Puteți avea un braț sexy și muscular în 3 săptămâni Stil de viață și corp Stil de viață sănătos Dieta Sport

Orele de vară v-au neglijat puțin antrenamentele, dar ați dori să vă întindeți rochia fără mâneci cât mai fierbinte de Crăciun? Nu vă faceți griji, nu este prea târziu să treceți la exerciții de întărire a brațelor!

puteți

Distribuiți acest articol

Ați finalizat cu ușurință provocarea abdominală de două săptămâni și acum faceți ceva nou? Vă vom arăta acel program de 21 de zile, care nu numai că vă va face brațul mult mai frumos, dar veți chiar să vă întăriți! Nu vă faceți griji dacă nu ați mai fost la o sesiune de antrenament cu greutăți, deoarece chiar și începătorii pot face acest set de exerciții în largul lor! Tot ce trebuie să faceți este să alegeți greutatea potrivită, care ar trebui să fie mai întâi de 2 kilograme. Dacă vi se pare foarte ușor, îl puteți ridica, dar nu alegeți prea greu, altfel v-ați putea răni cu ușurință. Exercițiile trebuie făcute la fiecare două zile, astfel încât mușchii să se poată odihni la fiecare două zile. Ei bine, provocarea poate începe?

Sus bicepsul!

1. Țineți greutățile cu brațele întinse.

2. Ridicați-vă încet la piept, menținând coatele aproape de corp.

3. Eliberați-l treptat înapoi la poziția sa inițială.

Parola este: sus, sus, sus!

1. Luați greutățile din mâini și întoarceți-vă brațele în față cu palmele îndreptate spre corp. Umerii ar trebui să fie deasupra bazinului și ar trebui să iasă în evidență cu genunchii ușor îndoiți.

2. Ținând corpul aproape de corpul tău, ridică greutățile la umăr. Asigurați-vă că coatele sunt întotdeauna deasupra încheieturilor mâinii!

3. Eliberați încet în poziția inițială.

La fel ca pe pârtia de schi!

1. Îndoiți genunchii, sprijiniți-vă cu spatele drept și trageți coatele în sus cu greutățile din mâini.

2. Extindeți brațele înapoi astfel încât palmele să fie orientate una față de alta (brațele sunt paralele cu solul).

3. Strângeți tricepsul, apoi trageți treptat brațele înapoi în poziția inițială.

Până la infinit și mai mult

1. Țineți greutățile peste umeri (palmele orientate spre interior).

2. Intinde-ti bratele peste tine.

3. În cele din urmă, îndoiți coatele înapoi.

Cu brațele deschise spre poartă

1. Țineți greutățile în fața dvs. cu genunchii ușor îndoiți (cu palmele în afară). Ține-ți spatele drept în timp ce te sprijini pe șolduri.

2. Extindeți cele două brațe astfel încât coatele să fie ușor îndoite și strângeți omoplații (încercați să aduceți ambele mâini împreună).

3. Apoi, întoarceți-vă încet brațul în poziția inițială deodată.