Așadar, pregătește-te pentru maraton și semimaraton!

Alergarea a devenit astăzi una dintre cele mai populare forme de mișcare. Este practic, deoarece nu necesită o investiție majoră decât un pantof de alergare de bună calitate și de acum înainte poate fi realizat oriunde, oricând și în aproape orice etapă a vieții. Datorită popularității crescânde a sportului, tot mai mulți oameni se înscriu la competițiile de alergare anunțate de toamnă și primăvară, pentru care, dacă începem să ne pregătim singuri, este extrem de important să luăm sfatul experților.

Lucruri importante de făcut în lunile dinaintea cursei

În valurile de căldură, este mai dificil să te dedici antrenamentului, ceea ce nu este o coincidență, deoarece alergătorii experimentați nu recomandă să faci sport la soarele arzător, deci este mai bine să alegi dimineața devreme sau după-amiaza târziu pentru a te pregăti.

O hidratare adecvată este importantă pentru organizația noastră în toate anotimpurile și, în timpul antrenamentelor de vară, este deosebit de important, potrivit experților Biroului Sportului din Budapesta, să beți 2-3 decilitri de lichid înainte de fiecare antrenament. Cu toate acestea, pe lângă apa pierdută în timpul sporturilor active, trebuie să înlocuim și sărurile minerale din corpul nostru, de aceea este important să ne reîmprospătăm corpul nu numai cu apă, ci și cu suc de fructe sau legume după alergare.

Programați ultimul antrenament de lungă durată cu 3 săptămâni înainte de cursă și asigurați-vă că alergați mult mai încet decât ritmul cursei și merită și mai mult să-l luați înapoi din ritm în timpul încălzirii și derivării.

În zilele dinaintea cursei, pot veni carbohidrați!

În ultimele 3 zile înainte de cursă, putem consuma mai mulți carbohidrați decât de obicei în timpul meselor. Urmând regula de aur a alimentației sănătoase: mâncați de câteva ori mai puțin decât de puține ori și mult! Timpul de somn în aceste zile nu trebuie utilizat pentru alte activități, în primul rând odihnă și recuperare.

Una dintre cele mai importante reguli din zilele dinaintea cursei este că nu ar trebui să ne mai împovărăm organizația cu alergarea cu 2 zile înainte de cursă. În ziua dinaintea cursei, merită să vizați doar o distanță scurtă (4-6 km în cazul unui semimaraton) într-un ritm ușor.

În ziua concursului

Este important să ajungeți la centrul de competiție la timp, odihnit, după micul dejun ușor obișnuit. Merită să vizitați toaleta de mai multe ori înainte de start. Pe căldură puternică, dar pe vreme mai rece, este recomandabil să consumați 1-2 deci de lichid răcoritor în jumătatea de oră dinaintea cursei.

După 15 minute de curse libere de încălzire și gimnastică, putem aștepta cu cea mai mare disponibilitate ca pistolul de start să bubuie.

Alegerea competiției și cazării potrivite

Aproape fiecare sportiv poate găsi distanța perfectă pentru prima sau chiar multe curse din viața lor, totuși cel mai mare interes este distanțele de maraton și semimaraton. Fie că doriți să parcurgeți distanța stabilită la doar câțiva kilometri de casa dvs. sau sute de mile, este important să vă puteți pregăti pentru ziua cea mare în cel mai mare confort și profesionalism în noaptea dinaintea alergării.

Potrivit partenerului oficial de cazare al Biroului Sporturilor din Budapesta, Aquincum Hotel Budapest, următorii sfaturi ar trebui luate de către sportivi pentru a alege locul perfect:

Nu fiți prea departe de cursa de alergare, deoarece nu este nimic mai enervant când un călăreț trebuie să se entuziasmeze în ziua cea mare pentru a ajunge la cursă la timp.

Nu numai în corp, ci și în spirit, sportivul trebuie să fie pregătit pentru competiție, așa că merită să alegeți cazare unde este posibil să folosiți zona de wellness.

Este cu siguranță un avantaj să alegeți un pachet în care un masaj sportiv să poată fi solicitat după competiție, deoarece așa-numitul „crunching” reduce tensiunea musculară, îmbunătățește mobilitatea, are un efect relaxant și plin de satisfacții.

Cel mai important sfat: la fel ca în cazul meselor și al odihnei, este adevărat că în ultima seară nu trebuie să vă abateți de la calitatea obișnuită, așa că merită să alegeți cazare care să fie garantată pentru a ajuta alergătorul să se odihnească înainte de cursă.