajuta dietele de modă, cheltuiți suma pentru fructe proaspete sau echipamente sportive.

Pentru evaluarea postului intermitent, am ales un articol publicat într-o revistă științifică numită Nutrients în octombrie trecut (din nou nu și revista Buci Maci).

Metoda de dietă acceptată în mod obișnuit pentru tratarea obezității este reducerea caloriilor! Nu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, nu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în sine, ci o reducere a caloriilor. Caloriile oferă și calorii, carbohidrați. Prin urmare, trebuie să reducem caloriile în general!

De ce apar din ce în ce mai multe metode dietetice?

Deoarece, în medie, cu reducerea caloriilor, puteți obține o scădere în greutate de 5-10% într-un an. Dietele renunță adesea, se relaxează în măsura reducerii caloriilor și recâștigă excesul pierdut.

Abordarea înfometării între mese este de mare interes. Aici, se presupune că persoanele care fac dietă provoacă o lipsă de energie înfometându-se și când pot mânca din nou, nu „mănâncă înapoi” întreaga cantitate de calorii.

Una dintre cele două metode cele mai frecvente este postul, unde puteți mânca maximum 30-40% din energie doar 2-3 zile pe săptămână, cealaltă metodă vă limitează masa în timp (aveți până la 8-10 ore până la mâncare și 16-18 ore de foame aproape în fiecare zi a săptămânii)

Dar cât de eficient este care? Care este mai bun? Postim câteva zile pe săptămână, limitând timpul pe care îl poți petrece mâncând sau reducând caloriile zilnice?

Pentru comparație, s-au efectuat studii în care dieta a fost menținută timp de cel puțin 8 săptămâni (nu se poate trage nicio concluzie cu o dietă mai mică decât această perioadă) și la pacienții obezi sau supraponderali.

Un total de 11 studii au fost examinate, implicând un total de 1.000 de persoane. În 9 cazuri, nu a existat diferență în ceea ce privește greutatea corporală postpartum și grăsimea corporală. Întreb, care este mai convenabil? Postim 2-3 zile pe săptămână timp de 8 săptămâni sau acordăm puțină atenție în fiecare zi, dar nu ne hărțuim și nu ne luptăm cu proasta dispoziție, melancolie?