Blogul de yoga al Anitei

Printre paginile permanente, la rubrica Respirație, veți găsi exercițiile de bază de respirație pe care le practicăm de obicei la Sivananda Yoga Class.

Deoarece nu sunt în măsură să subliniez importanța respirației, am adunat încă câteva exerciții de respirație pentru a vă extinde Pranayama - adică practicile de reglare a respirației.

Respirația abdominală poate fi găsită pe pagina Constanța respirației menționată mai sus și vom îmbunătăți acest lucru practicând respirația publică. Așezați-vă în poziție șezând, așezați mâinile pe piept, inspirați prin nas, evidențiați pieptul, apoi expirați prin gură pronunțând sunetul „F”. Respirați mult timp, atât expirați, cât și inspirați până când vă simțiți lipsit de respirație și folosiți palmele pentru a controla creșterea și căderea pieptului.

Continuând să reglăm fluxul de aer din plămâni, trecem la zona claviculei. Exercițiul se poate face în picioare sau așezat. Puneți mâinile pe umeri, expirați tot aerul pronunțând un sunet „S” în timp ce vă împingeți coatele în jos, împingeți capul înainte, apoi inspirați încet prin nas, ridicați coatele până la capăt în timp ce inspirați și înclinați capul înapoi, de asemenea. Aceasta eliberează sau comprimă partea superioară a plămânilor. Expirați ferm și energic, în timp ce expirați încet, inspirați încet, expirați și inspirați până când vă simțiți lipsit de respirație.

UJJAYI (Ujja) RESPIRARE (respirație yoga ritmică)

Putem face acest exercițiu de respirație în timp ce stăm culcați, stând sau chiar în picioare.

După expirarea completă, inspirați cu respirație abdominală încet, în aproximativ 8 secunde, peretele abdominal se umflă. Când abdomenul nu mai este dilatat, închidem căile respiratorii și ridicăm aerul din partea inferioară a plămânilor spre partea din mijloc, trăgând ușor abdomenul. Ne ridicăm umerii și ne împingem coatele înainte astfel:

Țineți-vă respirația timp de aproximativ 8 secunde și, în cele din urmă, aruncați aerul în 16 secunde, însoțit de un șuierat prin gură. În acest caz, coborâm umerii și stoarcem tot aerul din plămâni. După expirație, întrerupeți 4 secunde.

După câteva respirații de yoga răcoritoare, repetați exercițiul încă de două ori sau puteți crește numărul la mai mult dacă faceți mișcare regulată.

Exercițiul UDDIYANA BANDHA (admisie abdominală)

Acest exercițiu de respirație este efectuat în timp ce stăm în picioare, sprijinindu-ne pe coapse cu genunchii ușor îndoiți, cu corpul superior întins, înclinat.

După câteva respirații de burtă, suflă tot aerul, expiră puternic în timp ce te sprijini pe coapse, așa cum am menționat mai sus. În timpul unei pauze de respirație, atrageți abdomenul și apoi eliberați-l imediat, relaxându-vă peretele abdominal. Este important să nu existe aer în plămâni și să nu respirăm! În timpul unei pauze de respirație, repetați abdomenul și aspirația de câteva ori, apoi inspirați drept și inspirați bine. Acest exercițiu poate provoca dificultăți de respirație și dificultăți la început, dar cu exerciții fizice regulate putem avea un efect foarte benefic asupra organelor noastre interne. Atenţie! Facem întotdeauna acest exercițiu pe stomacul gol!

Om Namah Sivaya! ✿

Sursă și imagini: András Bulla - Școala de yoga