Mănâncă seara și slăbește

  • poți

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Bloguri de experți »Nutriție» Poți mânca seara, înainte de culcare, care vrea să slăbească?

Poți mânca seara, înainte de culcare, care vrea să slăbească?

La fel ca în cazul scăderii în greutate în multe feluri, părerile experților cu privire la mesele de seară sunt împărțite. Poți să mănânci seara sau la culcare dacă vrei să slăbești sau ar trebui să mănânci mai târziu? Puteți afla din articol.

Ar trebui să mănânci sau să nu mănânci înainte de a te culca dacă scopul tău este pierderea în greutate?

Procesele metabolice încetinesc semnificativ în timpul nopții, iar cei care pretind că inhibă scăderea în greutate din alimentația de seară se bazează pe acest lucru. Cu toate acestea, cei care cred că este necesar să mănânce seara își bazează opinia asupra foamei: cei care se culcă flămânzi sunt mai predispuși să doarmă mai rău, iar somnul slab contribuie foarte mult la obezitate, în principal din cauza senzației crescânde de foame în timpul zi.

Așa cum mai multe studii au arătat în ultimele decenii că cei care aleg să mănânce seara sunt mai predispuși să se îngrașe, punctul de vedere „să nu mănânci după 6 seara” a devenit mai răspândit în rândul celor care doresc să slăbească. Singura problemă este că cercetările au început mai târziu să acopere ce și cât mănâncă acești oameni. Pentru că și aceste detalii răspund la întrebarea ...

… Conform cărora puteți mânca seara. Dacă ți-e foame, este necesar chiar și înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă nu acordați atenție următoarelor, puteți provoca cu ușurință probleme de greutate sau puteți împiedica pierderea în greutate cu cina.

  • Încercați să nu gustați. După ce ați luat cina, nu mâncați separat în pat după aceea, deoarece acest lucru va aduce doar în plus calorii - și energia suplimentară va duce la kilograme în plus. Este în regulă să nu mănânci chipsuri, ciocolată, gume în pat, dar nu mai mesteca brânză sau pâine prăjită.
  • Pentru cină, acordați atenție cantității și raporturilor de nutrienți. Pofta de a gusta îi lovește de obicei pe cei cărora le lipsește un fel de „închidere” de la sfârșitul mesei, simt că nu sunt încărcați în mod adecvat cu energie. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să mănânci în funcție de raportul de nutrienți care se potrivește nevoilor corpului tău. În acest fel, nu veți avea nevoie de „alocații”.

Ce depinde de ce raporturi nutritive sunt potrivite pentru dvs.? Pe tipul tău metabolic, care Aici făcând clic aveți ocazia să o cunoașteți.

  • Nu depășiți valoarea calorică zilnică cu tachinările de seară! Sau, dacă știți că cu siguranță trebuie să mâncați ceva înainte de a merge la culcare, calculați-l în valoarea ideală zilnică - ciupiți ceva din cină, de exemplu.
  • Asigurați-vă că mâncați uniform pe tot parcursul zilei, nu vă înfometați toată ziua. Acest lucru, desigur, poate depinde și de caracteristicile individuale, unele au nevoie de 5-6 mese pe zi, în timp ce altele se simt bine cu un mic dejun și o cină. Dorința de a gusta seara, pe de altă parte, poate fi evitată dacă acordați atenție distribuției adecvate a aportului de energie în timpul zilei. Cel mai bine este să determinați acest lucru împreună cu ajutorul unui expert, în funcție de obiectivul dvs. de slăbire.

Deci, atunci când vine vorba de slăbit, întrebarea nu este dacă puteți mânca seara, înainte de culcare, ci ce și cât.