Luați o poziție închisă. Îndepărtați genunchii lateral, permițând femurului să se întoarcă ușor spre interior. Începeți să vă aplecați înainte de aici. Pieptul ar trebui să ia mișcarea în jos și, dacă nu mai puteți ține spatele drept ➵ trageți-vă spre picioare. Păstrați șoldurile deasupra călcâiului, probabil că va trebui să mutați întreaga poză puțin înainte pentru a reveni peste călcâi.

Așteptați: 25-30 de secunde
Repetați: de 3 ori

Poziționați-vă cu picioarele închise. Îndoiți genunchii și sprijiniți-vă pe coapse!
Cu piciorul drept, pășește înainte cu genunchii ușor îndoiți și apucă jumătatea din față a tălpii ➻ trage asta intens spre tine, astfel încât piciorul să fie drept, ajungând în ambele părți ale tălpii în același timp. Acest lucru este important, deoarece aici piciorul tinde să se întoarcă în direcția în care este scurtat.