Întinderea

Exercițiu de întindere a vițelului - 2 păsări dintr-o singură lovitură!

Este un fapt bine cunoscut în rândul sportivilor că un vițel strâns și o articulație inelastică a gleznei prezintă un risc de multe răni. Întinderea vițelului joacă un rol important în tratamentul sindromului suprasolicitat decât inflamația cronică a lui Ahile sau inflamația fasciei plantare.

O practică populară a vițelului este suportul de perete. Măreția acestei practici este că este extrem de simplă și putem întinde toate cele 3 capete ale surei triceps în același timp. Pe piciorul alungit posterior, gastrocnemiusul (lateral și medial) se extinde în timp ce pe piciorul anterior (după ce genunchiul este în fața gleznei) se întinde soleul. Această dualitate este extrem de utilă atunci când se produce un exercițiu de întindere dinamic dintr-un exercițiu de sprijinire a peretelui.

Iată câteva sfaturi pentru implementarea corectă:

Priviți ambele picioare înainte! Aveți grijă să nu vă întoarceți picioarele din spate!
Ambele colțuri trebuie să fie în contact cu solul! Dacă nu reușim să ne apropiem cu picioarele din spate!
Nu-ți lăsa picioarele să se pronunțe! Pronația este indicată prin aplatizarea bolții și înclinarea gleznei!
Piscina noastră ar trebui să fie cu fața la perete până la capăt! Nu permiteți șoldului din spate să se întoarcă spre exterior!
Dacă este posibil, faceți întinderea desculț! Acest lucru are mai multe avantaje: obținem o întindere mai mare cu o mișcare mai mică, dacă călcâiul nu este ridicat de pantof, putem acorda mai multă atenție bolții noastre și contactului călcâiilor cu solul.

Dacă nu sunteți sigur dacă puteți ridica sau menține poziția corectă, folosiți o oglindă sau cereți ajutor pentru a simți situația și mișcarea. Tehnica potrivită de întindere, ca și tehnica corectă de alergare, reduce riscul de rănire și crește valoarea de plăcere a mișcării.

Cauze, prevenirea și eliminarea crampelor musculare: crampe musculare.

Flexie excesivă a genunchiului: vițel de sabie.

Cauzele întinderii gambei: Întinderea gambei

Suprasolicitare, leziuni recurente: leziunile sportive pot fi prevenite!

Exerciții post-antrenament: derivare.

Alte articole utile, tratamentul și prevenirea leziunilor sportive:
articole ale kinetoterapeutului.