Acesta este modul în care prea multă lumină albastră ne afectează somnul

Astăzi, ne petrecem majoritatea zilelor în fața diferitelor ecrane. Mulți dintre noi lucrează cu un computer, răsfoind în mod regulat știrile și interfețele de socializare de pe telefoanele noastre mobile, seara urmărind o serie sau două pe laptopul sau smartphone-ul nostru - așa că înotăm la un preț de lumină albastră. Dar cum ne afectează lumina albastră de pe ecran somnul nostru și la ce pericole trebuie să fim atenți?

lumina

„Lumina albastră este un fascicul de lumină emis de soare în lungimea de undă cuprinsă între 380 și 500 nanometri. Oamenii au fost întotdeauna expuși la lumina albastră, joacă un rol important în stabilirea bioritmului și are un efect de îmbunătățire a dispoziției, deci nu a apărut în viața noastră cu dispozitive electronice. Dar în trecut, lumina albastră nu curgea la noi în aceeași doză și formă ca și astăzi. Dispozitivele tehnice din jurul nostru (ecrane LED, televizoare cu plasmă, telefoane, laptopuri, tablete, monitoare desktop etc.) și arzătoarele LED emit, de asemenea, o astfel de lumină, astfel încât să o putem confrunta practic oriunde, oricând, chiar și în interior. Lumina albastră afectează 90% din populația maghiară, dar nu luăm în serios posibilele sale efecte dăunătoare ”, spune dr. Katalin Várdi, este somnolog și pneumolog la Centrul de Sănătate Buda.

Cum ne afectează echilibrul hormonal?

Lumini de diferite lungimi de undă ne afectează corpul, deci pot exista și beneficii și daune. Ele influențează ritmul zilelor și nopților, timpul somnului și starea de veghe, starea noastră de spirit, bunăstarea noastră. Lumina zilei (inclusiv lumina albastră) mărește producția de către organism a unuia dintre hormonii fericirii, serotonina și cortizolul, un hormon al stresului care te face să fii treaz, ridicat și plin de viață. În întuneric, noaptea, hormonul melatonină, care te ajută să adormi., este produs.

„Pentru o lungă perioadă de timp, s-a crezut că lumina albastră a avut un efect negativ asupra ritmului nostru circadian, întrucât a întrerupt producția de melatonină și a îngreunat adormirea cu efectul său revigorant. Cu toate acestea, Universitatea din Manchester a venit cu o nouă cercetare constatând că este posibil ca lumina albastră să nu întârzie somnul atât de mult pe cât am crezut până acum, astfel încât prin filtrare putem obține exact efectul opus. Cercetarea lor la șoareci a arătat că albastrul are un efect mai slab decât nuanțele mai calde, gălbui, de aceeași intensitate. Din aceasta, au ajuns la concluzia că, ca urmare a filtrării, lumina galbenă a afișajului creează iluzia zilei în creier, astfel încât nu este încă timpul să adormim, în timp ce culoarea albastră evocă amurgul, adică este timpul să dormi. Așadar, pe baza acestora, recomandă utilizarea luminilor mai reci seara și a celor mai calde în timpul zilei ”, subliniază expertul.

Cu toate acestea, lumina albastră poate afecta, de asemenea, rezistența noastră la viruși, deoarece somnul slab afectează și starea noastră de spirit, comportamentul, memoria și funcționarea sistemului nostru imunitar, care este vital în combaterea agenților patogeni. Prea multă vizualizare a ecranului ne poate afecta și vederea și poate crește dezvoltarea degenerescenței maculare, o boală a zonei retiniene (pata galbenă) responsabilă pentru vederea ascuțită, care este inerent o problemă la bătrânețe.

6 sfaturi pentru un somn bun

Opiniile sunt împărțite cu privire la efectele pozitive și negative ale luminii albastre. Cu toate acestea, ceea ce este sigur este că, pentru un somn odihnitor și regenerativ, este important să ignorați gadgeturile și luminile vibrante cu o oră înainte de culcare și, în schimb, să citiți, de exemplu, pentru a oferi corpului dvs. timp să se calmeze.

  • În funcție de gărgărițe sau bufnițe, ar trebui să fim în pat între 21:00 și miezul nopții, iar adulții ar trebui să doarmă 6-8 ore și adolescenții cca. 7-9 - copiii au nevoie de mai mult somn.
  • Ori de câte ori este posibil, trebuie să mergeți întotdeauna la culcare în același timp și să vă ridicați la aceeași oră dimineața.
  • Evitați mesele copioase la culcare și nu beți cafea, ceai, cola sau alcool.
  • Nu programați conversații stresante emoțional seara, deoarece gândurile deranjante vă pot împiedica să adormiți.
  • Dormitorul nostru ar trebui să fie liniștit și întunecat.
  • Ventilați și reglați temperatura la confortul dumneavoastră.