Doza zilnică de nuci

La fel ca în multe alte țări din lume, bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în Ungaria - potrivit statisticilor, acestea sunt responsabile de aproximativ unul din două decese.

afectează

Pentru a preveni acest lucru, este important să faceți mișcare regulată și să evitați obiceiurile dăunătoare, cum ar fi fumatul sau consumul excesiv de alcool.

De asemenea, desigur, este importantă o dietă corect formulată.

Cu nuci pentru sănătatea inimii tale

Și dieta care protejează inima dr. Michael Falk și echipa sa de cercetare nucile ar trebui să facă parte din aceasta, scrie American Journal of Clinical Nutrition.

Două mână de nuci pe zi împotriva bolilor de inimă

Nucile conțin grăsimi nesaturate, proteine, vitamine și minerale care au un efect benefic incontestabil asupra organismului. O mână de nuci conține 2,5 grame de acid alfa-linolenic, care este un acid gras omega-3 pe bază de plante. Acest acid gras polinesaturat înfrumusețează pielea, ajută la funcțiile de gândire și protejează inima.

15 alimente eficiente pentru protecția inimii

Cercetările au arătat, de asemenea, că consumul regulat de nuci nu numai că scade colesterolul total, ci și crește HDL sau colesterolul bun - în organism - o funcție care transportă colesterolul LDL din țesuturi în ficat, unde este descompus. În cele din urmă, consumul de nuc are un efect antiinflamator și, de asemenea, îmbunătățește funcția arterială.

Efectul combinat al tuturor acestora este că, consumând două mână de nuci pe zi, vă puteți reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. Dr. Michael Falk și echipa sa recomandă cel puțin această sumă pentru prevenire. Nu este recomandat să consumați mult mai multe semințe oleaginoase, deoarece pe lângă multe dintre proprietățile sale bune, nucile conțin nu puține calorii: doar un bob are aproximativ 13 calorii.