Blogul Karatty

Pierderea în greutate este prezentă în viața multora. Există nenumărate diete nebune și/sau ineficiente care circulă pe net, dintre care puține ar putea fi recomandate cu o inimă calmă. Vă recomand unul acum.

pierderea greutate

Numărarea caloriilor

Numărul de calorii este realizat de surprinzător de mulți, dar puțini îl folosesc bine. Aportul de calorii este o valoare importantă, dar nu contează din ce cantitate de calorii și din câte substanțe nutritive este alcătuită.

În general, dacă luăm mai puține calorii decât avem nevoie, vom pierde în greutate. Acest lucru este și adevărat, dar trebuie menționat aici că luăm mai puțin doar cu atâtea kcal, după care corpul nu intră într-o stare de „șoc”; adică, dacă primești din nou substanțe nutritive, nu începi să le depozitezi imediat.

Cât costă asta?

Aportul caloric zilnic este diferit pentru fiecare persoană, deoarece depinde de sex, greutate, înălțime, vârstă. Cu toate acestea, se poate spune că această valoare poate fi de aproximativ 2.000 de calorii cu o estimare aproximativă.

Experții recomandă ca nimeni să nu piardă mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână, deoarece acest lucru s-ar putea transforma într-o problemă corporală care începe după perioada de dietă.

Având în vedere acest lucru, trebuie să luăm 3.850 de calorii mai puțin pe săptămână pentru a pierde o kilogramă de greutate pe săptămână. Aceasta înseamnă cu 550 kcal mai puțin pe zi.

Aceasta este o cantitate sigură care poate fi utilizată pentru a atinge obiectivul puțin mai târziu, dar pe termen lung puteți obține o slăbire mai eficientă.

Și atunci trebuie să numeri toate caloriile?

Da și nu. Caloriile trebuie luate în calcul, dar sunt disponibile acum instrumente convenabile pentru aceasta. Un exemplu este contorul de calorii How Many Calories, care folosește formule științifice pentru a calcula nevoile calorice zilnice pe baza parametrilor menționați anterior și arată cadrul pentru mai mulți nutrienți.

Cu toate acestea, cea mai importantă funcție a acestora este că au o bază de date uriașă, deci nu trebuie să căutați datele din tabelul de calorii din spatele fiecărui aliment, trebuie doar să le căutați.

Trebuie să te miști

Dieta este în mod clar cel mai important factor pentru pierderea în greutate, dar nu trebuie să uităm că exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante pentru pierderea în greutate și sănătate! Și un alt semn de exclamare pentru cei care fac muncă sedentară. Deci, numărarea caloriilor, navigarea pe masă a caloriilor, exerciții fizice, pierderea în greutate.;)